Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

ТРЕНИРОВКА 
Многие юниоры-велосипедисты настолько преисполнены энтузиазмом, что пыта-
ются делать больше, чем им по силам. Они тренируются со слишком высокой интен-
сивностью, и это не приводит к положительному результату. Когда вы заканчивае-
те учебный год и приступаете к велосипедным тренировкам, попытайтесь строить 
их с учетом перспективы. Помните, что вы еще не состоявшийся гонщик. Вам есть 
что улучшать. Поэтому, если вы хотите со временем максимально реализовать свой 
потенциал, вам прежде всего необходимо стабильное и поступательное развитие. 
Профессиональные велосипедисты никогда не начинали свою карьеру с катания 
в огромных объемах и упражнений с высокой интенсивностью. Они последователь-
но и понемногу занимались своим развитием, день за днем, год за годом. Ниже при-
водится ряд рекомендаций для поддержания здорового состояния и обеспечения 
стабильного роста для велосипедиста-юниора (если ваш стаж езды на велосипеде 
составляет менее трех лет, то вам полезно заглянуть и в раздел «Новички»). 
К тому времени, когда вам исполнится 17 лет, вы должны вместе со своим трене-
ром разработать годовой план тренировок, подобный тому, что описан в части IV 
данной книги. До этого момента ваши тренировки должны быть сосредоточены на 
развитии основных способностей — силы, выносливости и скорости. Время от вре-
мени вам стоит участвовать в соревнованиях. В первые годы занятий следует зани-
маться еще хотя бы одним видом спорта. Даже такие великие гонщики, как Мигель 
Индурайн и Лэнс Армстронг, поступали в свое время таким образом. Перед тем как 
выбрать велосипедный спорт, Лэнс занимался триатлоном и уже в молодом возрасте 
был спортсменом мирового класса. До 17 лет не следует ограничивать себя исключи-
тельно велосипедным спортом: ваше физическое развитие требует большего.
В первые два года занятий велоспортом объем ваших тренировок (вместе со вре-
менем, отводимым на занятия другими видами спорта) не должен превышать 200–350 
часов в год. Если этот уровень нагрузки дается вам без проблем, то с 17 лет вы може-
те его увеличить. Однако делайте это постепенно. Больше не всегда означает лучше, 
и иногда резкое увеличение объема занятий приводит к негативным результатам.
Каждый год количество соревнований, в которых вы участвуете, должно по-
немногу увеличиваться — до тех пор, пока вам не исполнится 18 лет. Начиная 
с этого возраста вы можете соревноваться так же часто, как и взрослые спортсме-
ны. Начав участвовать в соревнованиях, делайте акцент на тактику командной 
работы, а не на личных победах. Учитесь отрываться от группы, блокировать со-
перников законными способами, работать с остальными членами команды в от-
рывах, выступать в роли ведущего для своих соратников и переходить от обычной 
езды к спринту. В этом смысле велосипедный спорт сродни футболу или баскет-
болу — командная работа приводит к лучшим результатам, нежели индивидуаль-
ные усилия в стиле «каждый за себя».
299
14.
УНИКАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

---

Когда вы приступаете к силовым тренировкам, то, вне зависимости от возрас-
та, в первый год должны ограничиваться упражнениями, связанными с анато-
мической адаптацией (АА). При работе на силовых тренажерах и со свободными 
весами в течение первого сезона необходимо концентрироваться на улучшении 
формы. В течение второго года силовых тренировок вы можете перейти к фазе 
максимального напряжения (МН). При первой тренировке в фазе МН исполь-
зуйте вес, не превышающий 80% от веса, который вы можете (по собственным 
предположениям) поднять один раз. При этом вам не надо беспокоиться о том, 
насколько точно вы определите этот вес. Вместо проведения проб рассчитайте его 
на основании данных о повторах упражнений (см. главу 12). Основные травмы 
у юниоров, начинающих работать с отягощением, приходятся на нижнюю часть 
спины. Будьте осторожны и обязательно надевайте пояс тяжелоатлета. К третьему 
году занятий вы сможете перейти к более серьезным упражнениям (если к этому 
времени вам исполнится 17 лет). 
Перед началом каждого сезона проходите медицинское обследование. Это де-
лают даже профессионалы. Обследования позволят убедиться в том, что состоя-
ние вашего здоровья не помешает провести сезон так, как вы планируете. Если 
у вас есть тренер, то он сможет благодаря данным обследования вовремя узнать 
о ваших проблемах со здоровьем, способных помешать вам заниматься по наме-
ченному плану.
При покупке велосипедного компьютера выбирайте модель, позволяющую 
оценивать каденс. Это поможет вам улучшить навыки скоростной работы.
ТЕРПЕНИЕ
Помните, что вы пришли в велоспорт надолго. В вашей жизни наверняка будут 
моменты, когда вы захотите ускориться и сделать больше, чем предусмотрено 
программой. Возможно, кто-то из ваших друзей занимается больше, чем вы, или 
вы волнуетесь по поводу, как вам кажется, незначительного прогресса, достигну-
того в ходе тренировок. В любом случае, перед тем как вносить изменения в план, 
посоветуйтесь с тренером. К любому повышению объема или интенсивности тре-
нировок стоит относиться с большим вниманием и избегать перетренированно-
сти и травм.
В своей книге Greg LeMond’s Complete Book of Bicycling Грег Лемонд описы-
вает, как он в 15-летнем возрасте хотел кататься больше из-за того, что один из 
его друзей проезжал за неделю вдвое большее расстояние, чем он сам. Молодой 
Лемонд оказался умным спортсменом и не поддался первому импульсу. Прошел 
всего год, и его друг покинул мир велоспорта. Сам же Лемонд продолжил заня-
тия и со временем стал одним из великих американских велосипедистов. Будьте 
терпеливы. 
300