I-bob harakatlar tizimi, tuzilmalari va qisqa masofalarga yugurishda ulari boshqarish

Shunday qilib, xususan, yugurish paytida faollik paydo bo'ladiu:

• 
  yurak-qon tomir tizimi va o'pkani kuchaytirish,
  
• 
  qorin bo'shlig'i organlari massaj qilinadi, ularning normal faoliyati tiklanishi kerak,
  
• 
  mushaklar kuchayadi,
  
• 
  ajoyib psixologik ta'sir - mashqdan so'ng yaxshi kayfiyat paydo bo'ladi va boshqa erishilgan natijani his qiladi.
  
• 
  to'qimalarning yangilanishi sodir bo'ladi.
  

Shu sababli, yuqoridagi barcha ijobiy tomonlarni oshirish uchun siz yugurish mashg'ulotlarida bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Bu sizning kuchingiz va xohishingizga ega bo'lish sharti bilan yugurish oxiriga qadar eng yaxshisi. Ushbu maxsus yugurish mashqlari (SBU) nima va ularni to'g'ri bajarish haqida ushbu materialda muhokama qilinadi.

3. 
   Qisqa masofaga yuguruvchilarni maxsus jismoniy tayyorligi
   

Birinchidan, shuni ta'kidlash kerakki, maxsus yugurish mashqlari yugurishni o'zi yaxshilaydi. Ammo bu hammasi emas - yugurish texnikasini takomillashtirish bilan birga, bunday mashqlar kuch fazilatlarini ham o'rgatadi.
Muxtasar qilib aytganda, maxsus yugurish mashqlari rivojlanish va takomillashtirishga yordam beradi:

• 
  harakatlarni muvofiqlashtirish,
  
• 
  sizni "bo'shashmasdan" harakatlarni emas, balki ixcham va to'g'ri yugurishni o'rgatadi.
  
• 
  yugurish paytida qo'lning harakati, holati va bosh holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  
• 
  jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafasni o'rnatishga yordam bering.
  
• 
  barcha mushak guruhlarining va oyoqlarning ishini yaxshilaydi.
  
• 
  orqa va yadro mushaklarini kuchaytiradi.
  
• 
  yugurish ritmini yaxshilaydi
  

Bu maxsus yugurish mashqlarining asosiy ijobiy tomonlari (qisqartirilgan - SBU). Har bir mashqda sportchi undan jismoniy chidamlilikni rivojlantirish va yugurish texnikasini takomillashtirishga yordam beradigan narsani olishi mumkin.
Aytgancha, tajribali murabbiyning rahbarligi ostida maxsus yugurish mashqlarini bajarish eng samarali hisoblanadi, ammo agar bu biron sababga ko'ra haqiqatga mos kelmasa, uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Quyida yugurish paytida bajarishingiz mumkin bo'lgan bunday mashqlarning ro'yxati keltirilgan.