Jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanuvchilar o'z-o'zini nazorat qilish va uning asosiy usulari

SPORTCHI O'ZINI O'ZI NAZORAT

QILISH

Organizmning o'z ehtiyojlari har bir holatini kuzatish. Buni amalga oshirish uchun muhim va jiddiy sport jalb qilganlar. Olingan ma'lumotlar, jismoniy faoliyat ta'siri va turli o'quv texnikasi foydalanishni baholash uchun yordam beradi. Barcha natijalar bir tizza qayd qilinishi kerak.

Jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsa, nima parametrlari to'g'risida o'zini bor? Ularning eng muhim - sog'liqni saqlash. U, yaxshi adolatli yoki kambag'al reytingini berishi mumkin. tinchlik sportchi umumiy ahvoli va uning markaziy asab tizimi ifodasini topmoqda orqali bo'ladi. salbiy reaktsiyalar bo'lmasa oshiradi yaxshi rejalashtirilgan ta'lim, haqida gapirish mumkin odamning salohiyatini.

O'z-o'zini nazorat amalga oshirish uchun yana bir imkoniyat sifati va uyqu muddati hisoblanadi. blog sportchi jarayonlar uyqu va uyg'onish va uyqu javob (davriy, notinch va boshqalar) aks ettiriladi, shuning uchun. Bu parametr stajyer uchun juda muhim ahamiyatga ega. inson tanasida tunning qolgan tiklash jarayonlarini faollashtirilgan paytida, albatta, u edi. o'z navbatida uyqu buzilishi, markaziy asab tizimiga salbiy ta'sir va sportchi salomatligini ega.

Jismoniy mashqlar davomida o'z-o'zini nazorat qilish baholanadi va bajarish sifatida organizmning holati o'lchovidir, bo'lishi kerak. Bu, yaxshi qoniqarli va tushgan bo'lishi mumkin. qoida tariqasida, eng yuqori baho berilgan parametr farovonligi va yaxshi uyqu huzurida berilishi mumkin. Biroq, bu har doim shunday sodir bo'lmaydi. hatto tinchlik bor kamayadi bajarish huzurida Ba'zan bir sportchi. Bu hodisa sodir bo'ladi, va mashqlar olish istamaslik bir necha kun davom etadi bo'lsa, u murabbiy xabardor qilish kerak, va parallel, shifokor bilan maslahatlashing. Yomon sog'liqni o'ta charchash natijasida bo'lishi mumkin.

Tananing Ahvoli va ishtaha bilan ifodalanadi. Bu variant o'z-o'zini nazorat qilish, jismoniy mashqlar davomida amalga oshiriladi hollarda, ayniqsa muhim ahamiyatga ega. organizmda normal modda almashinuvi haqida gapirganda yaxshi ishtaha. Boshqa tomondan, ertalab va mashqlar so'ng 2-3 soat davrida taom talab yo'qligi, turli organlar faoliyati bilan notekisliklar mavjudligini taxmin qilish uchun asos beradi.

Jismoniy mashqlar sportchi davomida o'z-o'zini nazorat qilish jarayonida terlash e'tibor kerak. Bu, shuningdek, tana holatini bildiradi normal hodisa, deb. yaxshi natrenirovannosti mushak terlash kamayadi bilan. uning jismoniy shakli toliqish ko'rsatsa, shu yuqori darajada ko'tarilgan.

Bunday nafas olish darajasi va yurak urish tezligi, va vazn o'lchovlari, yuqoridagi kabi ma'lumotlar sub'ektiv o'zini aks yozuvlari va parametrlar tashqari. Ular yurak va qon aylanishi tizimi, jismoniy mashqlar zichligi va organizmning umumiy davlat ishlarini hukm qilish uchun foydalanish mumkin. Katta jismoniy mashqlar bajarish paytida o'zini ma'nosi. Olingan ma'lumotlar sportchilar va murabbiylar faoliyatini tahlil qilish va zarur bo'lsa, o'quv jarayonining rejasi rostlash imkonini beradi foydali materiallar, bor. Biroq, hatto eng puxta va og'ir dadillik shifokorlar o'rnini bosa olmaydi yodda tutish lozim. Jismoniy mashqlar jarayonida o'zini-o'zi nazorat texnikasi nafaqat sportchilar foydalanish kerak. Ular, shuningdek, shunchaki suzish, velosiped, Joging va hokazo. Bu holda ma'lumotlar sportchi jurnali bir oz farq bilan kundalik, yozib natijasida o'z-o'zini nazorat qilish ega kishilar uchun muhim ahamiyatga ega.