Жисмоний тайёргарлик

Куч ва тезкорлик-куч сифатини тарбиялаш
Югуриш тезлигини тарбиялаш учун кучланиш тайёргарлиги катта ахамиятга эга бўлади. Куч машқларини тренировка қилиш мусобақалашишдаги машқда намоён бўладиган кучни характерини хисобга олиш билан кўрилиши ёки ташкил этилиши шарт. Масалан, футболда барча харакатларида портловчи ва динамик куч намоён бўлади. Шундай экан тезкорлик машқлари жуда қисқа вақтли бўлиб (масалан югуришдаги таянч вақти 0.08 секунддан то 0.13 секунд атрофида бўлади), унда улардан биттасида хам куч ўзининг мақсимумига эришишига улгурмайди. Шунинг учун маълум тузилиш билан машқни қўллаш, уларни аста-секин бажариб боришга, хеч қанақа маъно бўлмайди. Шундай тузилишни тиклаш керакки уни оғирлиги югуришга ва жуда тез сакрашга имконият бериши керак.
Бошланғич тайёргарлик босқичида барча мушаклар гурухини ривожлантиришига ёрдам берадиган, восита қўлланилади. Бунда восита сифатида чўзилиш билан ва чўзилмайдиган (футбол ва тўлдирма тўплар билан) умумий ривожлантирувчи машқлар, таяниш машқлари, узоққа енгил буюмларни улоқтириш, шунингдек узоққа тўпни ннонлнглнг зарба бериш, тўпни шашлаш ва бошқа махсус машқлар берилади. Тезкорлик-кучланиш сифатини тарбиялашни самарали воситаси бу 25-35 см баландликдаги ўриндиққа сакраш машқлари, кейинчалик юқорига, ён томонга сакраш, хисобланади; югуриб келиб узунликка сакраш ва турган жойдан сакраш, баландликка сакраш, сидирғасига сакрашлар хисобланади. “Бури завурда” “Сакровчилар”, сакраш эстофеталаритуридаги харакатли ўйинлардир.
Ихтисослаштирилган босқичда, қачонки шу футболчиларда коордиционал харакат яхшиланади, кучни кўпроқ самарали ривожланишини қандай бўлса, худди шундай тезкорлик-кучланиш сифати бўлиши мумкин. Мушак кучини такомиллаштириш учун чўзиш ёш футболчиларнинг мушак гурухларини учун иккита энг кўпроқ оолллл бўлган таъсир кўрсатадиган чўзиш билан бажариладиган машқ қўлланилади: 1-оёқ кафти юзи, болдир, сон мушаклари; 2-гавдани, елка камари мушакларидир.
Биринчи гурух мушагини ривожлантириш учун қисқа масофага югуриш, сакрашлар ва чўзилмасдан ўтиргандан кейин сакраш. Бир ва иккала оёқда харакатланиш ва тўсиқлардан ошиб ўтиш билан сакраш. Максимал тезликда зиналар бўйлаб сакраш. Тоғли жойларда қумда югуриш элементлари билан эстафеталар, сакрашлар, оғир юкларни олиб ўтиш билан бажариладиган югуриш ва сакраш машқлари.
Иккинчи гурух мушакларини ривожлантириш учун чўзилиш ва чўзилмасдан бажариладиган умумий ривожлантирувчи машқлар: чўзилиш билан ўтириб (гантел, тўлдирма тўп, кум солинган халтача, шитангани диски) кейинчалик тезда тўғриланиш билан бажариш. Тўсиқлардан сакраб ўтиш ва харакатланиш билан бир ва икки оёқда сакрашлар.
Максимал тезлик билан зиналар бўйлаб сакраш.Тоғли ёки тепалик томон, қум бўйлаб, югуриш элементларини билиш эфтафеталар, сакрашлар, оғир юкларни кўтариш билан бажариладиган югуриш ва сакраш машқлари.
Спорт такомиллаштириш босқичида восита сифатида. Футболчини тун билан харакатда бажариладиган техникамига унинг тузилиши яқинроқ бўлган машқ қўлланилади. (куч билан ва тўп учун курашда аниқ зарда бериш машқи). Ёш футболчиларда ушбу сифатни ривожлантириш ва техник усулларни такомиллаштиришда тезкорлик-кучланиш сифатига кўникма, шунингдек рақиб билан якка курашни олиб боришга йўналтирилган.
Дарвозобон учун Девор олдида таяниб турган холда қўлларни букиш ва ёзиш ; шунинг ўзи лекин девордан кафтда ва бармоқлардан гргрроро; қўлларга таяниб ётган холда, қўлга ўнгга, чапга, доира бўйлаб харакатланиш, таяниб ётган холда-кафтларда чапак чалиш. Икки қўлда кўкракдан тўпни отиш ва илиб олиш машқларини кўп марта такрорлаш. Бир қўлда футбол ва тўлдирма тўпни узоққа отиш. Хар хил тамондан иккита-учта шериги билан, отилган иккита томонидан отилган, отилга тўлдирма тўпни отиш ва илиб олиш машқи. Дарвозобонни туриш холатидан иккала оёқда ёнтомонга депсиниб уни, рпапррррр ўзини ёнлама қадам ташлаш билан 4-8 та серия сакрашларни бажариш.
Тезкорлик-кучланиш машқини тренировка машғулотини бошида бажарилиши зарур. Организм бундай вақтда яни чарчамаган бўлади ва марказий асаб тизими энг яхши холатда тезкорлик харакатини координациялаш мумкин.
Чаққонликни тарбиялаш
Чаққонлик-бу мураккаб комплекс сифат бўлиб, бахолаш учун ягона мезонга эга бўлмайди. Чаққонлик – футболчини бу қобилияти янги харакатларга тезда эгаллаб олади, шунингдек ўйин шароитини тўсатдан ўзгариши билан мос равишда харакатлантирувчи харакатга тезда мослашиб олади. Тўпни олиб юриш, айланиб ўтиш, рррррррррррррррр ва тўпга зарба бериш билан боғлиқ, харакатланиш, ўйинчидан координатцион имкониятларини яна хам кенгроқ намоиш этишни талаб қилади. Агарда бунга яна қўшса, унда футболчини техник фаолияти, якка кураш шароитида ва хар хил дастлабки холатда ўтади (устидан ошириб зарба бериш, йиқилиб тўпни олиш, сакраб бошда зарба бериш ва бошқалар), бу эса тушинарли бўлади,. чаққонлик сифатини ўйин фаолияти учун бир неча марта мухимдир.
Ўргатишни бошланғич босқичида чаққонликни тарбиялашни асосий воситаси футболдаги, акроботика, гимнастика, енгил атлетика, харакатли ва спорт ўйинлари машқлари хисобланади. Футболдаги машклар ўйинда тўпни эгаллаш усулларидан онгли равишта фойдаланувчини ва ёш футболчига эгаллашга имконият берадиган махсус чаққонликни тарбиялашга йўналтирилган.Бошқа спорт турларидаги машқлар, футболчиларнинг кўп турли харакат кўникма ва малакаларини ташкил этиш, умумий чаққонликни тарбиялашга ёрдам беради. Шу билан боғлиқ бошқа спорттурларини бошқариш мажбурий хисобланади.
Ихтисослашган босқичда ёш футболчиларнинг организмини функционал имкониятларини ўсиб бориши билан боғлиқ бўлиб, бунда янги элементларни киритишга эришиш, бериладиган машқларни доимий равишда мураккаблаштириб бориш керак.
Спорт такомиллаштириш босқичида машқни мураккаблиги ошади, уларни мазмуни янги элементлар хисобига доимий равишда ўзгариб боради.