I-bob harakatlar tizimi, tuzilmalari va qisqa masofalarga yugurishda ulari boshqarish

Boshlang

Qisqa masofaga yugurishda tavsiya etilgan start turi kam. Bu poyga boshlanishida eng yuqori tezlikni rivojlanishiga yordam beradi.

1. 
   Sportchining boshlang'ich pozitsiyasi: oldinga qarab yugurish, orqaga silkish, ikki oyoq masofada. Bosh pastga tushirilgan, nigoh pastga qaragan, elkalar bo'shashgan, qo'llar tirsaklarga egilgan.
   
2. 
   "Diqqat" buyrug'i bilan sprinter tana vaznini oldingi oyoqqa uzatadi, tos suyagini bosh bilan bir tekislikka ko'taradi;
   
3. 
   "Ishga tushirish" buyrug'i bilan u kuchli surish qiladi va tezlikni oshirishni boshlaydi. Qo'llar harakatlar bilan o'z vaqtida harakat qilishadi, bu boshlanishdan tezroq chiqib ketishga yordam beradi.
   

Ushbu bosqichning asosiy vazifasi - kuchli jirkanch harakatni amalga oshirish, aslida tanani oldinga tashlash.
Yugurishni boshlash
Qisqa masofalarga yugurish texnikasi atigi 3 ta qadamda maksimal tezlikni rivojlantirish qobiliyatini talab qiladi. Tana yugurish yo'lagi tekisligiga egilib, boshi pastga qaraydi, oyoqlari erdan itarishda tizzalariga to'liq to'g'rilanadi. Qadamlarning chastotasini yo'qotmaslik uchun oyoqlarni erdan baland ko'tarish kerak emas. Ular oyoq barmoqlariga tushadilar, so'ng oyoqni tovoning ustiga siljitinglar.

Yugurish

Qisqa masofaga yugurish taktikasining navbatdagi bosqichi marshrutni engib o'tishdir. Ushbu bosqichga kelib, sportchi doimiy yuqori tezlikni ishlab chiqdi - endi u uchun pozitsiyalarni yo'qotmasdan marraga erishish juda muhimdir. Siz boshingizni ko'tarishingiz mumkin, lekin atrofga qarash tavsiya etilmaydi - mana shunday qimmatli millisekundlar yo'qoladi. Tana hali ham ozgina oldinga egilgan (7 ° -10 °) - bu oldinga siljish momentumini sizning foydangizga ishlatishga imkon beradi. Tananing yuqori qismi bo'shashgan - faqat qo'llari, tirsaklariga egilib, tanasi bilan o'z vaqtida o'zgaruvchan harakatlarni amalga oshiradi. Xavotir buzilmaydi, imkon qadar oyoq harakatlariga diqqatni jamlang. Burilish paytida tanani chap tomonga ozgina burish kerak, oyoqlarini bir xil yo'nalishda ozgina burish kerak. Bu yugurish yo'lagi aylana boshlaganda sportchining tezligini yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi.
Tugatish
Qisqa masofaga yugurishda boshlang'ich tezlanishdan tashqari, to'g'ri tugatish imkoniyatiga ega bo'lish juda muhimdir.

• 
  Hech qanday holatda siz bu erda sekinlashmasligingiz kerak, aksincha, iroda qoldiqlarini to'plash va eng kuchli chiziqni qilish tavsiya etiladi;
  
• 
  Lentada 2 xil tugatish zarbasi mavjud - ko'krak yoki yon tomon. Shuningdek, sportchi yakuniy otishsiz ham tugatishi mumkin - bu shaxsiy imtiyozlar bilan boshqarilishi mumkin.
  
• 
  Ba'zi hollarda, agar harakat qilish texnikasi etarlicha takomillashmagan bo'lsa yoki sportchining tajribasizligi sababli, tugatish uloqtirishi, aksincha, yuguruvchini sekinlashtirishi mumkin.
  

Qisqa masofaga yugurish uchun tugatish texnikasi sportchidan faqat bitta vazifani bajarishni talab qiladi - poygani maksimal tezlik natijasi bilan yakunlash. U qanday qilib chiziqni kesib o'tishi ahamiyatsiz.
Qanday mashq qilish kerak
Ko'pgina sportchilar qisqa masofalarga tez yugurishni qanday o'rganishni qiziqtirmoqdalar - nimaga maksimal darajada e'tibor berish kerak. Keling, ushbu masalada batafsil to'xtalamiz:

1. 
   Barcha elementlarni bajarish texnikasini takomillashtirish juda muhimdir;
   
2. 
   Treningda oyoq harakatlarining amplitudasini oshirishga katta e'tibor beriladi;
   
3. 
   Sportchilar tanani boshqarishga, qo'l yoki oyoqning har bir tebranishida yuqori aniqlikka erishishga o'rgatiladi;
   
4. 
   Oyoqlarning mushaklari yukning sher ulushini olganligi sababli, uni har tomonlama rivojlantirish muhimdir. Ushbu vazifani bajarish uchun kross yugurish, intervalgacha yugurish, tepalikka chiqish, zinapoyalar, yugurish juda yaxshi.
   
5. 
   Tezlik ko'rsatkichlarini rivojlantirish uchun basketbol, ​​futbol o'ynang.
   

O'zingizning qadam chastotangizni oshirish uchun balandlikda tizzadan turib mashq bajarish tavsiya etiladi. Stretching - bu qadam uzunligini oshirish uchun mashqlaringizning asosiy qismidir.
Agar siz qisqa masofalarga yugurish tezligini qanday oshirishni xohlasangiz, yukni asta-sekin oshirib, muntazam ravishda mashq qiling. Uzilishlar yoki rejadan tashqari ortiqcha yuklarning oldini olish uchun tizimga rioya qilish muhimdir. Qisqa masofaga yugurish bo'yicha yangi boshlang'ichning birinchi vazifasi - bu uning texnikasini takomillashtirishdir. Darhol tezlikni rivojlantirishga intilmang - avvalo tanani to'g'ri harakat qilishni o'rgating. Va kelajakda siz tezlik muammolari bo'yicha tayyorgarlik ishlariga qo'shilishingiz mumkin.