Kamroq uyqu. Bu hayotingizni yanada to'liq va samarali qilishingizga yordam beradi. Aksariyat odamlar sog'lom bo'lish uchun 6 soatlik uyquga EGA. 21 soatdan bir soat oldin turing va u odat bo'lib qoladi

1

Kamroq uyqu. Bu hayotingizni yanada to'liq va samarali qilishingizga yordam beradi. Aksariyat odamlar sog'lom bo'lish uchun 6 soatlik uyquga ega. 21 soatdan bir soat oldin turing va u odat bo'lib qoladi. Esingizda bo'lsin: uyqu sifati muhim emas, uning miqdori. Va, albatta, muhim bo'lgan narsalarga 30 soat vaqt ajratib ko'rsating.

2

Ertalab o'zingizni yaxshilash uchun bir soatni ajratib oling. Kunni tasavvur qiling, kunni tasavvur qiling, kuningiz uchun ohangni o'rnatadigan ilhom beruvchi matnlarni o'qing, motivatsion eslatmalarni tinglang yoki katta kitoblarni o'qing. Sizni kutayotgan zich kun uchun ruhingizni kuch va quvvat bilan to'ldirish uchun bu tinch vaqtni ishlating. Haftada bir marta, quyosh ko'tarilishini kuzatib turing yoki tashqariga chiqing. Kunni yaxshi boshlash - bu o'z-o'zini yangilash uchun juda samarali vositadir.

3

Kichik narsalar muhim narsalardan chalg'itishi mumkin emas. O'zingizdan so'rang: «Vaqt va energiyamni eng yaxshi usulda foydalanamanmi?» Vaqtni boshqarish hayotni boshqarish haqida, shuning uchun vaqtni juda yaxshi biling.

4

Hayotingizning eng ijobiy elementlariga diqqatni jalb qilishni o'rgatish uchun kauchuk tarmoqli usulini ishlating. Qo'lboshchingizdagi kauchuk tasmasini joylashtiring. Har doim salbiy fikrlar sizning fikringizga kiradi, rezina tasmalarni torting. Sizning miyangiz og'riqni salbiy fikrlash bilan bog'lashni boshlaydi va yaqin orada kuchli ijobiy fikrlar paydo bo'ladi.

5

Har doim telefoningizga ovozingiz bilan jo'shqinlik bilan javob bering va qo'ng'iroq qiluvchiga hurmat ko'rsatasiz. Yaxshi xulq-atvor juda muhim. Chaqiruvchi sizning obro'ingizni his qilish uchun, turish kerak. Bu sizning ovozingizga ishonchni kuchaytiradi.

6

Kun davomida bizni ilhom va buyuk g'oyalar bilan kutib olamiz. Ushbu g'oyalarni yozib olish uchun sizning hamyoningizdagi kichik kartochkalarni va qalamni qo'ying. Uyga kelgach, bu kartani taniqli joyga qo'ying va vaqti-vaqti bilan ularni ko'rsating. Oliver Vendell Xolms ta'kidlaganidek: "Yangi g'oyalar bilan o'sib chiqqan inson aqli hech qachon avvalgi hajmiga qaytmaydi".

7

Yakshanba tunini o'zingiz uchun oling va bu odatga qat'iy rioya qiling. Bu safar yangi haftani rejalashtirib, uchrashuvlarni kutib turing va ushbu yig'ilishlarda nimalar qilishni istasangiz, yangi materiallar va kitoblarni o'qing, sokin sokin musiqa tinglang va nafaqat dam oling. Ushbu odat sizni kelgusi hafta mobaynida sizga yo'naltirilgan, ta'sirchan va samarali bo'lishga yordam beradigan laganga aylanadi.

8

Doimo hayotning sifati sizning muloqotingizning sifati ekanligining asosiy tamoyilini esingizdan chiqarmaslik kerak. Bu sizning boshqalar bilan va, eng muhimi, o'zingizning muloqotingiz. Sizning e'tiboringizni jalb qilmoqdasiz. Agar siz ijobiy narsalarni izlayotgan bo'lsangiz, ularni olasiz. Bu tabiat qonuni.

9

Natijada emas, balki golga e'tibor bering. Boshqacha qilib aytganda, siz biznesni qilishni xohlaysiz, yoki buni kimgadir yordam berishi yoki qimmatli mashq bo'lgani uchun qilish. Buni pul yoki tan olish uchun qilmang. Bu o'z-o'zidan keladi. Dunyo shunday ishlaydi.

10

Har kuni ertalab oyna oldida besh daqiqa kulish. Stiv Martin ham shunday. Kulgi bizning tanamizda juda ko'p foydali elementlarni faollashtiradi. Kulgi ham tanani muvozanatli holatga qaytaradi. Kulgi terapiyasi turli kasalliklarni davolash uchun muntazam ravishda qo'llaniladi va hayot muammolari uchun ajoyib davolanadi. 4 yoshli bola kuniga o'rtacha 500 marta kuladi, kattalar esa kuniga 15 marta kam ishlaydi. Kulishni odat tusiga kiritib, hayotingiz tirik bo'ladi.

