Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi

 

 

 

 

 

 

 

 

---

54 

 

 

BOB BO‘YICHA HULOSALAR 

Olib  borilgan  tadqiqotlar  tayyorgarlik  davrida  boshlanqich  tayyorlov 

guruhlari  uchun  8  haftalik  siklga  mo‘ljallangan  trenirovka  dasturini  ishlab 

chiqishimizga  imkon  yaratdi.  Ushbu  8  haftalik  sikl  ikkita  bosqichga  ajratildi: 

umumiy tayyorgarlik bosqichi va maxsus tayyorgarlik bosqichi. 

Dasturda  bajariladigan  mashqlarning  zarur  soni  ko‘rsatilgan,  ya’ni  MJT 

bo‘yicha  7  ta  mashqlar  (dast  ko‘tarish,  dast  ko‘tarishli  tortishlar,  shtangani 

ko‘krakka ko‘tarish, siltab ko‘tarishli tortishlar, o‘tirib –turishlar, jim va egilishlar) 

hamda UJT bo‘yicha 5 ta mashqlar (yugurish, sakrash, gimnastika, sport o‘yinlari 

va giryalar). Bunda bajariladigan mashqlarning shiddat zonalari bo‘yicha taxminiy 

miqdori ko‘rsatilgan. 

Ularning  bajarilishi  majburiy  shartlardan  bo‘lib,  usiz  natijalarning  samarali 

o‘sishi  amalga  oshmaydi.  Yuqori  shiddat  bilan  mashqlar  bajarish  sonini  oshirish 

faqat sportchi unga berilayotgan yuklamani osongina yengib o‘ta olsagina amalga 

oshirishi mumkin. 

Quyida  ko‘rsatilgan dastur  I  kattalar  sport  razryadiga  ega  va  sport  ustaligiga 

nomzod  toifasidan  yuqori  bo‘lmagan  malakali  sportchilar  uchun  mo‘ljallngan  (2-

ilova).