Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

Otdan yoki sakrash stolidan oyoqlarni kerib sakrash
Bajarish texnikasi. Berilgan sakrashni bajarish texnikasi ko‘ndalang otdan oyoqlarni kerib sakrashni bajarish texnikasidan ozgina farq qiladi. Ammo, uzun otdan oyoqlarni ochib sakrashni bajarish uchun tez yugurish, ko‘prikdan oyoqlarda va asbobdan qoilarda kuchli itarilish talab qilinadi. Agar oyoq panjalari yelka darajasidan yuqori ko‘tarilsa, bu mashq yaxshi bajarilgan hisoblanadi (498-rasm).

0 ‘rgatish ketma-ketligi

Sakrashni o‘zlashtirish uchun ko‘ndalang otdan oyoqlarni ochib sakrashni o‘rganish paytidagi hamma yordamchi mashqlami qo‘llash mumkin, keyin quyidagi mashqlami takrorlash lozim:

Ko‘ndalang otdan oyoqlarni ochib sakrash. Bunda ko‘prik-dan otgacha bo‘lgan masofa asta-sekin ko‘paytirib boriladi.
Uzun qo'yilgan otdan oyoqlarni ochib sakrash.

Shuning o‘zi, faqat ko‘prikni otdan 1 m masofaga surib bajarish.

Shuning o‘zi, faqat ko‘prik va ot orasidan arqon tortish.

Uzun otdan oyoqlarni ochib sakrash.

Ayrim shug‘ullanuvchilar uchun uzun otdan oshib o‘tish biroz qiyinchilik tug‘diradi: otning uzoqdagi qismidan oshib o‘ta olmaslikdan, qollarda itarilgandan so‘ng otga tegib ketish yoki unga yiqilib tushishdan qo‘rqadilar.
Bunday ruhiy to'siqni yo‘qotish maqsadida quyidagi vazifalarni qollash mumkin:
1—2 qadamdan yugurib otga yoki sakrash stoliga sakrab chiqib, oyoqlarni ochib tayanish (to‘g‘ri va tarang qo!llarga tayanib, o‘tirmasdan oyoqlarni ochib turish). Biroz tayanchda ushlanib qolib, oyoqlarni ochib yumshoq o£tirishga o‘tish.
Asta-sekin yugurish tezligini va uzunligini oshirib, otning uzoq qismidan 20—25 sm gacha masofaga yetguncha, qo‘liami qo‘yib, sakrab chiqib oyoqlarni ochib tayanish. Shug‘ulla-nuvchining yelka tagidan ikki tomonlama ushlab yordam berish ham mumkin. Shug‘ullanuvchi oyoqlarini ochib tayanishni bajarishni o‘rganib olgandan so‘ng keyingi vazifa beriladi.
Otning oldi qismida o£tirishdan, so£ng yarim o‘tirishdan, otning uzoq qismiga oyoqlarni ochib sakrab tushishni bajarish. Oldin qo‘ilar otning eng qirra qismiga qo‘yilib, asta-sekin qirradan 15—20 sm masofaga qocllarda itarilishni o‘rganish lozim. Bu mashqlarni ishonchli bajarishga o‘rganilgandan keyin butunlay oyoqlarni ochib sakrashga o‘tish mumkin.

Xatolar

Nisbatan past siltanish (ko‘prikdan ko‘tarilgandan so‘ng oyoqlar ot tanasidan yuqori ko‘tarilmasa).

0 £z ostiga qollarda itarilish (qollarda to‘xtatuvchi itarilish olniga egiluvchi itarilish hosil bo‘ladi).
Qollarda itarilgandan so‘ng uchish paytida tananing tos-

son bo'glmlarida yoyilish yo‘qligi. /

Tos-son bo‘g‘imlarida yoyilish faqatgina yelkaning ko4arilishi hisobiga amalga oshirilishi, oyoqlar esa oldinga harakatlanishdan to'xtamasligi qo‘nish paytida yelkalarning orqaga tushib ketishiga olib keladi.
Yaqin qo'nish (1,5 m dan kam bolmasligi kerak). Ehtiyotlash va yordam. Qo‘nish joyining yon tomonida turib,
bir qo‘l bilan tirsakdan balandroqdan, ikkinchisi bilan zarurat bo£lganda ko‘krakdan ushlab yordam beriladi. To‘liq o‘rganiI-guncha o‘qituvchining o‘zi yordam berib turishi maqsadga muvofiq.