Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

38 
♦
Совершенная подготовка для плавания
вещество, которое появляется во время выполнения высокоинтенсивных 
заданий, но на самом деле она выступает в роли элемента, поддержи­
вающего клетки. Когда прекращается высокоинтенсивное упражнение, 
молочная кислота может преобразоваться и произвести дополнительную 
энергию. Но в конечном счете возрастание молочной кислоты, в сочетании 
с изменением внутримышечного рН способствует утомлению и ухудшает 
способности мышц к сильному сокращению во время длительного интен­
сивного плавания. Один из плюсов включенного высокоинтенсивного 
занятия в тренировочном плане — это то, что тело будет более адаптиро­
вано к происходящим изменениям рН. В результате тело будет способно 
переносить высокоинтенсивные нагрузки в течение большего периода 
времени, одновременно ускоряя процесс восстановления.
А эр о б н ы й гл и к о ли з (д олгосрочная). Гликолиз также происходит при 
наличии кислорода и из каждой молекулы глюкозы вы рабаты вается 
дополнительный АТФ. Аэробный гликолиз обычно связан с длительными, 
низкой интенсивности упражнениями (400 и более метров). Этот процесс 
вырабатывает большое количество АТФ, он медленный и недостаточный 
для поддержания потребности в энергии во время высокоинтенсивных 
упражнений. Тем не менее в теории, пока доступен кислород и интен­
сивность упраж нений достаточно низкая, вы должны быть способны 
выполнять упражнение бесконечно. Аэробный гликолиз также актуален 
для восстановления после интенсивного выполнения упражнений или 
соревнований.
А д е н о з и н т р и ф о с ф а т - к р е а т и н ф о с ф а т (АТФ-КФ) ( н е м е д л е н н а я ).
В д оп олн ен и е к аэробн ом у и анаэроб н ом у гликолизам , АТФ мож ет 
вырабатываться из немедленного разрушения вещества, называемого 
креатинфосфатом (КФ). Известно это под названием дорожки АТФ-КФ. 
Ограниченное количество КФ содержится в мышцах и способно легко 
обеспечить мышечные сокращения. Этот процесс обычно связан с пер­
выми секундами высокоинтенсивной мышечной работы (например, на 
50 м вольным стилем).
В то время как мы считаем, что эти энергетические системы способ­
ствуют образованию энергии на различных этапах времени, на самом 
деле АТФ вырабатывается на каждом уровне интенсивности, аэробно 
и анаэробно. Пловец не переключается внезапно с одной энергетической 
системы на другую, но использует все три в каждой, даже на самых корот­
ких и длинных дистанциях. Рассмотрим примерные данные по разным 
дистанциям:
• На сам ой короткой д и стан ц и и , 5 0 -м етр о во м сп ри н те, участие 
каждой из систем рассчитывается, как 65% АТФ-КФ, 30% анаэробного 
гликолиза и 5% аэробного гликолиза. •
• Для дистанции в 200 м, примерный вклад равен 10% АТФ-КФ, 50% 
анаэробного и 40% аэробного гликолиза.

---