Jismoniy madaniyat fakulteti jismoniy madaniyat nazriyasi va tibbiy bialogik asoslari kafedrasi

Qo’shimcha  trenirovka  mashqlari.  Rejada  ko’rsatilgan  asosiy 

trenirovka  mashg’ulotlaridan  tashqari  itqituvchilarga  qo’shimcha 

shugullanish  tavsiya  etiladi.Mashg’ulotlarda  itqituvchi  har  kuni 

bajaradigan  mashqlar  bo’ladi.  Bular  avvalo  o’z  rivojida  orqada  qolgan 

alohida  muskul  gruppalariga  mo’ljallangan  mashqlar;  yadro  itqitishga, 

texnikaning  ayrim  elementlarini  bilib  olishga  moslab,  muskul  kuchini 

o’stiradigan mashqlardir. 

Yadro  itqituvchilar  uchun  bahorda  ochiq  joylarda  bajariladigan 

ertalabki  mashg’ulotlar  kompleksining  namunasi:  sekin  yugurish  2-3 

minut,  egiluvchanlik  uchun  5-6  mashq;  qorin  va  orqa  muskullarini 

rivojlantiruvchi 

mashqlar: 

og’irliklar  (toshlar)  bilan  gavdani 

engashtirish,  burish  va  aylanma  harakatlar  5-8  martadan  2-3  seriya; 

tayanib yotgan holda qo’llarni bukish va yozish 5-10 martadan 2 seryya, 

tez;, og’ir toshlarni yoki yadroni ikki qo’llab boshdan oshirib orqaga va 

yonlamasiga  uloqtirish,  yana  shu  predmetlarni  ikki  qo’llab  ko’krakdan 

oldinga  va  bosh  ortidai  oldinga  itqitish    3-5  martadan;  itqitish 

texnikasining  o’rganilayottan  elementlarini  taqlid  qilish;  yadro  va  tosh 

bilan sakrab turish 5-10 marta; yakunlovchi sekin yugurish -1 minut. 

Qatta  nagruzkali  Mashg’ulot  kunlari  qattiq  charchalsa  yoki 

musobaqa kunlari faqat sayr qilinsa kifoya. 

 

---

36