Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

ный план упражнений по развитию мощности. Математическое опре­
деление мощности — это усилие, умноженное на скорость. Способность
образовывать мощность напрямую зависит от эффективности плавания
и вашей способности максимально увеличивать продвигающую силу
в воде путем ускорения движений кисти и руки внутри цикла движения.
Мощность — необходимая составляющая взрывного старта с тумбочки
или резкого отталкивания от стенки бассейна при каждом повороте.
Мощность отличает медалистов от финалистов, выступления элитных
пловцов среди посредственных.
Внимание тренировки на мощность должно быть обращено на нахож­
дение оптимального баланса между силой и скоростью, а затем на пере­
носе этой мощности в спортивное выступление. Развитие специальной
мощности непросто в любом виде спорта, но от того, что пловцам необ­
ходимо образовывать мощность, отталкиваясь от воды (неустойчивой
поверхности), в отличии от суши, тренировка мощности может стать еще
более трудной задачей. Другими словами, когда легкоатлет использует
энергию, отталкиваясь от земли, почти 100% ее переходит в движущую
силу. Но в плавании сила, примененная к воде, приводит в движение воду,
113

---

и результатом является меньший процент продвигающих сил. Одна из 
самых сложных задач для пловцов — это научиться прим енять усилие 
таким образом, чтобы оно максимально увеличивало действие, продви­
гающее тело в воде. В этой главе мы обратим внимание на упражнения 
и тренировочные стратегии, которые вы сможете использовать для разви­
тия мощности и взрывной силы. Мы также покажем практические пути, 
чтобы перенести эту силу из тренажерного зала на воду. В главах 10 и 11 
вы узнаете, как объединить эти упражнения с предыдущими.