Гимнастика: теория и методика преподавания : учебное пособие



Download 4,36 Mb.
Pdf ko'rish
bet23/49
Sana11.08.2022
Hajmi4,36 Mb.
#846865
TuriУчебное пособие
1   ...   19   20   21   22   23   24   25   26   ...   49
Bog'liq
Лебидихина

Гибкость 
– способность человека выполнять движения с боль-
шой амплитудой. Гибкость в известной степени зависит от анато-
мических особенностей суставов, формы и строения суставных
сумок, а также от состояния и уровня развития некоторых групп
мышц и их антогонистов. Замечено, что люди, обладающие доста-
точно развитой мышечной силой, ограничены в гибкости отдель-
ных частей тела, и, наоборот, с ослабленной мышечной силой, как


61
правило, обладают сравнительно большей гибкостью. Задача со-
стоит в том, чтобы, применяя различные упражнения и методики,
добиться у занимающихся пропорционального развития двигатель-
ных качеств.
По форме проявления различают гибкость активную и пас-
сивную.
Активная гибкость
связана с демонстрацией подвижности
в суставах за счет преодолевающей работы мышц (удержание высо-
ко поднятой ноги, высокие взмахи ногами и другие). В связи с этим
развитие активной гибкости предусматривает применение упраж-
нений с увеличенной амплитудой движения, а также упражнений
для укрепления мышц, фиксирующих суставы в предельных поло-
жениях (высоко поднятая нога, высокий угол и другие).
Пассивная гибкость 
– проявление подвижности в суставах
за счет силы тяжести собственного веса или его частей, действий
партнера или отягощений (опускание в шпагат, наклон вперед,
удержание ноги с помощью партнера и другие).
По способу проявления гибкость подразделяют на 
динамичес-
кую
и 
статическую. 
Динамическая гибкость проявляется в дви-
жения, а статическая
 
– в позах.
Для развития гибкости используют следующие методы.
1. 
Метод активных движений.
Упражнения выполняют за счет
активного сокращения определенной группы мышц и растягива-
ния их антогонистов (например, наклон туловища, махи ногами,
шпагат в прыжке и другие).
2. 
Метод пассивных движений.
Упражнения выполняются
с помощью партнера с использованием дополнительных отягоще-
ний или собственной массы.
3. 
Метод статических положений
предполагает позы зани-
мающегося в определенном положении в течение 15–20 с. Спорт-
смены, желая достигнуть значительной гибкости, увеличивают это
время до 2–3 мин.
4
. Комбинированный метод.
Упражнения выполняются в раз-
ных режимах: сначала идут активные движения, затем пассивные
и далее движения в статических позах. В завершении следует сделать


62
несколько упражнений на расслабление, они снимают усталость
и возможные неприятные ощущения, которые возникли в резуль-
тате натяжения мышц, связок.

Download 4,36 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   19   20   21   22   23   24   25   26   ...   49




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish