Физическая культура

Комплексное упражнение № 2 включает:

1. 
   Бег со старта (лежа, спиной вперед и т.д.) - 3 м.
   
2. 
   Опорный прыжок, согнув ноги, через козла (коня) в ширину, вы­сотой 120 см.
   
3. 
   Обежать его и пролезть под ним в обратном направлении.
   
4. 
   Пробежать 2 м, повернуться спиной вперед и перепрыгнуть через гимнастическую скамейку.
   
5. 
   Повернуться кругом и выполнить два кувырка вперед.
   
6. 
   Перенести гирю 24 кг вперед на 3 м и назад.
   
7. 
   Пробежать 3 м вперед, выполняя в движении три вращения влево и три вращения вправо.
   
8. 
   Пробежать по гимнастической скамейке.
   
9. 
   Вбежать по наклонной гимнастической скамейке, установленной у гимнастической стенки на высоте 2-2.2 м.
   
10. 
    Выполнить прыжок и глубину (спрыгнуть со скамейки) на точ­ность приземления в квадрат 50 на 50 см.
    
11. 
    Вернуться бегом на линию старта - финиша.
    

Комплексное упражнение № 3 включает в себя следующие упражнения:

1. 
   Наклоны вперед до касания руками носков ног - 10 раз.
   
2. 
   Наклоны назад, подавая таз вперед, касаясь руками пяток - 10 раз.
   
3. 
   Сгибание-разгибание рук в упоре лежа - 10 раз.
   
4. 
   Удары боксера, прямой правой и левой - 10 раз.
   
5. 
   Поднимание гири 24 кг правой и левой руками - 10 раз.
   
6. 
   Упор присев-упор лежа - упор присев - выпрыгивание вверх с под­тягиванием коленей к груди - 10 раз.
   
7. 
   Стоя на одной ноге, другая стопой у колена, боковой удар подош­венной частью стопы с поворотом на 90° после каждого удара – по 4 удара правой и левой ногой.
   
8. 
   Прыжки с поворотом на 360° - по 5 прыжков вправо и влево.
   
9. 
   "челночный" бег 4 по 10 м. Все упражнения выполняются в мак­симальном темпе без перерыва.
   
10. 
    Метание гранаты в цель или теннисного мяча в баскетбольный щит (цель 150 на 150 м) с 10 метров и ловлей мяча после отскока, количество бросков - 5. Попадание - 1 очко, ловля после отскока - 2 очка. Фиксируется время выполнения всех упражнений.
    

Комплексное упражнение № 2 и № 3 можно выполнять в виде эстафет.
Другие упражнения: бег и прыжки спиной вперед, метание гранат не правой, а левой рукой. Отталкивание при прыжках через ров не толчковой, а маховой ногой, перелезание через забор не правым, а левым боком, пре­одоление препятствий с одновременным поражением мишеней штыком, гранатой, прикладом, ударом рукой и ногой, действия на полосе препятст­вий, изготовка к стрельбе, снаряжение магазина в темное время суток.
Эффективным средством развития ловкости является тренировка на полосе препятствий. Обилие циклических, ациклических движений, бы­строты смены обстановки, мгновенные переключения с одних действий на другие положительно сказывается на развитии этого важного каче­ства.