Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть IV. 
ПЛАНИРОВАНИЕ

---

по развитию анаэробной выносливости. Также поставьте отметку в колонке 
«Скоростные навыки» и укажите любую из своих сильных сторон помимо вы-
носливости. Если вы не уверены, какую сильную сторону выбрать, сделайте от-
метку в колонке «Мышечная выносливость». Все остальные Гоночные периоды 
должны быть размечены аналогичным образом.
ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
Сделайте отметку в колонке «Выносливость», но помните, что этот период обыч-
но является неструктурированным. Говоря «обычно», я имею в виду, что ваша 
единственная цель — сохранение активности и занятия другими видами спорта, 
которые вам нравятся. Вы можете играть в командные игры: футбол, баскетбол, 
волейбол или хоккей — либо заняться упражнениями по развитию выносливо-
сти: покататься на коньках или беговых лыжах по пересеченной местности, пола-
зить по горам. Все эти виды спорта требуют определенной выносливости, а также 
позволяют отработать навыки быстрого движения. Не валяйтесь на кровати без 
дела, но и не увлекайтесь серьезными тренировками.
ОРГАНИЗАЦИЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
Итак, ваш годовой план тренировок составлен, все недели расписаны по перио-
дам, и единственное, что вам остается сделать, — решить, какими упражнениями 
заниматься в тот или иной день и сколько отвести на них времени. Это очень се-
рьезный вопрос. Вы можете разработать идеальный план, однако если не скомпо-
нуете упражнения должным образом, чтобы иметь возможность восстановиться 
и адаптироваться, ваши занятия не будут иметь смысла. Проблема заключается 
в том, что вы должны объединить короткие и длительные упражнения, а также 
упражнения с высокой и низкой интенсивностью.
В главе 15 приведен образец еженедельного журнала тренировок, в который 
записываются запланированные на день упражнения и достигнутые результаты. 
А пока что давайте определим, каким образом следует планировать ежедневные 
упражнения.
Помните, что варианты упражнений, приведенные на 
рис. 9.1, 
являются не бо-
лее чем возможными вариантами. Совершенно точно, что это не единственный 
способ организации ваших еженедельных занятий. Вариантов может быть мно-
жество. Когда речь заходит о выборе упражнений на тот или иной день, остано-
витесь на одном из вариантов — не стоит заниматься всеми возможными упраж-
нениями. Как уже обсуждалось в главе 6, ваш выбор должен быть направлен 
на улучшение ситуации с вашими ограничителями.
197
9.
ПЛАНИРОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

---

МЕТОДЫ ПЛАНИРОВАНИЯ
На 
рис. 9.1 
приведен один из возможных методов учета объема и интенсивности 
еженедельных тренировок в ходе тренировочных периодов, в том числе периодов 
отдыха и восстановления. Продолжительность и интенсивность тренировок под-