Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

для болезней. Если вы больны, травмированы или устали, то не сможете показать 
хорошего результата. Включайте жиры в ваш повседневный рацион — но лишь 
из «правильных источников», таких как орехи, ореховое масло, авокадо, рапсовое 
и оливковое масло. Избегайте насыщенных и трансжирных субстанций, которые 
часто присутствуют в снэках и полуфабрикатах. В главе 16 мы поговорим о спор-
тивной диете более детально.
КОНТРАЦЕПТИВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ 
Исследование, проведенное в Университете штата Иллинойс, показало, что жен-
щины, пользующиеся оральными контрацептивами, обладают рядом преиму-
ществ в видах спорта, связанных с выносливостью. В ходе длительных и интен-
сивных занятий у них увеличивается выброс гормона роста, для пополнения 
запасов энергии они потребляют значительно меньше углеводов и значительно 
больше жиров, чем женщины, не использующие таблетки. Это дает основания 
предположить, что использование оральных контрацептивов может улучшить 
способность женщин к переработке жира, повысить выносливость и помочь бы-
стрее набрать нужную форму. Правда, этот вывод не нашел подтверждения в дру-
гих исследованиях, поэтому вряд ли ему стоит безоговорочно верить.
Если вы в настоящее время не пользуетесь оральными контрацептивами, 
но размышляете о том, чтобы перейти на них, посоветуйтесь с вашим лечащим 
врачом. Не стоит начинать пить эти таблетки только для того, чтобы улучшить 
свой результат в гонке.
ВЗРОСЛЫЕ ЛЮБИТЕЛИ 
Несколько лет назад меня пригласили принять участие в семинаре, который про-
водил в Нью-Йорке Американский колледж спортивной медицины. Семинар был 
посвящен спортcменам-любителям в возрасте свыше 40 лет. В течение двух часов 
я выслушивал, как один докладчик за другим рассказывали о «нормальном» сни-
жении результативности, которое наблюдается у спортсменов с возрастом.
К моменту, когда пришла моя очередь выступать, я почти поверил в то, что с воз-
растом всем нам вообще стоило бы прекратить заниматься спортом. Пришла пора 
моего выступления, и я для начала порекомендовал аудитории не верить и полови-
не из того, что она услышала до этого момента. Причина, по которой люди приоста-
навливают свои занятия спортом после 40 лет, связана не с физиологией, а с психо-
логией. Мы просто сами убеждаем себя в том, что пришла пора «притормозить».
Я напомнил собравшимся о бегуне Эмоне Коглане, который в возрасте 41 года 
стал первым человеком старше 40, которому удалось пробежать милю меньше чем 
за 4 минуты. И сделал он это, не читая статистических данных о том, что должно 
289
14.
УНИКАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

---

происходить в организме в этом возрасте. Я напомнил о 40-летнем триатлете Дей-
ве Скотте, вернувшемся в Ironman, и не просто для того, чтобы дойти до финала, 
а чтобы выиграть эту тяжелейшую гонку (он тогда финишировал вторым). Плов-
чиха Дара Торрес в возрасте 41 года показала потрясающий результат на Олим-
пиаде 2008 года в Пекине, обогнав спортсменку, которая была чуть ли не вдвое 
моложе нее. В 2007 году 43-летний Дэвид Венс обошел Флойда Лэндиса и выиграл 
гонку Leadville 100, а на следующий год обогнал самого Лэнса Армстронга. Мара-
фонец Дин Карназес в 2007 году в возрасте 44 лет пробежал 50 марафонских дис-
танций за 50 дней. А Кент Бостик удивил множество спортсменов, когда ему было 
42 года. На четырехкилометровой квалификационной трековой гонке в пред-
дверии Олимпиады-1996 он почти на секунду опередил 28-летнего Майка Мак-
карти (Бостик участвовал в квалификационных соревнованиях и в преддверии 
Олимпиады-2000 — на тот момент ему было 46 лет). 
Эти спортсмены — лишь верхушка айсберга. В мире спорта есть сотни зрелых 
спортсменов, находящихся всего в нескольких секундах от своих личных рекордов. 
За последние 20 лет произошел значительный рост количество членов USA Cycling 
(USAC) в возрасте свыше 40 лет. То, что раньше было уделом молодых мужчин, те-
перь превратилось в занятие для мужчин и женщин, причем всех возрастов.
СПОСОБНОСТИ И ВОЗРАСТ
Не буду отрицать, что с возрастом у людей ухудшаются способности, влияющие 
на результативность их участия в гонках. Лучше всего это заметно при анали-
зе данных индивидуальных гонок на время для различных возрастных групп. 
Итоговые результаты 40-километровой дистанции демонстрируют среднюю ве-
личину снижения на 20 секунд (то есть на 0,6%) в год у спортсменов в возрасте 
свыше 35 лет. Для дистанции в 20 километров этот показатель различается при-
мерно на 12 секунд для возрастов между 20 и 65 годами — иными словами, на 0,7% 
на каждое десятилетие прожитой жизни.
Это снижение связано с потерями в каждой из основных способностей — 
выносливости, силе и скоростных навыках. Хотя лонгитюдные (проводимые 
на протяжении продолжительного отрезка времени) исследования профессио-
нальных спортсменов проводятся крайне редко, их данные показывают, что ухуд-
шение каждой из этих способностей происходит примерно с той же скоростью, как 
и результаты в ходе гонок — в среднем на 6% за 10 лет. Это значительно ниже, чем 
ожидаемое снижение на 10% за десятилетие, которое происходит у спортсменов-
любителей после 25-летнего возраста. 
Ученые еще с 1930-х годов изучают связь между старением и физиологиче-
скими функциями. Исследователи пришли к одному неизбежному заключению: 
старение означает снижение эффективности функционирования множества 
290