Физическая культура

Оценка показателей силовых способностей

№	Тесты	Возраст, лет	Показатели, уровень
			низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
1	Подтягивание, кол-во раз	17-20	6	7 - 8	9 - 12	13 – 15	16
2	Сгибание и разгибание рук у поре на брусьях, кол-во раз	17-20	6	7 - 8	9 - 11	12 – 13	14
3	Угол в упоре на брусьях, с	17-20	7	8 - 9	10 - 12	13 - 14	15
4	Приседание на одной ноге	17-20	12	14	16	18	20
5	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	17-20	20	25	30	35	40
6	Удержание виса на перекладине, с	17-20	40	45	50	55	60
7	Поднимание ног к перекладине	17-20	10	12	14	16	18
8	Подъем переворотом	17-20	4	5	6	7	8
9	Подъем силой	17-20	4	5	6	7	8
10	Удержание штанги, с	17-20	80	90	100	110	120
11	Статическое силовое упражнение, с	17-20	2	3	4	5	6
13	Кистевая динамометрия, кг	17-20	38	39 - 41	42 - 44	45 - 50	51
	Кистевая динамометрия, кг/ масса тела (%)		< 60	61 - 65	66 - 70	71 - 80	> 80
14	Становая динамометрия, кг	17-20	114	115-121	122-134	135-141	142
	Становая динамометрия, кг. / масса тела (%)		< 150	151-174	175-199	200-225	> 2,26

2.5.3. Контроль и оценка скоростно-силовых способностей

Тесты:
Прыжок в длину с места на гимнастический мат
Исходное положение: встать носками к стартовой черте, приготовиться к прыжку.
Выполняется двумя ногами с махом руками.
Длина прыжка с трех попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего к стартовой линии касания мата ногами испытуемого.
Поднимание туловища из положения лежа на спине
Исходное положение: руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество вы­полняемых упражнений в одной попытке за 30 с.
Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 мин: первые 30 с — мак­симальное количество наклонов вперед до касания локтем колен ног из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены (допускается незначитель­ное сгибание ног, при возвращении в исходное по­ложение необходимо касание пола лопатками); вто­рые 30 с — максимальное количество сгибаний и раз­гибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сги­бать до касания грудью пола).
Тройной прыжок с места.
Выполняется на любой ровной площадке с лю­бым покрытием, с размеченными линией отталкива­ния и местом приземления и контрольными отмет­ками через каждые 5 см.
Результат определяется по ближайшей к линии от­талкивания отметке (следу), оставленной любой час­тью тела с точностью до 5 см. Выполнить три попытки подряд. Зачет — по лучшей попытке.
Метание гранаты Ф-1(600 г) на дальность.
Выполняется любым способом с разбега или с мес­та. Дальность броска замеряется от линии метания дли­ной 4 м и шириной 7 см. Граната должна упасть в кори­дор шириной 10 м, размеченный параллельными белы­ми линиями. Направление коридора с противополож­ных сторон размечается яркими флажками. Выполнить три попытки подряд, зачет — по лучшей.
Поднимание гири 16, 24 кг (рывок).
Стойка — ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук — другой. Положе­ние гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается отды­хать в положении, когда гиря опущена вниз.
Установлены две весовые категории с минимальны­ми нормативами для слабой руки: до 70 кг — 8 раз; 70 кг и выше — 12 раз.
Толчок двух гирь 16, 24 кг по длин­ному циклу.
Толчок гирь состоит из двух приемов: подъема на грудь и толчка от груди.
Стойка – ноги врозь, хватом сверху за дужки гирь, ото­рвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири ле­жат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках. Для повторения цикла гири опустить сначала на грудь, а затем — вниз, не касаясь пола. Запрещается отдыхать, удер­живая гири, опущенные вниз и в положении на грудь.
Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше.
Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий.
Выполняется без оружия. Дистанция — 400 м. Ис­ходное положение — стоя в траншее; метнуть фанату массой 600 г из траншеи на 20 м по стенке (проломам) или по площадке 1x2,6 м перед стенкой (засчитывается прямое попадание); при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание, но не более трех фанат до поражения цели; выскочить из траншеи, пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала поло­сы; обежать флажок и перепрыгнуть ров шириной 2,5 м; пробежать по проходам лабиринта; перелезть через за­бор, влезть по вертикальной лестнице на второй (изог­нутый) отрезок разрушенного моста; пробежать по бал­кам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки; преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обяза­тельным касанием двумя ногами земли между ступеня­ми, пробежать под четвертой ступенью; пролезть в про­лом стенки; соскочить в траншею, пройти по ходу сооб­щения; выскочить из колодца; прыжком преодолеть стенку; взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по ступеням разрушенной лестницы; влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенно­го моста, пробежать по балкам, перепрыгивая через раз­рывы, и сбежать по наклонной доске; перепрыгнуть ров шириной 2 м; пробежать 20 м и, обежав флажок, пробе­жать в обратном направлении 100 м по дорожке.