Гимнастика: теория и методика преподавания : учебное пособие



Download 4,36 Mb.
Pdf ko'rish
bet24/49
Sana11.08.2022
Hajmi4,36 Mb.
#846865
TuriУчебное пособие
1   ...   20   21   22   23   24   25   26   27   ...   49
Bog'liq
Лебидихина

Выносливость 
– способность организма противостоять утом-
лению в процессе мышечной деятельности. Выносливость
 
– физи-
ческое качество, необходимое в той или иной степени в каждом
виде спорта. В одних видах спорта и упражнениях выносливость
непосредственно определяет результат (ходьба, бег на средние
и длинные дистанции, велогонки, конькобежный спорт
 
– длинные
дистанции, лыжные гонки и другие), в других она позволяет луч-
шим образом выполнить определенные тактические действия
(бокс, борьба, спортивные игры и другие) и, наконец, в видах спор-
та, в которых упражнения выполняются кратковременно и, на пер-
вый взгляд, необходимости в выносливости не существует, она
помогает длительно переносить высокие тренировочные нагрузки
и обеспечивает быстрое восстановление сил организма между тре-
нировками (метания, прыжки, спринтерский бег, тяжелая атлети-
ка, гимнастика и другие виды).
Применение большого количества разнообразных ОРУ в тече-
ние продолжительного времени улучшает сопротивляемость орга-
низма утомлению, повышает эффективность мышечных усилий,
способствует экономичности в расходе энергетических затрат и сил,
позволяет работать длительное время.
Различают общую и специальную выносливость. Упражнения,
при которых длительное время участвуют многие группы мышц,
и в связи с этим работают с повышенной нагрузкой сердечно-сосу-
дистая и дыхательная системы, развивают 
общую выносливость
(например, продолжительный бег и прыжки).
Специальная выносливость 
– это выносливость по отноше-
нию к определенной двигательной деятельности. Специальная вы-
носливость классифицируется по признакам двигательного дейст-
вия, с помощью которого решается двигательная задача (например,
прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельнос-
ти, в условиях которой решается двигательная задача (например,
игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими


63
физическими качествами, необходимыми для успешного решения
двигательной задачи (например, силовая выносливость, скорост-
ная выносливость и другая).
Для развития выносливости используют следующие методы.
1.
Равномерный непрерывный метод
характеризуется непре-
рывным длительным режимом работы с равномерной скоростью
или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить за-
данную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, ампли-
туду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней
и максимальной интенсивностью (продолжительность 15–30 мин.,
частота сердечно-сосудистых сокращений (ЧСС) – 130–160 ударов
в минуту).
2. 
Переменный метод
отличается от равномерного последова-
тельным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражне-
ния (например бега) путем направленного изменения скорости, тем-
па, амплитуды движений, величины усилий и других параметров.
Иногда этот метод называется методом игры скоростей, или фар-
тлеком. Он предназначен для развития как специальной, так и об-
щей выносливости.
3. 
Интервальный метод
предусматривает выполнение упраж-
нений со стандартной и переменной нагрузкой и со строго дозиро-
ванными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как
правило, интервал отдыха между упражнениями – 1–3 мин. (иногда
по 15–30 с). Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-
анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития
специальной выносливости.
4. 
Метод круговой тренировки
предусматривает выполнение
упражнений, воздействующих на различные мышечные группы
и функциональные системы по типу непрерывной или интерваль-
ной работы. Обычно в круг включается 6–10 упражнений («стан-
ций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
5. 
Соревновательный метод
предусматривает выполнение
упражнений в форме соревнований.
6. 
Игровой метод
предусматривает развитие выносливости
в процессе игры, в которой существуют постоянные изменения
ситуации, повышает эмоциональность на занятиях.


64
На начальном этапе развития выносливости необходимо со-
средоточить внимание на развитие аэробных возможностей с од-
новременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой
и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппа-
рата, то есть на развитие общей выносливости.
На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузки в ре-
жиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерную
работу в форме темпового бега, кросса, плавания.
На третьем этапе необходимо увеличить объемы тренировоч-
ных нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений,
выполняемых методом интервальной и повторной работ.

Download 4,36 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   20   21   22   23   24   25   26   27   ...   49




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish