Ijtimoiy psixologik treningni tashkil etuvchi shaxs bilimdonligini oshirish muammosi

OYOQ KAFTLARI .

Kelinglar, oyoq osti kaftlariga bir e’tibor beraylik. Bilasizlar, butun asab faoliyati hujayralari oyoq osti kaftida joylashgan va u juda katta ijobiy imkoniyatlarga ega. 

Ruhiy mashqni boshlashdan oldin ikki oyog’ingiz kaftini ham pol ustiga mahkam bosib qo’ying. Asta sekinlik bilan oyoq barmoqlaringiz ustida turib oyoq poshnasini baland ko’taring!, balandroq, yanada balandroq, mumkin qadar balandroq...! 

Asta-sekin, yumshoqlik bilan poshnangizni tushiring- normal -holatga qayting, bo’shashing... Eslang: oyoq barmoqlari uchida turganda miyangizda bir oz engillik paydo bo’ldi. Sizni qiynab

qo’ygan ba’zi og’riqlar butun vujudingizni bir soniya bo’lsa-da tark etgandek bo’ldi... Bo’shashing: ... hech narsani o’ylamang, hech narsani eslamang.

Endigi mashq- ikkala oyog’ingizni polga qo’ying. Oyoq panjalarini baland ko’tarib poshna uchida turing. Poshnada turib oyoq panjalarini balandroq ko’taring, balandroq..., yanada balandroq... 

Bo’shashing: normal holatga qayting. Eslang- o’zingizni bir oz yaхshi his etmoqdasiz, qolaversa poshna ustida turganda og’riqlar har tomonga tarqab ketdi. Miyangizdagi ba’zi shovqinlar sizni tark etmoqda. YUrak tomirlaringizni tez-tez urishi esa buni tasdiqlamoqda...

Oyoqlarni tez-tez harakatga keltiring, ya’ni dam poshna uchida, dam oyoq panjasi uchida turishni bir necha marotaba takrorlang: 1, 2, 3, va hokazo...

Endi, bo’shashing: o’zingizni erkin tuting, normal holatga qayting, hech narsani o’ylamang, hech narsani eslamang ...