Jizzax davlat pedagogika institui

Tezkorlik va epchillikni rivojlantirish uchun mashqlar: 
1.
Joyidan turib uzunlikka sakrash. 
Tayyorgarlik mashqlari: 
a)
arg’amchi bilan sakrashlar; 
b)
devorga qo‘llar bilan tayanch holatda 3-4 ta kichkina balandlikka va 1 ta 
katta balandlikka sakrashlar, takrorlashlar 6-8 marta ketma-ket; 
v) 2-3 marta uncha katta bo‘lmagan balandlikka va 1 ta katta balandlikka 
qo‘llarni siltash bilan sakrashlar, takrorlashlar 5-6 marta ketma-ket; 

---

g) joyidan turib ip ustidan yuqoriga yoki matlar ustiga sakrashlar; 

---

d)
bir-biridan 40-50 sm masofada qo‘yilgan ichi to‘ldirilgan to‘plar ustidan 
sakrashlar; 3-4-8 ta to‘plar ustidan sakrashlar oralig‘ida to‘htamasdan; 
e)
joyidan turib uzunlikka (kim uzoqqa) hamda orientirlar bo‘yicha 
(orientir – vertikal yoki gorizontal qo‘yilgan reyka) sakrashlar. 
2.
Yuqori startdan 20 m yugurish. 
Tayyorgarlik mashqlari: 
a)
qo‘llar bilan devorga tayanib joyida yugurish; 
b)
tezlashishlar bilan 10-20 m yugurish (signal bo‘yicha); 
v) belgilar bo‘yicha 20-30 m yugurish, qadamning belgilangan uzunligi 
saqlangan holda; 
g) xuddi shuning o‘zi 10-15 sekund davomida qadamlarning belgilangan 
chastotasi bilan; 
d)
vaqtga 20-30 m yugurish; 
e)
estafetalar ko‘rinishidagi yugurish bilan o‘yin. 
3.
Osilgan arqonga chirmashib chiqish. 
Tayyorgarlik mashqlari: 
a)
osilgan arqonda osilib yotgan holatda tez sur’at bilan 6-8 marta tortilish; 
b)
xuddi shuning o‘zi, lekin sekin sur’atda, to‘xtashlar bilan, tortilish vaqtida 
3 ta to‘xtashlar; xuddi shuning o‘zi, osilib, arqonni oyoqlar bilan o‘rab ushlagan 
holda; 
v) xuddi shuning o‘zi tik turib osilgan holatda (3-5 marta); 
g) oyoqlar bilan devorga tayanch holatida osilgan arqonga chirmashib 
chiqish; 
d) oyoqlar yordamida chirmashib chiqish 3-4 m (vaqtga qaramasdan).