Jismoniy tarbiya fanidan przentatsiya

va 15-qadamda standartga to'liq o'tish kerak.

 

Masofadan yugurish 

 

Maksimal tezlikni rivojlanishi bilan tanani oldinga ozgina qo'yish kerak. Oyoqlarni 

oyoqning old tomoniga tushirish kerak. 

Shuni ham ta'kidlash joizki, ko'plab yuguruvchilarning asosiy oyog'i bor, bundan asosiy 

bo'lmagan oyoqni qo'shimcha mashg'ulotlari bilan xalos qilish kerak. Keyinchalik yanada 

uyg'unroq ishlashga erishiladi. Qo'llar egilgan holatda bo'lishi kerak va oyoqlari bilan 

xochga qarab chiqib ketishi kerak. 

Har xil sprint masofalarida yugurish texnikasining 

xususiyatlari 



 

100 metr masofani maksimal tezlik bilan bosib o'tish kerak. Boshida tezlashgandan so'ng, tezlikni 

oxirigacha ushlab turish kerak; 



 

200 metrlik masofa shu bilan farqlanadiki, baribir burilish kerak bo'ladi. Buning uchun burilishdan 

oldin masofani maksimal natijadan biroz sekinroq yugurish tavsiya etiladi. O'z navbatida, tanani 

chap tomonga burish kerak; 



 

400 metrlik masofa quyidagicha bosib o'tiladi: masofaning 1/4 qismi maksimal tezlanish, so'ngra 

tezlikni asta-sekin pasayishi. 

Qisqa masofaga yugurish texnikasini o'rgatish 

usuli 

 

Yuguruvchilar uchun jismoniy imkoniyatlaridan kelib chiqqan holda yugurishdagi 

kamchiliklarni to'g'irlash uchun texnik mashqlar tanlanadi. Boshlovchi texnika uchun 

alohida mashqlarni bajarishi kerak, bu to'g'ri bajarilishini shakllantirish uchun zarur. 

Ularni o'zlashtirgandan so'ng, hamma narsani uzluksiz ketma-ket bajaring. Vaqt o'tishi 

bilan siz mashqlar bajarilish tezligini faqat texnika zarar ko'rmasligi uchun oshirishingiz 

kerak. 

---

Kam boshlanishni yaxshilash uchun mashqlar 



 

Xuddi shu mashqni takrorlash bilan amalga oshiramiz; 



 

Biz musobaqani og'irlik qarshiligi bilan boshlaymiz; 



 

Statik yuk holatida Ehtiyotkorlik bilan 10-15 soniyaga bardosh bering; 



 

Tepalik poygasi. 

Tugatish texnikasini takomillashtirish bo'yicha mashqlar 



 

Siz 30-50 metr masofani bosib o'tishingiz kerak; 



 

Egilgan tanasi bilan tezlashtirilgan yugurish; 



 

Marraga tezligi oshgan holda 400 metrga yugurish. 

Sportchining malakasining o'sishi bilan yugurish texnikasidagi 

o'zgarishlar dinamikasi 

 

Vaqt o'tishi bilan siz barcha mashqlarning tezligini oshirishingiz kerak, ammo bu faqat 

to'g'ri texnikani o'zlashtirgandan so'ng amalga oshirilishi kerak. Professional sportchilar 

orasida ularning malakasi oshishi bilan dinamikada o'sish kuzatilmoqda. 

Yugurish dunyodagi eng mashhur mashg'ulotlardan biridir. U inson tanasini ham, ruhini 

ham mukammal tarbiyalaydi. Sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yaqinda u aql uchun ham 

mashq bo'ldi, chunki butun mashqlar texnikasi endi fan tomonidan hisoblab chiqilgan va 

tezlik ko'rsatkichlarini maksimal darajaga ko'tarishga qaratilgan. 

Agar siz yugurish bilan jiddiy shug'ullanishga va yuqori cho'qqilarni zabt etishga qaror 

qilsangiz, unda siz doimo qattiq mashq qilishingiz va texnikaga rioya qilishingiz kerak 

bo'ladi.