Aqshomlarda o'qigan chiroqni yoqing. Bu juda ajoyib va ​​ajoyib tinchlantiruvchi muhit yaratadi. Uyingizni tashqi dunyodan uzoqda joylashgan vohaga aylantiring. Yaxshi musiqa, go'zal kitoblar va chiroyli do'stlar bilan to'ldiring.

12

Konsentratsiyani yaxshilash uchun piyoda yurgan qadamlarni ko'rib chiqing. Bu juda samarali usul. Nafas olayotganda oltita qadamni oling, yana 6 qadam uchun nafas oling va keyingi 6 bosqichni chiqarib tashlang. Agar siz uchun 6 qadam juda ko'p bo'lsa, uni qulay hisobda qiling. Ushbu mashqdan so'ng siz o'zingizni yangilagandek his qilasiz, ichki xotirjam va konsentratsiya qilasiz. Odamlar ko'pincha aqllarini turli xil bema'ni narsalarga to'ldirishga imkon beradi. O'zlarining qobiliyatlari bilan ishlaydigan barcha odamlar doimo muhim vazifalarga qaratilgan sokin aqlning quvvatini qadrlashadi.

13

Effektiv fikrlashni o'rganing. Tabiatan aql bovar qilmaydigan maymun kabi bir mavzudan ikkinchisiga o'tishni istagan juda shovqinli mashina. Agar kerakli narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, fikringizni chegaralash va tartibga solish kerak. Ertalab 20 daqiqa va kechqurun 20 daqiqa davomida meditatsiya sizga 6 oy davomida muntazam ravishda bajarsangiz ajoyib natijalar beradi. Sharqdagi olimlar 5000 dan ortiq yillar mobaynida meditatsiya ko'p foyda keltirmoqda.

14

Sakin bo'lishni o'rganing. O'rtacha odam 30 daqiqadan kam vaqt sarflaydi. butun bir jim va xotirjamlikda bir oy. Kuniga kamida 10 daqiqa davomida jim turish va jim bo'lish odatini rivojlantirish. Faqat hayotingizda muhim bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Sizning vazifangiz haqida mulohaza qiling. Sessizlik, albatta, oltin. Magistr Zen aytganidek, bu qafani ushlab turgan barlarning orasidagi bo'shliq.

15

O'z irodangizni yaxshilang. Sizning irodangizni mustahkamlashga va kuchliroq inson bo'lishingizga yordam beradigan ba'zi fikrlar.
Mabodo shamolda qog'ozli qog'ozga o'xshab ketmasin. Uni har doim diqqat bilan saqlashga harakat qiling. Agar biror narsa qilsangiz, boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Ishga borib, ish joyidan ofisga qadam qo'ying. Bu oson emas, lekin tez orada aqlingiz buni nazorat qilayotganingizni anglab etadi, aksincha. Sizning fikringiz nihoyat tasodifan burchakda shamning alangasi kabi xotirjam bo'lishi kerak.
• Sizning fikringiz mushakka o'xshaydi. Birinchidan, uni o'rgatish kerak va keyin uni kuchaytirish uchun oldinga surish kerak. Bu birinchi navbatda og'riqli bo'lishi mumkin, ammo yaxshilanish kelajakda paydo bo'ladi va sizning xarakteringizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ochingda, keyingi ovqatdan bir soat oldin. Agar siz qiyin ishda ishlashni boshlasangiz va fikringiz yangi jurnalni olishga yoki biror kishi bilan suhbatlashishga va siz bilan suhbatlashishga majbur qilsa, shoshmang. Yaqinda siz konsentratlangan sharoitda soatlab ishlay olasiz. Eng katta fiziklardan biri Isaak Nyuton shunday degan edi: "Agar men odamlarga foyda keltirgan bo'lsam, u nafaqat bemor fikrlash orqali." Nyutonning hanuzgacha o'tirish va uzoq vaqt davomida uzilishsiz o'ylash qobiliyati bor edi. Agar u buni o'zida rivojlantirsa, siz ham shunday qila olasiz.
• Siz o'zingizning xatti-harakatlaringizdagi boshqa kishilar bilan ham kuch-quvvatni rivojlantirishingiz mumkin. Yana gapiring (60/40 qoidani ishlating = vaqtning 60% ni tinglang va 40% dan ortiq demang). Bu sizni nafaqat mashhur qiladi, balki ko'p donolikni o'rganasiz, chunki har kuni uchrashadigan har birimiz bizga biror narsalarni o'rgatishi mumkin. Sizning fikringizcha, xato qilgan kishilarni g'iybat qilish yoki ayblash odatini cheklash. Shikoyat qilishni to'xtating va o'zingizni quvnoq, energetik va kuchli shaxsga aylaning. Siz boshqalarga katta ta'sir o'tkazasiz.
• Fikringiz salbiy fikr paydo bo'lganda, darhol uni ijobiy deb o'zgartiring. Musbat har doim salbiy ta'sir qiladi va aqlingiz har doim eng yaxshi haqida o'ylash uchun odat tusiga ega bo'lishi kerak. Salbiy fikrlash - bu salbiy modellar qayta-qayta paydo bo'ladigan jarayon. Barcha cheklovlardan voz keching va kuchli ijobiy fikrlovchi bo'lib qoling.

