Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

Как вести дневник эффективно
Далее описаны три простых шага, которые помогут вам начать вести
дневник либо улучшить этот процесс, если вы дневник уже ведете.
1. Выберите формат – цифровой или традиционный. Первым делом
надо решить, какой дневник вы будете вести: традиционный (на бумаге)
или цифровой (в компьютере, смартфоне или планшете). Я пробовал
использовать как традиционный, так и цифровой формат и выявил

---

определенные преимущества и недостатки в обоих (чуть позже расскажу
о них подробнее), но вообще-то тут все зависит от личных предпочтений.
Что вы предпочитаете – каждый день писать небольшой текст от руки
или печатать его на клавиатуре? Как видите, решение о формате
относительно несложное.
2. Заведите тетрадь. Если вы выбрали традиционный формат, то вам
подойдет что угодно, (хоть записная книжка на спирали за 99 центов),
однако, поскольку вы, вероятно, собираетесь хранить дневники до конца
жизни, стоит сказать пару слов о пользе хорошей, прочной тетради,
на которую приятно смотреть и приятно держать в руках. Найдите тетрадь,
страницы которой не только разлинованы, но и датированы (такие готовые
дневники сегодня можно купить в любом магазине); убедитесь, что она
достаточно толстая для того, чтобы в ней можно было написать обо всех
трехстах шестидесяти пяти днях в году. По моему опыту, если на листах
проставлены даты, это дисциплинирует и заставляет вести дневник каждый
день, без исключений, так как в этом случае, открыв его, я не могу
не заметить пустые страницы пропущенных дней. Как правило,
это побуждает меня вернуться, мысленно «прокрутить» эти дни в памяти
и все же заполнить пробелы в записях. Хорошо также иметь датированные
дневники для каждого отдельного года, чтобы можно было легко найти
любой
нужный
период
прошедшего
года
и
воспользоваться
преимуществами, описанными мной чуть раньше. Например, один из моих
любимых дневников – это разлинованный, датированный дневник
под названием «Дневник победителей», который я вел с 2007 по 2009 год
и остался чрезвычайно доволен достигнутыми за тот период результатами.
Если же вы предпочитаете цифровой дневник, то в вашем
распоряжении тоже есть множество вариантов. Мой любимый –
приложение для ведения дневника под названием Five-Minute Journal
(«Ведем
дневник
за
пять
минут»)
(доступное
на
www.FiveMinuteJournal.com
),
которое
сегодня
быстро
приобретает
популярность. Приложение существенно облегчает задачу ведения
дневника, предлагая подсказки вроде: «Я благодарен за…» и «Что нужно,
чтобы сегодняшний день стал по-настоящему замечательным». Чтобы
вести такой дневник, вам действительно потребуется не более пяти минут;
а кроме того, приложение включает в себя опцию «Вечер», которая
позволяет анализировать прошедший день и даже загружать фотографии
для визуальных воспоминаний.
В данном случае все опять же зависит от ваших пожеланий и от того,
какие функции вы выберете. Просто введите в поисковой строке Google

---

слова «интернет-дневник» – и получите множество предложений на выбор.
3. Решите, о чем будете писать. Количество аспектов жизни,
о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число
разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны
прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия
спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать
о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных
уроках – словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует
сосредоточить свое внимание. Я использую метод ведения дневника,
который
варьируется
от
в
высшей
степени
детализированного
и структурированного процесса (я перечисляю, за что испытываю
благодарность и признаю свои достижения; уточняю, в каких областях
хочу добиться улучшений; планирую конкретные действия, которые
твердо намерен для этого предпринять) до довольно традиционного
подхода, то есть просто указываю дату и кратко описываю прошедший
день. Я считаю оба варианта очень полезными, и, мне кажется, правильно
было бы их сочетать.