Характеристика силовых способностей спортсмена Как известно, сила ­ это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, 2003; К. Д

Характеристика силовых способностей спортсмена Как известно, сила ­ это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2003; К.Д. Чермит, 2005). 6 В составе силовых способностей выделяют собственно силовые, скоростно­силовые, а также силовую выносливость (Л.П. Матвеев, 1991; Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2003; Ю.Ф. Курамшин, 2004). В скоростно­силовых способностях наряду с силой нужна высокая скорость движения. Следует различать реактивные свойства мышц: мгновенное переключение от уступающего к преодолевающему режиму, скоростную силу (способность мышц к быстрой реализации движения против относительно небольшого внешнего сопротивления) и взрывную силу (способность мышц к проявлению значительных напряжений в минимальное время). Взрывная сила зависит от абсолютной силы мышц, от их способности к быстрому наращиванию силы в начале рабочего напряжения (стартовая сила) и способности к быстрому достижению максимального значения силы в ходе начавшегося сокращения мышц (ускоряющая сила) (В.М. Зациорский, 2009). Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют важное значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы (Б.И. Мишин, 2003; Ю.Ф. Курамшин, 2004). 1.2. Содержание общей и специальной силовой подготовки гандболистов Тренировочные занятия, преимущественно направленные на развитие силы, имеют для гандбола важное значение. Прыжки, перемещения, 7 остановки, ускорения, быстрые изменения направления движения и т.д. – наиболее часто встречающиеся виды перемещений гандболиста. В игровой деятельности гандболиста проявление силы носит динамический характер и часто требуется применять как скоростную силу (бросок, передача, остановка, задержание мяча рукой и пр.), так и взрывную силу (прыжок, рывок). Согласно общей классификации средств, все силовые упражнения гандболистов можно разделить на общеподготовительные, специально­ подготовительные и тренировочные формы соревновательного упражнения (В.Я. Игнатьева, 2008). К общеподготовительным средствам относятся упражнения, которые призваны развивать силу всей мышечной системы безотносительно к спортивной специализации. Используются самые разнообразные упражнения, в которых проявляются все виды динамической и статической силы. В данном случае используют упражнения с преодолением собственного веса, внешнего сопротивления веса предметов, сопротивления упругих тел, противодействия партнера, сопротивления внешней среды (вода, песок, снег.) Применение общеподготовительных упражнений необходимо для того, чтобы ликвидировать одностороннее развитие силовых способностей, поскольку все мышцы в организме человека функционируют как единая система, отставание одного звена непременно приведет к тормозу в совершенствовании другого. Специально­подготовительные характер направленных воздействий. Для гандболистов типичны скоростно­силовые упражнения носят упражнения, рывки, метания различных снарядов, прыжки с отягощениями и без них. Отягощения легко дозировать и избирательно воздействовать ими на разные группы мышц. 8 К специально­подготовительным упражнениям относятся такие, которые направлены на развитие силы мышц, несущих основную нагрузку в игре. Причем в этих упражнениях сохраняется не только характер нервно­ мышечных напряжений при работе, но и специфическая структура соревновательного упражнения. Например, передачи утяжеленного мяча на длинные дистанции имитируют передачи мяча в «отрыв». Для определения характера работы мышц, направления и приложения сил в каком­либо специализированном движении необходимо исходить из фазовой структуры этого движения, которая позволяет составить представление о работе мышц при выполнении целого приема игры. Повышенная локальная нагрузка дается на группу мышц, от которой зависит то или иное движение в целом двигательном действии. К примеру, для развития силы мышц ног, необходимой для быстрого перемещения, применяется бег с затруднением движения растягивающейся резиной, прикрепленной к стене и поясу спортсмена (В.Я. Игнатьева, 2008; Зациорский В.