Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

П РИ М ЕРЫ У П Р А Ж Н ЕН И Й  
Д И Н А М И Ч Е С К О Й РА ЗМ И Н К И
Далее приведены несколько упражнений, которые разогревают суставы 
и группы мышц.
Махи руками по кругу вперед и назад
Цель: Разогрев мышц плечевого сустава, верхней части спины, груди.

---

Разминка и заминка 
♦
27
Методика
1. Начните вращать руками вперед, медленно образуя небольшие круги.
2. Постепенно увеличивайте скорость движений и размер кругов.
3. После 1 0 -1 5 сек. остановитесь и измените направление. И снова мед­
ленно начинайте с маленьких кругов,увеличивая скорость и диапазон 
махов.
Сухое плавание
Цель: 
Разогрев мышц плечевого сустава, особенно верхней части спины 
и вращательной манжеты плеча, используя движения,схожие с пла­
вательными.
Методика
1. Закрепите часть эспандера 
(малой или средней сопротив­
ляемости) за ограждение или 
другой устойчивый объект, 
завязав на концах петли для 
рук.
2. Наклонитесь вперед от пояса 
так, чтобы ваше туловище 
было параллельно полу.
3. Тяните на себя эспандер, ими­
тируя гребок в воде, следя за 
сохранением техники гребка 
во время выполнения всего 
упражнения.
Вращение туловищем
Цель: 
Разогрев мышц туловища и торса с помощью круговых движений.
Методика
1. Из положения стоя положите руки на бедра.
2. Наклонитесь влево как можно дальше и медленно поверните тело по 
часовой стрелке, рисуя большой круг верхней частью тела, вращаясь 
вперед, затем вправо и затем назад.
3. Постепенно увеличивайте скорость вращения.
4. После 10-15 сек. измените направление вращения, начиная медленно 
и постепенно увеличивая скорость.

---