Физическая культура

Угол в упоре на брусьях.
Упор, поднять прямые ноги и удерживать их гори­зонтально над жердями. Время выполнения упражне­ния определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.
Удержание штанги весом, равным весу собственного тела.
Лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в гриф штанги, находящейся на специально оборудован­ных стойках; поднять штангу на прямые ноги, затем опустить ее на 25-30 см вниз и удерживать на полусог­нутых ногах. Время выполнения упражнения опреде­ляется с момента фиксации штанги на полусогнутых ногах.
Статическое силовое упражнение.
Упражнение включает в себя два статических по­ложения, выполняемых одно за другим с интервалом в 1 мин: первое — сед на гимнастической скамейке, ноги выпрямлены и закреплены в районе голени, руки за голову, локти в стороны; наклонится назад и удержи­вать тело в горизонтальном положении максимальное время; второе — лежа бедрами на гимнастической ска­мейке, ноги выпрямлены и закреплены в районе голе­ни; приподнять туловище и удерживать его в горизон­тальном положении максимальное время.
Время выполнения каждого положения определя­ется с момента его фиксации до прекращения удержа­ния горизонтального положения.
Время, затраченное на выполнение обоих положе­ний, суммируется.
Приседание на одной ноге. Женщины выполняют упражнение с опорой о стенку, мужчины – без опоры. Упражнение начинается с приседания на любой ноге, смена ног для продолжения упражнения производится без остановки и отдыха.
Подтягивание в висе лежа (женщины). Подтягивание в висе лежа (перекладина на высоте 90 см.) выполняется из положения виса хватом сверху; сгибая руки подтянуться; разгибая – опуститься в вис на выпрямленные руки и положение виса зафиксировать. При подтягивании подбородок выше грифа перекладины.
Лазание по канату (шесту).
Стоя у каната (шеста), взявшись руками за нижнюю отметку, расположенную на высоте 2 м от пола, без прыжка подняться по канату (шесту) на высоту 6 м от пола, коснуться верхней отметки одной рукой. Опус­кание вниз — произвольным способом. Оценка произ­водится по способу лазания:
«отлично» — лазание без помощи ног, ноги — в положении «угол»;
«хорошо» - лазание без помощи ног, ноги – произвольно;
«удовлетворительно» – лазание с помощью ног.
Таблица 33