Kasallikdan so`ng salomatlikni qayta tiklashda reablitatsiya usullari, amaliy mashg`ulot mazmuni qo`llash ahamiyati

KASALLIKDAN SO`NG SALOMATLIKNI QAYTA TIKLASHDA REABLITATSIYA USULLARI, AMALIY MASHG`ULOT MAZMUNI QO`LLASH AHAMIYATI

Tibbiy sharoitlar, kasallik yoki jarohatlar ko'pincha stress bo'lib, hayotimizni buzishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar, uyqu va ijtimoiy yordam kasallik yoki shikastlanish alomatlarini engillashtirishi yoki boshqarishi va tiklanishni yaxshilashga yordam beradi. Ijobiy nuqtai nazar kasallikdan xalos bo'lish uchun ham katta farq qilishi mumkin.

XAVOTIR YOKI SALBIY FIKRLASH

Mumkin bo'lgan vaziyatlar haqida tashvishlanish yoki salbiy fikr yuritish zararli bo'lishi mumkin. Bu sizning tashvish yoki stress darajangizni oshiradi va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xavotirni kamaytirish uchun ba'zi strategiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Xavotirlanishni boshlaganingizda, tashvishlaringizni va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy va ijobiy oqibatlarni yozing. Har bir stsenariyni ko'rib chiqing va mumkin bo'lgan yaxshi tomonlar haqida o'ylang. O'zingizga esda tutingki, siz bardosh bera olasiz va qila olasiz.
Prognozingiz va mumkin bo'lgan natijalaringiz haqida ma'lumot toping.
Xavotirlaringizni real baholang va boshqa narsalar haqida o'ylang. Do'stingiz yoki psixologingiz bilan gaplashing.
Har kuni diqqatni jamlash uchun turli tadbirlarni toping - masalan, o'qish, yurish yoki film tomosha qilish. Agar siz bir vaqtning o'zida faqat qisqa muddatlarni boshqarishingiz mumkin bo'lsa ham, mashg'ulot sizga qiyin bo'lganligi sababli, kuningiz rang-barang va qiyin bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Stress va kuchlanish

Stress va kuchlanish sizga ko'p jihatdan jismoniy ta'sir ko'rsatishi mumkin, jumladan mushaklarning kuchlanishi va surunkali qisqarish. Bu ko'zlar, jag'lar, bo'yinlar, elkalar, pastki orqa va oshqozonda kuchlanish kabi bo'lishi mumkin. Uzoq muddatli mushaklar kuchlanishi bosh og'rig'i, migren, bel og'rig'i, mushaklarning spazmi va shikastlanishi kabi og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Stress va jismoniy kuchlanishni kamaytirishga yordam berish uchun:

Tanangizdagi kuchlanish belgilarini tan olishni o'rganing. Muntazam ravishda to'xtating va tanangizdagi mushaklar qanday his qilishini o'ylab ko'ring. Stressni his qilganingizda eng zo'riqish ko'rinadigan mushaklarni aniqlang.
Doimiy ravishda sekin va chuqur nafas olishni mashq qiling, ayniqsa zo'riqish yoki stressni his qilganingizda. Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida chuqur nafas olish, ko'krak mushaklariga tayanib, sayoz nafas olishdan afzalroqdir.
Dam olish uchun vaqt ajratishni o'rganing - masalan, yoqimli tasvirlar haqida o'ylang va sizni tinchlantirish uchun musiqa tinglang.
Mushaklarni chuqur bo'shashtirish texnikasini o'rganing, masalan, progressiv mushaklar bo'shashishi - ya'ni mushaklaringizni muntazam ravishda qisqartirish va bo'shashtirish usuli. Trening uchun psixologga murojaat qiling.

Diet, mashqlar va uyqu

Sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va etarli uyqu sizga kasallik, kasallik yoki jarohatlar bilan kurashishga yordam beradi. Ba'zida dori-darmonlar va kasallikni davolash yoki undan kelib chiqadigan og'riq sizning ishtahangizga, energiya darajangizga va uyqu rejimiga ta'sir qilishi mumkin. Dori vositalarining ushbu istalmagan ta'sirini boshqarish usullari haqida shifokoringiz bilan gaplashing.



Sizning dietangizni yaxshilang

Sog'lom ovqatlanishni saqlash uchun:

Bir yoki ikkita og'ir ovqatdan ko'ra kun davomida muntazam ravishda ovqatlaning.
O'zingizga yoqadigan to'yimli ovqatlarni tanlang.
Agar ovqat eyishni xohlamasangiz, tez-tez oz miqdorda ichishga harakat qiling.
Noto'g'ri ovqatlardan saqlaning - ularni uyda bo'lmang.
Oilangiz va do'stlaringizga ovqatlanish ehtiyojlaringiz haqida aytib bering, ular sizni qo'llab-quvvatlashlari uchun.
Faol bo'ling

Doimiy jismoniy mashqlar salomatlik va farovonlikni mustahkamlaydi va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Har kuni ozgina jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning, hatto u ozgina bo'lsa ham. Sizning holatingizga mos keladigan mashqlar bo'yicha maslahat olish uchun mutaxassisingizga murojaat qiling.

Etarlicha uxlang

Agar sizda kasallik mavjud bo'lsa, uxlash juda muhimdir. Yaxshi uxlashingizga yordam berish uchun:
Kun davomida uxlamaslikka harakat qiling.
Televizor tomosha qilish kabi boshqa mashg'ulotlar uchun emas, balki faqat uxlashni rejalashtirganingizda yotoqda yoting.
Kechasi choy yoki qahva kabi stimulyatorlarga ega bo'lmang.
Kun davomida mashq qiling, shunda tanangiz kechasi uyquga tayyor bo'ladi.
Sizga kerak bo'lgan yordamni oling

Ijtimoiy yordam kasal bo'lganingizda hayot sifatini saqlab qolishga yordam beradi. Yordamni topish va qo'llab-quvvatlash uchun:

Oila va do'stlar bilan uchrashishni rejalashtiring. Har hafta davomida muntazam aloqa jadvalini saqlang.
Oilangiz va do'stlaringizga ahvolingiz haqida aytib bering va ular sizga qanday yordam berishlari mumkinligini ayting.
Yordam guruhlari, klublar, qiziqish guruhlari va ko'ngillilar imkoniyatlari kabi yangi qo'llab-quvvatlash manbalarini ko'rib chiqing.