Va muvofiqlashtirish hududiy boshqarmasi

TAYANCH IBORALAR

Turnik, osilish,depsinish,siltanish,sport kiyimi,gimnastika maydonchasi.



Turnikda osilib tortilish. o‘g'il bolalar baland turnikda qo'llarni tepadan ushlab oyoqlari yerga tegmay osiladilar, so'ngra tortiladilar. Dahan turnikdan oshsa, demak, tortilish to'g'ri bajarilyapti. o silish: oyoqni bukib, ularni qo'llar orasidan o'tkazib, orqaga kerilib osilish; oyoqlarni tushirib, orqada bukilib osilish; oyoqda depsinib, bukilib osilish; oyoqni tushirib, kerilib turish.

3. 
   Baland turnikda. D.h. — (asosiy tik turish). Sakrab bukilgan qo'llarda osilish va to'ntarilib ko'tarilish; turnikni tagiga sakrab tushish.
   
4. 
   Baland turnikda. D.h. — osilish. Navbatma-navbat kuch bilan chiqish; qo'llarni bukib, sekin tushib, bukilib osilish; oyoqlarni bukib, ularni qo'llar orasidan o'tkazib, orqada osilish; teskari ko'tarish; oldinga sakrab tushish.
   

Baland turnikda. Tortilish (o'spirinlar uchun), uni 10—12 marta takrorlash Parallel qo'shpoyada o'spirinlar uchun bajariladigan mashqlar

1. D.h. D-t asosiy tik turish. Sakrab chiqib, qo'shpoya oxirida tayanish; tayanib silkinishlar; orqaga siltanganda qo'llarni bukib, oldinga siltanganda uni to'g'rilash; orqaga siltanib qo'shpoyani ushlab tushish

2. D.h. — qo'llarga tayanish va har xil holatda silkinishlar. Bukilib, ko'tarilib o'tirib, oyoqlarni yoyish; oyoqni ichkariga olib, orqaga siltash; oldinga siltash; orqaga siltanib, bukilib sakrab tushish.

3. D.h. — asosiy tik turish. Sakrab chiqib, bukilgan qo'llarga tayanish; qo'llarni to'g'rilash; burchak hosil qilish, o'tirib, oyoq­ larni yoyish va qo'llarni oldinda tutish; bukilib oldinga umbaloq oshib o'tirish va oyoqlarni yoyish; qo'llar bilan qo'shpoya oxiridan tushayotib ichkarida qayta siltanish; oldinga siltanib, oyoqlarni yozib sakrab tushish.

4. D.h. — qo'llarga tayanish. Qo'llarga tayanib siltanishlar; bukilib ko'tarilib o'tirish va oyoqlarni yoyish; qo'llar bilan oldinda tutish; kuch bilan yelkalarda turish; tayanib tushish va oldinga siltanish; orqaga siltanish; oldinga siltanib burchakli sakrab tushish.

o‘g'il bolalardan birontasi mashqni bajara olmasa, unda, oldin past turnikda, chalqanchasiga osilgan holda, oyoqlarni yerga tayanch qilib tortilib, mashq qilish lozim. Tortilish biror yordamchi bilan bajarilsa, yanada ma'qul.

Turnikka bir oyog'i bilan yerdan itarilib, ikkinchisi bilan siltab tayanch hosil qilib chiqish. Avval, ushbu mashq elementlarini past turnikda bajarishni o'rganib olish kerak. Buning uchun oyoqni turnik tagiga qo'yib, qo'llar bilan turnikning tepasidan ushlab, boshqa oyoq bilan siltanib oldinga—tepaga harakat qilish va qo'llarm turnikda tayanch qilib gavdani tiklab olish lozim.

Ikkala oyoq bilan depsinib turnikda oldinga-orqaga aylanib chiqish. Puxta tayyorlangan o'g'il bolalar, avval past turnikda ikkala oyoqlari bilan depsinib, aylanib chiqish mashqlarini bajarishlari mumkm.


Dastlabki holat. Turnik oldida turish va qo'llar bilan tepadan ushlash. Turnik tagiga oyoqlarni ikkala panjasini baravariga qo'yib, yarim holatda o'tiriladi va siltov bilan itarilib turnikka tortilinadi. Keyin bir aylanib to'g'rilanadi. So'ngra oyoqlar bilan orqaga tortilib ag‘darilib, qo'llar qo'yib yuborilib, sakrab tushiladi. Agar mahalla yoki hovlingizda turnik bo'lsa, ushbu mashq elementini muntazam bajarib tursangiz yaxshi bo'ladi.