Jismoniy madaniyat fakulteti jismoniy madaniyat nazriyasi va tibbiy bialogik asoslari kafedrasi

II.3 Musobaqalarga tayyorlanish va ularda qatnashish. 

 

Tayyorlov  davrida  va  musobaqalashuv  davrining  boshida  yadro 

itqituvchilar  odatda  boshqa  musobaqalarda  qatnashadilar:  disk 

uloqtirishda,  yugurib  kelib  sakrashlarda  va  qisqa  masbfalarga 

yugurishda.  Ular  yengil  atletikaning  xilma-xil  turlaridan  30  ga  yaqin 

musobaqalarda qatnashishlari mumkin. 

Tekshirish  mashqlar.  Yadro  itqituvchilarning  maxsus  jismoniy 

tayyorliklarini muntazam nazorat qilib turish uchun, har oyda tekshirish 

mashqlardan  chamalashlar  o’tkazilib  turiladi.  Bunday  mashqlar  avvalo 

quyidagilardan iborat: 30 m yugurish, turgan joydan uch hatlab sakrash, 

yadroni  turgan  joydan  itqitish,  yadroni  ikki  qo’llab  kalladan  oshirib 

orqaga tashlash, shtangani tolchok usulida ko’tarish (erlar uchun). 

Odatda  yadro  itqitish  musobaqalari  juda  sekin  o’tadi.Olimpiya 

o’yinlari  xronometrajidan  ko’rinishicha,  dastlabki  musobaqalarda 

itqituvchi har gal 15-20 minutdan keyin, finalda esa 5-6.minutdan keyin 

navbatdagi  itqitishni  boshlar  ekan.  Musobaqalardagi  bunday  tartibga 

maxsus  tayyorlanish,  kichikroq  musobaqa  yoki  chamalashlarda 

itqituvchini  xuddi  o’sha  yirik  musobaqalardagi  kabi  sharoitga  qo’yib 

turish kerak. 

Yuqori  razryadli  sportchilar  yadro  itqitishdan  yuqori  natijaga 

erishish uchun musobaqalar oldidan muayyan mashg’ulot rejimiga rioya 

qilishlari  kerak.  56-tablisada  yadro  itqituvchilarning  kechqurun 

o’tkaziladigan  musobaqadan  oldingi  bir  haftalik  mashg’ulot  sikli 

rejasining namunasi ko’rsatilgan. Musobaqadan oldin ikki kun dam olish 

ish  qobiliyatini  tiklash  imkonini  beradi.  Bir  kun  dam  olsa  ham  bo’ladi, 

lekin  bunda  oxirgi  mashg’ulot  vaqtida  nagruzka  ko’p  bo’lmasligi, 

mashg’ulot uzoq davom etmasligi kerak. Unda faqat odat bo’lib qolgan 

mashqlardan  ozginasi  bo’ladi,  xolos.  Yadro  itqitib  mashq  qilish 

kamaytiriladi.  Musobaqa  oldidan  ikki  kun  dam  oladigan  sportchilar 

musobaqadan bir kun burun razminka qilyshlari kerak.