Mavzu: chidamlilikni tarbiyalash asoslari

Mushaklarning ishlash rejimiga qarab,

• 
  dinamik va
  
• 
  statik quvvatga chidamlilik;
  

ishda ishtirok etadigan mushak guruhlarining hajmiga qarab —

• 
  mahalliy,
  
• 
  mintaqaviy va
  
• 
  global kuchga chidamlilik.
  

Mahalliy kuchga chidamlilik haqida ular ishda tana mushaklarining 1/3 qismidan kamroq qismi ishtirok etganda (masalan, qo'l murabbiyi bilan ishlash) aytadilar;
mintaqaviy bo'yicha- 1/3 dan 2/3 gacha mushaklar ishtirok etganda (barda tortish);
global haqida- mushaklarning 2/3 qismidan ko'prog'i ishtirok etganda (yugurish, suzish, kurash).
Kuchga chidamlilik xususiyati u, masalan, tezlik kabi o'ziga xos ko'rinmaydi, deb aslida yotadi. Bu uni turli mashqlarda olib borish imkonini beradi.
Har qanday turdagi yoki "sof shaklda" chidamlilikni talab qiladigan bunday vosita harakatlari deyarli yo'q. Ularning barchasi bir-biriga bog'langan va bu ularning rivojlanishiga kompleks yondashuvning sababidir.
Chidamlilikni rivojlantirish usuli
matn_maydonlari
matn_maydonlari
strelka_yuqoriga
Chidamlilikning barcha turlarining rivojlanishi jismoniy mashqlarga asoslangan bo'lib, uning davomida ma'lum darajada charchoqqa erishiladi. Bu ixtiyoriy harakatlar zarurati, "chidash" qobiliyati bilan bog'liq. Oxirgi sifatni o'rgatish mumkin va tajribali sportchilar uchun ayniqsa qiyin emas.
Umumiy chidamlilikni rivojlantirish
matn_maydonlari
matn_maydonlari
strelka_yuqoriga
Umumiy chidamlilik orqali rivojlanadi uzoq vaqt davomida 130-150 zarba / min yurak urish tezligida, ya'ni past va o'rtacha quvvatli joylarda turli xil mashqlar, asosan tsiklik.
Etakchi usul - bir xil... U nisbatan doimiy intensivlikda uzluksiz ishlash bilan tavsiflanadi. Ishning davomiyligi 15 dan 90 minutgacha yoki undan ko'p.