Благодаря профилю характера, который вы заполнили в главе 5, вы можете
представить себе, что именно требует основной работы. Если вам, к примеру, не-
достает уверенности в себе, фиксируйте положительные сдвиги в ходе упражне-
ний или соревнований в своем дневнике. Удалось ли вам достичь чего-то,
что пре-
жде было за пределами ваших возможностей? Что было самым успешным в ходе
сегодняшней тренировки? Фиксация успешных действий в памяти является пер-
вым шагом на пути выстраивания веры в себя.
Комментарии о психологическом состоянии должны также включать в себя
любые факторы необычного напряжения в вашей жизни, не связанные с вашими
занятиями велоспортом. Визиты родственников, переработки, болезнь, наруше-
ние сна или проблемы в личных отношениях — все это может оказать влияние на
ваши спортивные результаты.
Итоги недели
В конце недели следует подвести краткие итоги того, как складывались ваши
дела и сколько часов вам удалось посвятить тренировкам. Это
окажет неоце-
нимую помощь при планировании объемов тренировок на следующий сезон.
Обратите внимание на свое физическое состояние в ходе недели. Ощущение
«работы на грани перетренированности» является неотъемлемым элементом
РЕЗУЛЬТАТЫ СЕЗОНА
ГОД:
2009
Дата Гонка Расстояние
Время
Место
(место
в начале)
Комментарии
25/4 Horsetooth 64
км,
шоссейная
гонка
1:58
14 (38)
Холодный день. Потерял
темп на третьем кругу
при подъеме. Финиш
во второй группе.
2/5 Durand
61
км,
шоссейная
гонка
1:32
7 (35)
Спринт в полевых условиях.
Хорошее самочувствие.
Удачная поездка.
10/5 Sussex
45-минутный
критериум
0:45 3
(42)
Отличная
гонка.
Ощущение
наполненности силой.
Смог вырваться вперед.
23/5 Boulder
TT
серия
16 км, гонка
с раздельным
стартом
22:36
8 (15)
Сильный
встречный
ветер. 352 ватта.
Необходимо поработать
над аэродинамическим
положением.
7/6
State Roads
90 км,
шоссейная
гонка
2:22
3 (45)
Хороший пик. Смог
оторваться от семи
соперников на 3-м круге.
Тяжелая гонка.
Рис. 15.2
Форма результатов cезона
315
15.
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК
тренировочного процесса. Однако если вы испытываете это ощущение слиш-
ком часто, то это не говорит ни о чем хорошем. Такое состояние обычно насту-
пает на третьей неделе четырехнедельного тренировочного блока. Если вы ни-
когда не испытывали ощущения «пребывания на грани», это свидетельствует
о том, что вы никогда не работали достаточно упорно.
Записывайте все случаи появления мышечной боли, с которыми вы сталки-
ваетесь в
течение недели, вне зависимости от того, насколько незначительным это
может вам показаться. Со временем у вас могут возникнуть хронические пробле-
мы, и, делая записи, вы сможете заметить, в какой момент и по какой причине они
возникли.
Запишите краткую сводку произошедшего на неделе,
обращая внимание
на свои успехи, сформулируйте вопросы, требующие дополнительной про-
работки, а также идеи на будущее (например, о том, каким образом вы могли
бы справиться с проблемой, возникшей в ходе определенного соревнования).
Тогда, например, почувствовав приближение простуды, вы сможете проанали-
зировать, что помогло вам наиболее эффективно справиться с этой проблемой
в прошлом.
АНАЛИЗ
ТРЕНИРОВКА
Когда тренировочные процессы или
соревнования идут не так, как вам хотелось
бы, обратитесь к своему дневнику: информация о прошлых достижениях иногда
бывает способна вернуть рабочее настроение. Кроме того, вы заметите, что срав-
нение недавно выполненных упражнений с теми же упражнениями, которые вы
проделывали
около года назад, может показать вам, насколько вы улучшили свои
результаты. Пытаясь набрать максимум формы, аналогичный состоянию в пре-
дыдущем сезоне, обратите внимание на факты из прошлого, которые могут снаб-
дить вас подсказками относительно того, в каком направлении двигаться. Это:
типы упражнений, утренние
предупредительные сигналы, уровень напряжения,
продолжительность восстановления в промежутке между пробивными упражне-
ниями, оборудование, использовавшееся в прошлом сезоне, партнеры по трени-
ровкам и т. д. Вы должны почувствовать себя детективом.
Вот пример того, как работает детектив. Одна спортсменка как-то раз попро-
сила меня изучить ее тренировочный дневник. Она
упорно тренировалась, про-
езжала большие расстояния и была в высшей степени сконцентрирована на своих
целях. Но так и не смогла набрать нужную форму перед гонками типа А, к тому же
у нее периодически возникали проблемы на финише.
316
Do'stlaringiz bilan baham: