Физическая культура

Оценка физиометрических показателей

№	Тесты	Возраст, лет	Показатели, уровень
			низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
1	Частота сердечных сокращений, уд. мин.	17-20	73	72-70	69-64	63-61	60
2	Частота дыхательных циклов, кол-во	17-20	21	20-19	18-14	13-12	11
3	Артериальное давление, мм. рт. ст.	17-20					норма 110/70 – 125/80
4	Проба Руфье, индекс	17-20	11	10-9	8-6	5-4	3
	Устойчивость к гипоксии
5	Проба Генча, с	17-20	23	24-28	29-39	40-44	45
6	Проба Штанге	17-20	50	55	60	65	70
7	Ныряние в длину, м	17-20	5	10	15	20	25

2.4. Исследование и оценка работоспособности

Определение ИГСТ
Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) характеризует уровень физической работоспособности и выносливости и за­ключается в изучении восстановительных процессов (дина­мики ЧСС) после прекращения дозированной мышечной ра­боты. Рассчитывается по формуле:
ИГСТ = (t х 100) / (Р₁ + Р₂ + Р₃) х 2, где t — фактическое время выполнения теста (с), р₂, Р₂, Р₃ — частота сердечных сокращений после 1, 2 и 3-й минуты восстановительного периода.
Пояснения:
1. Физическая нагрузка при выполнении степ-теста зада­ется в виде восхождения на ступеньку. Высота ступеньки и время выполнения мышечной работы зависят от пола, воз­раста и физического развития испытуемого (табл. 28).
Таблица 28
Высота ступеньки и время восхождения при проведении
Гарвардского степ-теста

Группа тестируемых	Высота ступеньки (см)	Время восхождения (мин)
Мужчины (старше 18 лет)	50	5
Женщины (старше 18 лет)	43	5
Юноши и подростки (12-18 лет) с поверхностью тела больше 1,85 см^2	50	4
Юноши и подростки (12-18 лет) с поверхностью тела меньше 1,85 см^2	45	4
Девушки (12-18 лет)	40	4
Мальчики и девочки (8-11 лет)	35	3
Мальчики и девочки (до 8 лет)	35	2

2. 
   Частота восхождений — 30 раз в минуту. Упражнение выполняется на четыре счета (лучше под метроном): «раз» — встать одной ногой на ступеньку, «два» — другой ногой, «три» — опустить одну ногу на пол, «четыре» — другую ногу. Если вам трудно поддержать заданный темп, то подъем мож­но прекратить, учитывая продолжительность работы, выпол­ненной до момента снижения темпа.
   

2. 
   Сразу после упражнения испытуемый садится.
   

2. 
   ЧСС за 30 с подсчитывается 3 раза: Р₁ — ЧСС в период 60-90 с, Р₂ -120-150 с и Рз-180-210 с.
   
3. 
   Определите физическую работоспособность.
   

Таблица 29
Физическая работоспособность по показателю ИСТ

ИСТ	Физическая работоспособность
Не менее 90	Отличная
80-89	Хорошая
65-79	Средняя
56-64	Ниже среднего
Менее 55	Плохая

Тест Купера (К. Cooper). 12-минутный тест Купера предус­матривает преодоление максимально возможного расстояния бе­гом за 12 мин (по ровной местности, без подъемов и спусков, как правило, на стадионе). Тест прекращается, если у испытуемого возникли признаки перегрузки (резкая одышка, головокружение, боль в области сердца и др.).


Таблица 30
Градации физического состояния по результатам 12-минутного теста *

Физическое	Возраст, лет
состояние	моложе 30	30-39	40-49	50 и старше
1. Очень плохое	Менее 1,6	Менее 1,5	Менее 1,4	Менее 1,3
	(1,5)	(1,4)	(1,2)	(1,0)
2. Плохое	1,6-2,0	1,5-1,8	1,4-1,7	1,3-1,6
	(1,5-1,8)	(1,4-1,7)	(1,2-1,5)	(1,0-1,3)
3. Удовлетворительное	2,1-2,4	1,8-2,2	1,7-2,1	1,6-2,0
	(1,8-2,1)	(1,7-2,0)	(1,5-1,8)	(1,3-1,7)
4. Хорошее	2,4-2,8	2,2-2,6	2,1-2,5	2,01-2,4
	(2,1-2,6)	(2,01-2,5)	(1,8-2,3)	(1,71-2,2)
5. Отличное	Более 2,8	Более 2,6	Более 2,5	Более 2,4
	(2,6)	(2,5)	(2,3)	(2,2)

* В скобках указано расстояние (в км), преодолеваемое за 12 мин женщина­ми (по К. Cooper, 1970).

