Keyin bir necha kun yoki bir necha hafta keyin payd

 

Barmo1qlar uchun mashqlar 

B.x.stulda o’tirib, qo’llar tirsakda bukilgan, barmoqlar mushtlangan. 

1. Barmoqlarni kuchanmay bo’shatiladi. 

2.  Barmo1qlarni  kuchanmay  siqiladi.  Bir  xil  nafas  olib  o’rtacha 

tempda qaytariladi. 

 

Muskullarni bo’shatish 

B.x.:stulda o’tirib, oyoqlarni cho’zish va tovoni bilan polga qo’yib-

nafas  olish.  Asta-sekin  qo’l,  oyoq  va  tana  muskullarini  bo’shatish-nafas 

chiqarish. 3 marta takrorlanadi. 

 

Tana og’irligini qayta guruxlash 

B.x.: ish xolati. 

1. Tana og’irligini chap qismga qayta guruxlash- nafas chiqarish. 

2. B.x.: muskullarni bo’shatish- nafas olish. 

3. Tana og’irligini o’ng qismga qayta guruxlash- nafas chiqarish. 

3. B.x.: muskullarni bo’shatish- nafas olish. Sekin tempda 3-4 marta 

takrorlash, chuqur nafas olish.