Keyin bir necha kun yoki bir necha hafta keyin payd

 

Qo’l oyoqni uzatish. 

Boshlang’ich xolat (b.x.): stulda o’tirib, tizzalari bukilgan oyoqlarni 

polga, qo’lni belga qo’yish kerak. 

1. Qo’llar boshni orqasiga, barmoqlar chatishtirilgan, boshni orqaga 

engashtirish, barcha tanadagi muskullarni kuchlantirish- nafas olish. 

2.      Asta-sekin      oldinga      engashish-  nafasni      chiqarish.  O’rtacha 

tezlikda 4-5 marta qaytarish kerak. 

 

Bukilgan oyoqni ko’tarish. 

1.  Stoldan  50-60  sm  surilgan  stulga  o’tirib,  yelkaga  bukish, 

oyoqlarni to’g’rilash va oyoq uchlarini polga tekkizish- nafas olish. 

 

2.  O’ng  yoki  chad  oyoqni  bukish,  qo’llar  bilan  tizzani  quchoqlab, 

ko’krakka  tortish,  qorin  muskullarini  kuchlantirish-nafasni  chiqarish. 

O’rtacha tezlikda 3-4marta qaytarish kerak.