Учебно-методический комплекс по предмету: «Плавание с методикой преподавания»

Расслабление мышц
Умение расслаблять мышцы является для пловцов необходимым качеством. Оно позволяет избавиться от излишней напряженности мышц и, следовательно, быстрее, экономнее и правильнее выполнить весь цикл движений. Различают три вида напряженности мышц: тоническую напряженность, скоростную и координационную. Чтобы устранить или снизить излишнюю напряженность мышц, необходимо определить ее вид и в зависимости от этого подобрать соответствующие упражнения на расслабление.
Тоническая напряженность мышц – повышенный тонус мышц в состоянии покоя. Для ее снижения применяются упражнения на расслабление, включающие свободные встряхивания конечностей, свободные махи, упражнения на растягивание и гибкость. Значительный эффект снижения тонической напряженности может быть получен путем регулярного применения массажа и посещений парной бани. Из тренировки спортсменов с повышенным тоническим напряжением мышц следует исключить изометрические упражнения. Повышенная тоническая напряженность чаще всего встречается у спортсменов-новичков. Но иногда она наблюдается и у квалифицированных спортсменов как следствие выполнения силовых упражнений. Возникающие при этом боли в мышцах и повышенная напряженность мышц обычно проходят через два-три дня занятий.
Скоростная напряженность выражается в том, что мышца не успевает расслабляться при выполнении движений в высоком темпе. Чаще всего этот вид напряженности отмечается у квалифицированных спортсменов. Она проявляется при плавании с максимальными усилиями и с максимальным темпом движений. Для снижения скоростной напряженности рекомендуются упражнения, в которых чередуются напряжение и расслабление мышц (например, различные броски набивного мяча, ведение мяча с ударами его о пол, различные прыжки со скакалкой). Эти упражнения следует выполнять так, чтобы резко чередовать напряжение мышц с максимальным расслаблением.
Координационная напряженность – следствие повышенной напряженности при недостаточно совершенном выполнении движений. Овладение навыком расслабления мышц рекомендуется проводить в определенной последовательности, указанной ниже. Сначала осваиваются упражнения, при выполнении которых происходит сильное напряжение мышц с последующим уменьшением напряжен-ности до ощущения тяжести части тела и полного расслабления мышц. Например:
1. Из основной стойки наклонить туловище вперед, руки развести в стороны – сильно напрячь мышцы рук и плечевого пояса, пальцы сжать в кулаки.
2. Уменьшить напряжение руки и плечевого пояса.
3. Расслабить мышцы.
4. Принять исходное положение. Подобные упражнения применяются для рук, плечевого пояса и ног.
Затем следуют упражнения, при выполнении которых происходит постепенный переход от сильного напряжения мышц к их расслаблению. Например:
1. Из исходного положения «сидя на полу, ноги вперед, упор руками сзади» – прогнуться и сильно напрячь мышцы всего тела.
2. Постепенно расслабить мышцы.
3. Принять исходное положение. После освоения такого рода упражнений их усложняют путем резкого перехода от усиленного напряжения к расслаблению.
В дальнейшем переходят к упражнениям на расслабление определенных групп мышц в сочетании с одновременным напряжением других групп мышц. Например:
1. Из основной стойки наклонить туловище вперед, напряженную правую руку поднять в сторону и одновременно расслабить мышцы левой руки.
2. Поднять напряженную левую руку в сторону и расслабить мышцы правой руки, опуская ее вниз.
3. Поднять напряженную правую руку в сторону, одновременно расслабить мышцы левой руки и свободно опустить ее вниз.