Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть II. 
ИЗ ЛАБОРАТОРИЙ — В РЕАЛЬНЫЙ МИР

---

Порог анаэробного обмена
•
. Как уже было отмечено выше, этот показатель пред-
ставляет собой уровень напряжения, при котором обмен веществ, или мета-
болизм, переходит из аэробной формы в анаэробную. Вследствие этого лактат 
начинает производиться так быстро, что организм оказывается не в состоянии 
эффективно от него избавиться. Я часто объясняю концепцию ПАНО с помо-
щью одной аналогии. Если я буду медленно наливать воду в картонный стакан 
с отверстием в дне, она будет выливаться так же быстро, как я ее наливаю. 
Именно это происходит с лактатом в нашем организме при низком уровне на-
пряжения. Если же я буду наливать воду быстрее, то она начнет накапливаться 
в стакане, невзирая на то, что какая-то ее часть будет, как и прежде, выливать-
ся. Именно этот момент и является аналогией ПАНО, возникающего при более 
высоком уровне напряжения. ПАНО — крайне важный показатель, о котором 
мы будем говорить в ходе всего повествования.
Тренировочные зоны
•
. Уровень интенсивности в ходе тренировок и гонок может 
быть определен с помощью уровней лактата (см. 
табл. 4.2
). 
Физиологическое улучшение
•
. Чем быстрее вы можете ехать или чем большую 
мощность вы можете создать до того момента, когда уровень лактата достиг-
нет высокой концентрации, тем более хорошим можно считать уровень вашей 
физической подготовки к гонке.
Экономичность при педалировании
•
. Более мягкое педалирование означает, 
что вы затрачиваете меньшие усилия для движения с определенной скоростью 
или прохождения заданной дистанции, а следовательно, в ваших мышцах на-
капливается меньше лактата.
Выбор оборудования
•
. Оптимальная длина шатуна, высота сиденья и располо-
жение руля позволяют повысить экономичность при педалировании, вслед-
ствие чего в ваших мускулах накапливается меньше лактата.
Восстановительный интервал
•
. Пониженный уровень лактата служит инди-
катором того, что вы готовы к следующему рабочему интервалу в ходе упраж-
нения. 
Ключ к достижению всех преимуществ состоит в способности точно измерять 
уровень лактата в полевых условиях (с использованием тренажера или беговой 
дорожки), а не в лаборатории. До недавних пор уровень лактата можно было из-
мерить лишь в лаборатории с помощью анализатора типа YSI 2300 (это считалось 
принятым в США стандартом). Размер анализатора, дороговизна обслуживания 
и энергоемкость делали данный способ малоприменимым в полевых условиях. 
За последние несколько лет на рынке спортивного оборудования в США поя-
вились менее дорогие портативные анализаторы, которые, однако, неприменимы 
для обычных гонщиков. Эффективное использование данного оборудова-
ния требует специальных навыков, которые появляются у специалистов только 
71
4.
ИНТЕНСИВНОСТЬ

---

после анализа результатов сотен спортсменов. 
Вместо этого велосипедисту целесообразно 
научиться (читая эту и последующие главы) 
тому, как можно грубо оценивать уровень сво-
его ПАНО в полевых условиях. Для этого ему 
следует контролировать свой уровень напря-
жения и отслеживать момент возникновения 
жжения в ногах. Как только вы научитесь оце-
нивать этот фактор, то сможете скомбиниро-
вать этот ощущаемый уровень с более точной 
информацией, собираемой тренером или исследователем в лаборатории, — это 
позволит вам получить в итоге более надежный показатель уровня лактата.
МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА: МОЩНОСТЬ
Мощность представляет собой показатель, измеряющий работу в единицу вре-
мени. Она выражается в ваттах (показатель назван в честь Джеймса Уатта, изо-
бретателя парового двигателя). В физике мощность рассчитывается с помощью 
формулы как 
Мощность = работа / время
Рискуя чрезмерно упростить ситуацию, скажу, что в велосипедном спорте «ра-
бота» оценивается на основании той или иной передачи, а «время» представляет 
собой каденс (частоту вращения педалей). Если вы, двигаясь на велосипеде, спо-
собны перейти на другую передачу при сохранении каденса, ваша мощность по-
вышается. Также она повышается в случаях, когда вы начинаете быстрее вращать 
педали при сохранении уже включенной передачи.
Некоторые научные исследования показали, что мощность тесно связана с ре-
зультатами, показываемыми на соревновании. При повышении средней выходной 
мощности повышается показатель ускорения. Это не всегда справедливо в отно-
шении ЧСС (причины этого были объяснены выше). Вот почему отслеживание 
уровня мощности является столь важным инструментом в тренировке велоси-
педистов. Оценка мощности представляет собой наиболее эффективный инстру-
мент работы с интенсивностью для серьезных спортсменов. 
Относительная слабость мониторинга мощности (в сравнении с оценкой ЧСС) 
объясняется дороговизной соответствующего оборудования. Несмотря на то что 
цена приборов для оценки мощности значительно снизилась после их появления 
на рынке в конце 1980-х годов, они по-прежнему остаются более дорогостоящими 
по сравнению с мониторами ЧСС. При этом справедливости ради отметим, что 
72