Модифицированный тест Купера. Тест Купера име­ет недостатки: он информативен только в случае настроя иссле­дуемого на предельную мобилизацию своих возможностей; требу­ет умения распределить силы и поэтому результат не всегда соот­ветствует действительности; при отклонениях в состоянии здоро­вья, особенно при болезнях ССС, тестовая нагрузка является чрез­мерной; при выполнении теста не учитывается напряженность функций организма. Поэтому рекомендуется более объективная функциональная проба. По окончании 12-минутного бега опреде­ляется ЧСС в течение 30 сек после первой, второй и третьей минут восстановления. Индекс модифицированного теста Купера (ИМТК) выводится по формуле:
ИМТК = (результат 12-минутного теста (в м) х 100):
(2 х (П₁ + П₂ + П₃);
где П₁, П₂, П₃ — пульс на 2, 3, и 4-й минутах восстановления. Оценка результатов модифицированного теста Купера опреде­ляется по таблице 31.
Таблица 31
Определение результатов модифицированного теста Купера

Оценка физической работоспособности	ИМТК
	женщины	мужчины
Очень плохо	менее 430	менее 580
Плохо	431-510	581-680
Удовлетворительно	511-590	681-780
Хорошо	591-670	781-880
Отлично	более 670	более 880

Тест для борцов вольного и классического стиля. Испытуе­мый в течение 3 мин выполняет броски чучела. Подсчитывается количество произведенных бросков. До нагрузки и после нее под­считывают ЧСС, измеряют АД и определяют время восстановле­ния.
Тест для боксеров. Испытуемый ведет бой с грушей, набив­ным мешком (или специальным тренажером, где ведется под­счет количества нанесенных ударов, силы ударов) в течение 3 мин, затем 1 мин отдыха и еще 3-минутный бой, потом 1 мин отдыха. Все три раунда по 3 мин с 1 мин отдыха. До и после первого и второго раундов считают пульс, а после третьего — пульс, АД, КЧСМ, ЭКГ и другие показатели. Определяют время восстановления.
При самоконтроле за уровнем физической работоспособности можно использовать тест Купера и модифицированный тест Ку­пера, пробу Руфье, индекс Руфье — Диксона.
Проба Рюффье. Тест Купера и модифицированный тест Купера из-за большой интенсивности нагрузки применяются в основном для оценки физической работоспособности здоровых людей. Для старших возрастных групп, лиц с ослабленным здоровьем реко­мендуется функциональная проба Рюффье — метод косвенной оценки работоспособности и деятельности ССС по реакции пульса на от­носительно небольшую физическую нагрузку.
Индекс Рюффъе.
После пятиминутного отдыха в положении сидя считают пульс за 15 сек (П¹), затем в течение 45 сек выполняют 30 приседаний (правильное выполнение предполагает глубокие приседания и полное выпрямление ног и туловища при подъемах), и сразу же подсчитывают пульс за первые 15 сек (П²) и последние 15 сек (П³) первой минуты восстановления. Результаты функционально­го состояния ССС и нервной регуляции ее деятельности оценива­ют по индексу, который определяют по формуле:
Индекс Руфье 4х(П¹+П²+П³) — 200 /10
Индекс оценивается: < 0 — отлично, 1—5 — хорошо, 6—10 — удовлетворительно, 11—15 — слабо, > 15 — неудовлетворительно.
Индекс Руфье — Диксона характеризует ответную реакцию ССС (и в целом организма) на физическую нагрузку. Адекват­ность этой реакции поддерживается на высоком уровне только при двигательно-активном стиле жизни. Индекс используется для определения физической работоспособности лицами с ослаблен­ным здоровьем (СУО и ЛУО).
После 3-минутного отдыха сидя или лежа в течении 15 секунд подсчитывается ЧСС (П₁), затем следует встать и вновь подсчи­тать пульс за 15 сек (П₂), далее через одну минуту в положении сидя ЧСС подсчитывается за 15 сек в третий раз (П₃). Все три показателя ЧСС пересчитываются за 1 мин и индекс Руфье — Диксона определяется по формуле в условных единицах:
ИРД = П₁ + П₂ + П₃) - 200
₃
После расчета ИРД оценивается в баллах: «отлично» — 0— 2,9 усл. ед; «хорошо» — 3—5,9 усл. ед.; «удовлетворительно» — 6—8,9 усл. ед.; два балла — 9—9,9 усл. ед.; 10 усл. ед. и более — 1 балл.
Физическая работоспособность в значительной мере зависит от производительности системы транспорта кислорода, то есть от кардиореспираторной системы (системы: сердечно-сосудистая, дыхания и крови).
Функциональная проба по Квергу включает 30 приседаний за 30 с, максимальный бег на месте — 30 с, 3-минутный бег на месте с частотой 150 шагов в минуту и поскоки со скакалкой — 1 мин. Комплексная нагрузка длится 5 мин. Сразу же после нагрузки в положении сидя измеряют ЧСС в течение 30 с (P₁), повторно — через 2 (Р₂) и 4 мин (Р₃).
Индекс оценивается по формуле: (длительность работы в сек х 100): 2 (Р₁+ Р₂+Р₃)
Критерии оценки: > 105 – очень хорошо;

104. 
     – хорошо;
     

93-98 – удовлетворительно;
< 92 – плохо.
Индекс Скибинской. Производят измерение жизненной емко­сти легких (ЖЕЛ) (в мл) и задержку дыхания (в с). С помощью комбинированного теста проводят оценку кардио-респираторной системы по формуле: