|
Musobaqa kuni sportchi holati
Musobaqada siz uchun maksimal natijani ko'rsatish uchun to'ldirilishi kerak bo'lgan yoki hech bo'lmaganda boshlanishidan oldin bajarishga harakat qilish kerak bo'lgan muhim fikrlar haqida gaplashamiz.
Start Boshlanishidan oldin ovqatlaning. Boshlanishidan 1,5-2 yoki hatto 3 soat oldin ovqatlanishingiz kerak (ishlash, o'yin, jang). Bu qandaydir yormalar bo'lishi mumkin, masalan, grechka, inju arpa yoki jo'xori uni, makaron yoki kartoshka. Ushbu ovqatlar asosiy energiya manbai bo'lgan uglevodlarga boy. Agar siz ularni to'g'ri saqlasangiz, unda siz uchun raqobatda bu juda oson bo'ladi.
Yaxshi dam oling. Yaxshi uxlaganingizga ishonch hosil qiling, boshlanishidan oldin dam oling (chiqish, o'yin, jang, duel). Keraksiz imo-ishoralarni qilmang, sizga kuch kerak bo'ladi.
Raqobat qoidalariga rioya qilish uchun oldindan to'g'ri jihozlarga e'tibor bering. Uning holatini tekshiring, musobaqa arafasida kerak bo'lgan hamma narsani to'plang.
To'g'ri va o'z vaqtida isinish. Isitish uchun ishonch hosil qiling. Bu nafaqat jarohat olish xavfi bilan bog'liq. Isitishning etishmasligi sizning ishingizni yomonlashtiradi. shou boshida, siz o'z salohiyatingizni to'liq ishga solish o'rniga isinasiz. Sovutishga vaqt topmaslik uchun isitishni boshlanishidan 10-15 daqiqa oldin tugatish yaxshiroqdir. O'z-o'zini gipnoz haqida unutmang, tasdiqlarni takrorlang.
Musobqadagi mag’lubiyatdan tajriba orttirish
Mag'lubiyat, yo'qotish, muhim muvaffaqiyatsizlik insonning asosiy tajribalaridan biridir. Tegishli tajribalarni qo'zg'atadigan vaziyatlar hayot davomida har qanday faoliyatda yuzaga keladi va shuning uchun muvaffaqiyatsizlikka munosabat shaxsning muhim xususiyatidir, ko'p holatlarda odamning xatti-harakatini belgilaydi.
Vaziyatni hissiy jihatdan boshdan kechirish kerak va insonni kuchliroq (etuk) qiladigan tajriba zarur. Agar hissiy tajribani qo'shsangiz, to'liq tajriba olishingiz mumkin. Vaziyatni oqilona baholashning o'zi bu tajribani ta'minlamaydi.
Yo'qotilgan musobaqadagi vaziyatni mustaqil ravishda boshdan kechirish uchun sportchiga 2-3 soatdan 48 soatgacha vaqt kerak, unga mag'lubiyat qayg'usini, hamma narsaning qulashini, umidsizlikni his qilish imkoniyati berilishi kerak.
Mustaqil ravishda - umuman kimdir uchun, boshqalari uchun - tushunadigan, ammo tajribaning intensivligi va chuqurligiga ta'sir o'tkazishga intilmaydigan odam huzurida. Siz: "Xavotir olmang, bu bema'nilik!" Deb ayta olmaysiz, siz sodir bo'lgan voqea ahamiyatini kamaytirishga harakat qilyapsiz. Bu inson vaziyatni psixologik jihatdan qayta ishlaydigan vaqt.
Shundan so'ng, sportchi mag'lubiyat holatini ongli ravishda ishlab chiqishi maqsadga muvofiqdir.
1. Salbiy yakuniy natijaga qaramay, ushbu taqdimotda nima yaxshi bajarilganligini aniqlash kerak. Shuni anglash kerakki, barcha baholashlar nisbiydir va "hamma narsa yomon" degan baho idrokning "prizmasi" dan boshqa narsa emas. Muvaffaqiyatli, ijobiy izlang
har qanday yomon ishlashdagi lahzalar engish uchun turtki va kuch manbai beradi.
2. Keyingi qadam - bu sizning ishlashingizga yaxshiroq xalaqit beradigan 1-2 ta aniq muammolarni nomlash. Kelgusi tayyorgarlik davrida kuchlarni qo'llash nuqtalari (nimani o'zgartirish kerak), masalan, o'z ustida ishlash uchun ikkita vazifani belgilash: biri ustuvor, ikkinchisi muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda qo'shimcha. birinchi vazifa ustida ishlashda. Bir vaqtning o'zida ko'proq narsani ta'kidlashning hojati yo'q, bir vaqtning o'zida ko'plab vazifalar ustida ishlash psixologik jihatdan qiyin va ishonchning oshishiga hissa qo'shmaydi.
3. "Omadsiz" so'zini ishlatishni bekor qiling. Undan foydalanish - bu keyingi yo'qotish uchun birinchi qadam, bu odamning ongsiz ravishda vaziyatni tahlil qilishni istamasligi yoki odatlanmaganligi, muvaffaqiyatsizliklari sabablarini o'zi izlashidir. Har qanday spektaklda doim xatolar bo'ladi.
4. Paradoksal, ammo asosli qadam - mag'lubiyatga uchragan taqdirda aniq harakatlar rejasini (konstruktiv) ishlab chiqish vazifasi, "agar yana yutqazsam nima qilaman". Masalan, xatti-harakatlarimda va tayyorgarligimda nimani o'zgartirishga harakat qilaman. Noaniqlik (noma'lum qo'rquv) olib tashlanadi, bu esa muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan qo'rquvni kamaytiradi va muammoni hal qilish imkoniyatiga ishonchni oshiradi.
5. O'zida xatoni psixologik qabul qilishni rivojlantirish, xato uchun xato va uni ajratish rivojlanish uchun zarurdir. Yo'l qo'yilgan xatolar qobiliyatsiz degani emas, hamma xato qiladi, bu shaxsiyat va umuman qobiliyatlar haqida hech narsa demaydi. Xatolaringizni tan olish, sportchi uchun uyaladigan narsa bo'lmasligi kerak, bu ishlash uchun sababdir va biron bir narsa borligi yaxshi. Endi, agar xatolar bo'lmasa, bu o'z vaqtida o'zingizga qiyinroq vazifani qo'ymasangiz, bu shaxsiy o'sish va rivojlanishni to'xtatish bilan tahdid qiladi. O'zingizga quyidagi savollarni berishingiz kerak. Misol: "Nimani ishlash kerak? Maqsadga erishishga nima xalaqit beradi? Xato topsam nima qilaman?"
Mag'lubiyatning samarali tajribasi, "salbiy his-tuyg'ularning umidsizlik maydonidan" chiqib ketish tajribasini olgan sportchi, ulardan qo'rqishni to'xtatadi, mag'lubiyatdan qo'rqishni to'xtatadi, bu esa aqliy va harakat erkinligini oshiradi g'alaba ehtimolini sezilarli darajada oshiradi, mag'lub bo'lishdan qo'rqib ketgan va "jonlanmagan" qo'rquv sportchini bo'g'ib qo'yadi, uni esankirat holatga keltiradi, odam vaziyatni xolis va o'z vaqtida baholashni to'xtatadi.
Yo'qotishdan qo'rqqan sportchi bu qo'rquvga e'tiborini qaratadi, qanday qilib yutqazmaslik haqida o'ylaydi, ya'ni. qilinmasligi kerak bo'lgan harakatlar haqida o'ylaydi, buning natijasida u aynan shu harakatlarni amalga oshiradi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
