Поэтому спортсменка, акцентирующая свое внимание на работе с этими способно-
стями, значительно быстрее почувствует улучшение своих результатов.
СИЛА
В целом женщины обладают силой на уровне 2/3 от мужской, однако эта сила
распределена по-другому. У женщин обычно сильнее ноги, но руки и пресс у них
слабее, чем у мужчин. Эта информация способна подсказать, где скрыт основной
потенциал роста результатов для женщин-cпортсменок. За счет повышения силы
рук и пресса женщины могут значительно улучшить навыки спринта и подъема.
Когда вы встаете на педалях, сила, создаваемая ногами, должна уравновешивать-
ся силой рук, упирающихся в руль. Стабильность при этом должна сохраняться
за счет мышц живота и спины. Если ваши руки безвольные, как макароны, а жи-
вот растягивается, как аккордеон, несбалансированность приведет к падению.
Силовая работа для верхней части тела включает в себя толкающие и тянущие
упражнения, при которых работают суставы рук, а также мышцы спины и живота.
Кроме того, поскольку таз женщин обычно больше по размерам и шире, спортсмен-
кам необходим сильный пресс. При любой удобной возможности спорт сменкам
нужно работать над основными компонентами силы — причем разрабатывать их
в комплексе, а не по отдельности. Занятия на гребном тренажере (описанные в гла-
ве 12) — отличный пример упражнения для нескольких суставов, позволяющего
улучшить навыки езды на велосипеде. Это упражнение оптимизирует работу рук
и спины, усиливая мощность мышц, необходимых для заездов в гору. Также мы-
шечный баланс можно улучшить с помощью жима от груди.
Обычно я рекомендую женщинам-cпортсменкам работать с отягощением на про-
тяжении всего года, снижая нагрузку за неделю до начала летних месяцев, в которые
проходят основные гонки. В противном случае спортсменка быстро потеряет все пре-
имущества, наработанные ею в зимние месяцы при работе в тренажерном зале.
ПСИХОЛОГИЯ
Общество ожидает от женщин-спортсменок меньшего, чем от мужчин. Это про-
является во многом — в слабом интересе к женским соревнованиям со стороны
СМИ, в размере призовых фондов, в меньшей поддержке со стороны болельщи-
ков. И — в меньшем времени для тренировок, которое женщины из-за своих до-
машних обязанностей могут себе позволить. То, что женщинам удается сделать
в мире спорта, — это дань их целеустремленности и настойчивости.
Я обнаружил, что женщины склонны более трезво оценивать свои победы и по-
ражения, нежели мужчины. Женщины стремятся в первую очередь оставаться
в границах своих индивидуальных возможностей, а не побеждать соперниц любой
ценой, они меньше расстраиваются из-за поражений и быстрее восстанавливают
286
Do'stlaringiz bilan baham: