Iii международная научно-практическая конференция

III Международная научно-практическая конференция
 
145 
III International Scientific and Practical Conference 
считается плаванье, которое закаливает организм, мягко укрепляет мышцы и 
суставы, тренирует сердце и дыхательную систему. К сожалению, у некоторых 
людей посещение бассейна вызывает насморк, отит или кожную сыпь. К 
выбору этого вида спорта необходимо подходить индивидуально, а 
военнослужащим с хроническими заболеваниями нужно проконсультироваться 
с врачом. Все физические упражнения можно условно разделить на аэробные и 
анаэробные. Считается, что аэробные или кардионагрузки укрепляют сердце и 
способствуют сжиганию жира, а анаэробные или силовые действуют на мышцы 
и суставы. Для продления срока жизни важны аэробные упражнения, а для 
улучшения ее качества – силовые. Для гармоничного развития тела 
рекомендуют чередовать оба вида тренировок. Соблюдаемая частота пульса 
означает, что 60-70% времени тренировки или прогулки должно проходить при 
указанном для возраста пульсе. Если все занятие пульс 90-100 ударов в минуту, 
то тренировка недостаточно активна. Если пульс выше указанных на 
протяжении длительного времени означает, что нагрузка чрезмерная, это грозит 
перетренированностью. Первые и последние 5-10 минут занятия – это разминка 
и заминка. При этом движения должны быть более легкие, частота пульса до 
100 ударов в минуту. Для определения уровня пульса нужно пользоваться 
пульсометром или определять самостоятельно. Количество тренировок в 
неделю должны зависеть от рабочего графика и физических возможностей 
военнослужащего. Военнослужащие, стремящиеся сбросить лишний вес, могут 
увеличить продолжительность тренировки на 10-15 минут без риска для 
здоровья. До начало тренировок людям старше 30 лет, ранее которые регулярно 
не занимались спортом, рекомендуется сделать ЭКГ и проконсультироваться с 
врачом.
При малоподвижном образе жизни, нужно включить в распорядок дня 
хотя бы один вид физических нагрузок: ежедневные пешие прогулки 
продолжительностью 20 мин и более – это может быть дорога на работу, в 
магазин и пр., ежедневная гимнастика – при этом поможет любой комплекс 
упражнений продолжительностью 20-30 минут.
Советы для укрепления здоровья военнослужащих: Рационально 
организуйте рабочий и тренировочный режим; Питайтесь в соответствии с 
вашим полом, возрастом, уровнем физической активности; Ешьте больше 
белка; Достаточно отдыхайте – после тяжелой физической нагрузки требуется 
36-48 часов отдыха. В этот период можно допустить легкие нагрузки; 
Высыпайтесь. Сон менее семи часов в сутки для активного взрослого человека 
приводит к негативным изменениям в организме; Избегайте стрессов.