16

Kun bo'yi hazilni saqlashga harakat qiling. Bu jismoniy jihatdan nafaqat foydali, balki qiyin sharoitlarda stressni yo'qotadi va qaerda bo'lsangiz ham ajoyib atmosfera yaratadi. Yaqinda Janubiy Amerikadagi Tauripan qabilasi kechaning yarmida uyg'onish va bir-birlariga hazil-so'zlarni aytish marosimi borligi haqida xabar berildi.

17

Vaqtingizni boshqarishni o'rganing. Haftasiga 168 soatga yaqin. Bu maqsadga erishish uchun etarli. Vaqtni qattiq tarqating. Kunni rejalashtirish uchun har kuni ertalab bir necha daqiqa ajrating. Sizning ustuvorliklaringiz bo'yicha rejalashtiring va asosiy vazifalar (masalan, ko'plab telefon qo'ng'iroqlari) emas, balki ayniqsa muhim ahamiyatga ega bo'lgan favqulodda holatlarga emas, balki favqulodda vaziyatlarga emas, balki sizni inson va professional sifatida rivojlantiradigan joyga jamlang. Muhim va favqulodda bo'lmagan masalalar uzoq muddatli muhim natijalarga erishish va strategik rejalashtirish, aloqalarni rivojlantirish va kasbiy ta'limni o'z ichiga olganlardir. Eng muhim narsalarni siz uchun eng kichik bo'lganlarga nisbatan pastga tushirishga hech qachon ruxsat berilmasin.

18

Faqatgina ijobiy yo'naltirilgan odamlarga murojaat qiling, siz ulardan o'rganishingiz mumkin va sizning kuchingizni shikoyat va yomon kayfiyat bilan iste'mol qilmaydi. Muntazam takomillashtirishga sodiq qolgan va hayotda eng yaxshi yo'lni topishga intilgan kishilar bilan munosabatlarni rivojlantirish orqali siz o'zingiz uchun yaratgan maqsadga erishish yo'lida ko'plab sayohatchilarni topasiz.

19

Katta zamonaviy fiziklardan biri Stefen Xokingning aytishicha, biz yuz millionlab galaktikalardan birining chetida joylashgan juda o'rtacha yulduzning kichik sayyorasida yashayapmiz. Buning sababi sizning muammolaringiz jiddiymi? Siz bu erda uzoq yashamaysiz. Nima uchun faqat yaxshi tajribaga ega bo'lish uchun o'zingizni bag'ishlamaysizmi? Nima uchun dunyoga yaxshi meros qoldirish uchun o'zingizni bag'ishlamayapsiz? O'tirib, o'zingizdagi barcha narsalarning ro'yxatini tuzing. Oila a'zolarining sog'lig'idan boshlang, ko'pincha buni qadrlaymiz. Qaysi mamlakatda yashayotganingizni va qanday ovqatlanayotganingizni yozing. Sizda 50 ta ro'yxat mavjud bo'lgunga qadar to'xtamang. Bir necha kundan keyin, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing va sizning hayotingiz qanchalik boyligini ko'rasiz.

20

Hayotingizda bir vazifa bo'lishi kerak. Bu siz qaysi yo'nalishda harakat qilayotganingizni va hayot oxirida bo'lishni istagan joyni belgilaydigan tamoyillar to'plamidir. Missiya sizning qadriyatlaringizni ifodalaydi. Bu sizning tasavvurlaringiz yo'lidan adashib ketishiga yo'l bermaydigan shaxsiy miyangizdir. Oyiga bir marta, hayotingizni boshqaradigan 5-10 tamoyillarni yozish uchun bir necha soatni tanlang va doimo sizni diqqat markazida tuting. Masalan, doimo boshqalarga xizmat qilish, yaxshi fuqaro bo'lish, boy bo'lish yoki kuchli lider bo'lish. Sizning hayotingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, uni muntazam ravishda aniqlang va o'zgartiring. So'ngra, agar noqulay bo'lgan yoki sizni yo'ldan qaytarishga harakat qiladigan biror narsa yuz bersa, siz tezda tanlagan yo'lingizga qaytib borasiz.