Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

21

---

22 
♦
Совершенная подготовка для плавания
ПОДГОТОВКА К ПЛАВАНИЮ ПО-ОЛИМПИЙСКИ
За годы моей многолетней практики в качестве тренера мне удалось
поработать с несколькими профессиональными спортсменами, которые
выросли из участников юношеских возрастных групп до студенческих
и национальных чемпионов. Мне было интересно наблюдать, как все они
постепенно начинали осознавать важность надлежащей разминки, и осо­
бенно заминки. Джейсон Лезак (американский рекордсмен в плавании на
100 м вольным стилем с результатом 48:17) — идеальный тому пример.
Ранее в своей карьере он не воспринимал всерьез важность должной
разминки. Сейчас, когда ему за тридцать, Джейсон стал систематично
заниматься ею, потому что замечает, как она помогает готовить тело
к быстрому плаванию. Его обычная тренировка включает длительное
сухое разогревание, куда такж е входит динамическая растяжка. Затем
он разогревается в воде — все так же, со времен наших тренировок
прошлых лет. Джейсон проводит не менее 30 минут заминки после
плавания. Он не слишком прилежен после тренировки, поэтому я как
тренер выстроил для него серию упражнений на заминку таким образом,
чтобы процесс восстановления не заставил себя долго ждать. Я часто
подшучиваю над Джейсоном, пловцом на короткие дистанции, что на
главных соревнованиях (Олимпийские игры, мировые чемпионаты) он
откупывается после заплыва дольше, чем тратит времени на обычную
свою тренировку. Тем не менее Джейсон прекрасно знает, что это именно
то, что ему необходимо выполнить, чтобы подготовиться к следующей
дистанции.
Р А ЗМ И Н К А П Е Р Е Д П Л А В А Н И ЕМ
Основная цель разм инки — повысить температуру тела. Это — первое, 
что вы должны сделать, чтобы подготовиться к занятию или соревно­
ванию. Когда тело разогрето, мыш цы готовы работать эф ф ективнее, 
сокращаясь с большей силой и вырабатывая больший объем движений.
Хорошая разминка выполняет и другие полезные функции, физически 
подготавливая тело к более интенсивному плаванию:
• Готовит сердечно-сосудистую и дыхательную системы к работе, 
увеличивая способность тела качать кровь и доставлять кислород 
в рабочие мышцы. •
• С пособствует д и н ам и ч еск о й растяж ке, или растяж ке во врем я 
д в и ж е н и я . Р а з м и н к а а к т и в н о н а п р а в л я е т м ы ш ц ы и суставы
в необходимый диапазон движений, увеличивая гибкость и улучшая 
качество гребков. (Динамическая растяжка отличается от статичной. 
Подробнее читайте в главе 7).

---