Гимнастика: теория и методика преподавания : учебное пособие

Ловкость 
(координационные способности) – способность чело-
века управлять своими движениями с большой точностью. Развитие
ловкости следует начинать в раннем возрасте. Дети сравнительно
легко справляются с упражнениями на координацию. Наилучшим
образом ловкость развивается у школьников среднего возраста. Что-
бы быть ловким, надо владеть определенной силой, гибкостью,
выносливостью, быстротой.
Для развития ловкости нужно пользоваться 
методикой ус-
ложнения
ранее усвоенных упражнений, изменить состав упраж-
нений, трудность, технику, условия и обстановку для упражнений.
Для развития ловкости движений пользуются и 
методом двусто-
роннего
освоения упражнений (в правую и левую сторону, правой
и левой рукой, правой и левой ногой).
При выполнении физических упражнений большое значе-
ние имеет степень расслабления и напряжения мышц. Включение
в работу только требуемых групп мышц при правильной технике
выполнения упражнений способствует рациональным и эконом-
ным движениям, придает им эластичность и предохраняет зани-
мающихся от быстрого утомления. Упражнения на расслабление
обычно выполняются после упражнений, дающих большую на-
грузку на отдельные группы мышц и связок, после длительного
напряжения организма, после статических положений. Следует от-
метить, что правильное сочетание расслабления и напряжения
мышц важно не только с точки зрения общей эффективности работы,

---

65
но и с точки зрения профилактики, предупреждения возможных
повреждений мышечно-связочного аппарата. Во время занятий гим-
настикой упражнения на расслабление используют как способ улуч-
шения кровообращения в мышцах, общего обмена веществ и актив-
ного отдыха. Расслаблять можно отдельные мышечные группы стоя
и сидя, а также все мышцы в положении лежа.