М., 2009). Для увеличения силы отталкивания от опоры при броске в опорном положении применяют метание набивного мяча двумя руками сверху с разбега в 2­3 шага. Для увеличения силы мышц, участвующих в выполнении основной фазы броска в опорном положении специалисты рекомендуют применять упражнения со стимулирующим ударным растягиванием их перед активным сокращением с помощью блочных тренажеров, эластичных жгутов (М.А. Годик, А.П. Скородумова, 2010). В специально­соревновательных упражнениях возможно применять небольшие отягощения. Гандболист участвует в игровых упражнениях и непосредственно в двусторонней игре, надев на себя отягощения: манжеты на ноги и на руки, пояс или жилет на туловище. При беге с отягощением нагрузка приходится в основном на те группы мышц, работа которых направлена 9 против массы тела. Это способствует повышению силовой выносливости, но не оказывает должного влияния на мышцы, за счет которых движется спортсмен (В.Я. Игнатьева, И.В. Петрачева, 2004; В.Я. Игнатьева, 2008). Методы силовой подготовки делятся на два вида: собственно силовой и скоростно­силовой подготовки. К методам воспитания скоростно­силовых способностей относятся метод динамических усилий и метод сопряженных воздействий (В.Я. Игнатьева, И.В. Петрачева, 2004;В.Я. Игнатьева, 2008). Метод динамических усилий заключается в использовании небольших отягощений с установкой на выполнение упражнений с предельно возможной скоростью. Обычно используют отягощения 20­50 % от максимального напряжения. Проводятся упражнения сериями по 3­6 за занятие с числом повторений упражнений в каждой серии 6­10 раз. Основными упражнениями считаются движения взрывного характера (метания, прыжки, рывки, упражнения с гирями, штангой) и ударные упражнения (рывковые поднимания груза на блочных устройствах, выпрыгивание после прыжка в глубину) (Б.А. Ашмарин, 1990). Метод сопряженного воздействия заключается в использовании небольших отягощений при выполнении технико­тактических упражнений. При этом структура выполнения приема не должна искажаться (Л.П. Матвеев, 1991). Если человек не проявляет систематически значительных мышечных напряжений, то рост силы не происходит, а приобретенный в процессе тренировки уровень силовых способностей может снизиться. Следовательно, поддержание силовых качеств должно вестись непрерывно с индивидуальным подбором нагрузки для каждого игрока. Средства и методы рекомендуется использовать постепенно, чтобы нововведенные упражнения стимулировали развитие, а новые методы соответствовали возрастным возможностям (И.С. Барчуков, 2006). 10 Если на начальных этапах подготовки гандболиста силовые способности улучшаются под воздействием любых упражнений, то для небольших сдвигов в силовом потенциале квалифицированных игроков нужны новые специализированные средства и методы силовой подготовки (В.Я. Игнатьева, И.В. Петрачева, 2004;В.Я. Игнатьева, 2008). 1.3. Способы оценки силовой подготовки гандболистов В практике подготовки юных и высококвалифицированных гандболистов важным вопросом решения проблемы силовой подготовки с учетом индивидуальных возможностей и способностей спортсменов является определение наиболее информативных методов контроля и оценки уровня силовой подготовленности. Если известно, что типичными (чаще всего применяемыми) средствами силовой подготовки гандболистов выступают группы упражнений с отягощениями (Таблица 1), с собственным весом тела, статодинамические упражнения и подвижные игры, то к методикам контроля и оценки их уровня авторы подходят менее однозначно. Таблица 1 ­ наиболее эффективные средства скоростно­силовой подготовки юных гандболистов Значимость (место по баллам) Классификация упражнений 1 2 3 4 5 6 7 Стартовые рывки из различных положений Бег с максимальной скоростью по прямой и виражу Стартовые рывки на короткие дистанции Быстрый бег по кругу Бег с ускорениями с ведением мяча Стартовые рывки, соединённые с упражнениями на быстроту реакции Стартовые рывки, соединённые с упражнениями на быстроту реакции с ведением мяча Сумма баллов 151 142 131 103 97 70 55 11 8 9 Ходьба и бег с прыжками Упражнения с использованием тренажёров, штанги, гири 35 24