Сешанба
Тезкорлик
Тезкорлик
Чоршанба
Тезкор-чидамлик
Тезкор-
чидамлик
Пайшанба
Дам олиш
Дам олиш
Жума
Дам олиш
Г имнастика
Шанба
Техника
Мусобака
Якшанба
Техника
Мусобака
Микроцикллар
тузилишини
аникловчи
шарт
ва
шароитларга куйидагилар киради:
1. Спортчилар хаётидаги умумий режим (укиш ва мехнат
килиш фаолиятидаги) ва унга боглик булган ишчанлик динами-
каси.
2. Микроциклдаги юкламани умумий катталиги машгулот
лар сони ва мазмуни.
Бу омилларни таъсир курсатиши спорт мутахассислиги
хамда тайёргарлик даражаси билан белгиланади. Масалан, маш-
гулотларнинг мазмуни, уларнинг микроциклдаги сони, юклама
нинг хажми, хар бир спорт турида енгил атлетикачиларда, гим-
настларда, сузувчиларда, курашчиларда, боксчилар ва хоказода
хар хил булади.
Бундан ташкари, бошловчи спортчилар ва
юкори разрядли спортчилар машгулоти жараёнида хам шундай
фаркни куриш мумкин.
3. Машгулот юкламаси ва биоритм ик факторларга нисба
тан жавоб бериш реакциясининг индивидуал хусусиятлари.
Шугулланувчилар организми бир хил хажм ва шиддатдаги
юкламага хар хил жавоб беради. Бу эса уларнинг организмини
хар хил хусусиятларига боглик. Шунга нисбатан, машгулот
юкламасига хам хар хил спортчини организми индивидуал
мослашиш (адаптация ) беради. НС. Коучеров ва бошкаларни
курсатишига
Караганда, микроцикл фазаларини хафталик
биоритм фазалари билан келиштириш максадга мувофивдир.
1.
Микроцикллар юкламасининг тузилиши, циклнинг ичи-
да узгариши мумкин, % юклама хажми циклнинг юкори ахамия-
тига караб чангида баландликдан сакровчиларйинг мусобака
давридаги микроциклдаги юкламанинг динамикаси.
122
2.
Микроциклларнинг тузилиши, машгулот даврлари ва
боскичларини тузилишига караб, уни кайси (жойга куйиш
режа-
Яайхтирилади) жараёнига боглик. Узини шакли ва мазмунига
Йраб, тайёргарлик даврининг умум тайёргарлик боскичидаги
М'шфоцикл
х,еч качон шахсий мусобака давридаги микроциклга
У^шамайди. Хамма даврлар учун ишлатиладиган универсал
МЙ'кроцикл ^ам
63/лиши мумкин эмас. Машклар комплксини
а£оСий ва кушимча машгулотларининг тартибини йлмаштириш,
ю'йлама ва дам олишни узгартйриш билан мураббйй машгулот
Жараёнининг усиб боришини ва
спортчи организмйнинг юкори
натйжа курсатиши учун тайёрлаб боради.
Микроциклларнинг турлари ва уларнинг алохида хусу-
сйятлари.
Спорт машгулот жараёнкда куйидаги микроцикл тури
аникланади:
- тортувчи;
- зарбдор;
- якинлаштирувчи;
- мусобака;
- кайта тикловчи.
а) тортувчи микроцикллар: катта булмаган хджмдаги
юкламалардан тузилиб, спортчи организмини шиддатли машгу-
лотларга киритилишига каратилади.
Булар фундаментал даврни 1-(умумтайёргарлик) боскичи
да ишлатилади.
б) зарбалй микроцикллар: - катта хажмдаги юкламани
шйддатли бажаришга каратилади, Буларни асосий вазифаси
спортчиларнинг организми мослашиш жараённинг
асосий
техник ва тактик, жисмоний ахлокий, иродавий махсус психоло-
гйк ва интеграл вазифаларни ечишда ёрдамлашишдан иборат-
дйр. Буларни асосий урни фундаментал даврни 2- махсус тайёр-
га^лик боскичй ва шахсий мусобака даврларида ишлатилади.
в) якинлаштирувчи (моделли) микроцикллар - асосий вази-
фа'еи мусобакага якинлаштиришдан иборатдир.
Буларни ички кисмида келувчи мусобакаларни режими
такрорланади. Мураббйй асосан, спортчини мехнат режимига,
унинг организмйни тикланишйга, дам олишига,
асосий дикка-
Тйни жалб килиб, чарчатмасдан мусобакага олиб чикиши зарур.
123
г) кайта тикловчи микроцикллар - булар билан купинча
зарбали микроцикллар серияси тугалланади. Шунингдек, шид
датли мусобака фаолиятидан кейин хам (режалаштирилади) ри-
вожлантирилади.
д) мусобака микроцикллари - мусобакада катнашиш. Бу
ёки у спорт турининг дастурига биноан тузилади. Машгулот
микроциклларини тузиш учун куйидагиларни билиш шарт.
- спортчини организмига, хар хил хажмдаги ва йуна-
лишдаги юклама кандай таъсир курсатишини;
- юкламалардан кейин организмни кайта тикланиш ди-
намикаси ва давом этиш вактини;
- катга жисмоний юкламадан кейин кайта тикланиш
жараённи тезлаштириш максадида ва
урта даражадаги юкла-
маларни ишлатиш имконияти.
Микроцикллардаги юклама ва дам олишни алмаштириш
организмни куйидаги 3 хил типдаги реакцияга олиб келиши
мумкин.
а) машк билан чиникканлиги максимал ривожланишига.
б) машгулотнини кам самарадорлигига ёки уни бутун-
лигича йуклигига.
в) спортчини холдан тойиши ёки мадори фуришига.
Биринчи типидаги реакция - микроциклга катта ва анчаги-
на юкламали, оптимал машгулот сони киритиб, улар узаро ра
ционал холда хамда кичик юкламали машгулотлар билан
алмаштирилган такдирда организмни
реакция оркали жавоб
беришга олиб келади.
Иккинчи типдаги реакция - микроциклга киритилган маш
гулотлар сони ва уларнинг юкламаси машк билан чиникканлик
даражасига кам таъсир курсатса, учинчи типдаги реакция -
микроциклга киритилган машгулотлар рационал алмаштирил-
маган такдирда организмни тез реакция беришига олиб келади.
Do'stlaringiz bilan baham: 
