Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть III. 
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

---

с вашими сильными сторонами, ментальными навыками и врожденными спо-
собностями, позволит сделать шаг вперед в процессе применения нового знания. 
О дальнейших действиях вы узнаете из главы 6, в которой я поделюсь с вами си-
стемой улучшения тех или иных слабых сторон.
Если у вас есть оборудование для проведения тестов по оценке результатив-
ности, то вы уже вполне представляете себе, в чем состоят ваши сильные и слабые 
стороны. Не исключено, однако, что у вас нет доступа к сложному оборудованию. 
В этом случае вы можете получить неплохое представление о своих способно-
стях, просто задавая себе правильные вопросы и давая на них честные ответы. 
Вы можете провести все тесты, связанные с оценкой своей результативности, но 
вам в начале каждого тренировочного сезона все равно нужно оценивать свои 
сильные стороны, спортивный характер и врожденные способности. Перед тем 
как продолжить чтение, заполните три приведенных ниже профиля. Позднее я 
поясню, что означают полученные вами баллы.
П
рочтите каждое из приведенных ниже утверждений. Определите, в какой сте-
пени оно применимо по отношению к вам, а затем отметьте вариант «истинно» 
или «ложно». Если вы не уверены в ответе, следуйте своему первому импульсу.
Истинно
Ложно 
1. Я выгляжу более стройным, чем другие спортсмены в моей категории
2. Я выгляжу более мускулистым, чем большинство велосипедистов 
моего возраста и пола
3. Обычно я способен совершать одиночные отрывы 
продолжительностью в несколько минут
4. Я способен выносить напряжение в течение долгого периода 
времени (не меньше часа)
5. Я могу, стоя на педалях, заезжать на длинные подъемы 
не медленнее других спортсменов в своей категории
6. Я могу делать трюки и прыжки на велосипеде лучше остальных
7. Я способен ехать при каденсе выше 140 оборотов в минуту без 
особых проблем
8. Я с энтузиазмом занимаюсь работой по преодолению подъемов 
и тяжелыми групповыми упражнениями
9. Я чувствую себя вполне комфортно в аэродинамическом 
положении — ровная спина, локти расположены близко к телу, 
руки лежат на аэродинамических насадках
Врезка 5.1
Профиль cильных сторон
115
5.
ТЕСТИРОВАНИЕ

---

10. Объем моих быстро сокращающихся мышечных волокон 
достаточно велик, поэтому я могу быстро набирать скорость 
при спринте, легко прыгаю или могу определить это с помощью 
других индикаторов
11. Испытывая напряжение или даже страдания, я редко «срываюсь» 
при подъемах даже при повышении темпа
12. По ходу гонки я могу ехать на уровне, близком к ПАНО (стесненное 
дыхание), на протяжении длительных периодов времени
13. В ходе длительных гонок я могу постоянно оставаться в седле 
(за исключением прохождения поворотов и подъемов в гору)
14. При прохождении спринта в группе я чувствую себя готовым 
к борьбе и способным победить
15. Вставая на педали при подъеме, я нажимаю их мягко
Расчет баллов: сосчитайте количество истинных утверждений 
для каждого набора утверждений.
Номер 
утверждения 
Оценка 
1, 5, 8, 11, 15 
Количество утверждений 
«истинно» 
Способности к преодолению подъемов 
2, 6, 7, 10, 14 
Количество утверждений 
«истинно» 
Спринтерские способности 
3, 4, 9, 12, 13 
Количество утверждений 
«истинно» 
Способности к длительным гонкам
П
рочтите каждое из приведенных ниже утверждений. Определите, в какой сте-
пени оно применимо по отношению к вам.
1 = никогда, 2 = редко, 3 = иногда, 4 = часто, 5 = обычно, 6 = всегда
1. Я считаю, что мой атлетический потенциал великолепен
2. Я тренируюсь последовательно и охотно
3. Когда в ходе гонки что-то идет не так, я сохраняю позитивное настроение 
4. В ходе тяжелой гонки я могу представить себе, что все идет хорошо
Врезка 5.2
Профиль характера
116