Феноменал хотира: хотирани мустаҳкамлашнинг 70 усули / тузувчи ва нашрга тайёрловчи Суннат

яхШИ хОтИРАгА яхШИ тЕхнИКА
Сиз хотирани яхши бошқа-
ришни ўрганиб оласиз. Энди 
сизга бирор ҳодиса, воқеа, маъ-
лумотни ёзиб олишнинг ҳожати 
бўлмайди – сиз ҳамма нарсани 
эслаб қола бошлайсиз. 
Қуйидаги тамойилларни эслаб қолинг:
● Ҳамма одамлар хотирага эга
● Хотира миянинг функцияси
● Мия тананинг бошқа аъзолари каби ишлай-
ди. Демак, уни ҳам машқ қилдириш мумкин.
● Хотирани ишлашнинг яхши техникаси – 
яхши хотирага олиб келади.
● Хотира қанча кўп ишласа, у шунча ях-
шиланади.
● Хотирангизда маълумотлар қанча кўп 
бўлса, бошқаларини ҳам эслаб қолиш шунча 
осон бўлади.

---

96
МИя гИгИЕнАСИ 
Унутманг, мия худди мушак-
лардек қон билан таъминлана-
ди. Бир кеча-кундузда у орқа-
ли 2000–2200 литр қон ўтади. 
Бу танамиздаги қон ҳажмининг 
қарийб 400 баробарини ташкил 
этади. 
Қоннинг ҳаракати ҳис-туйғулар ёки тиғиз 
ақлий фаолият таъсирида жонланади. У 
одам ухлаётган пайтида секинлашади. Ҳис-
ҳая жон ёки миянинг тиғиз фаолияти қон ҳа-
роратини 0,1 даражага кўтаради. Уйқу пай-
тида бу ҳарорат 0,3 даражага пасаяди. 
Миянинг юқори даражадаги фаолиятини 
ва иш қобилиятини ва демак, яхши хотира-
ни ҳам таъминлаш учун қон етарли миқдорда 
кислород етказиб бериши керак. Буни қан-
дай амалга ошириш мумкин? Бунинг учун 
бир ҳафтада камида бир кунни очиқ ҳавода 
ўтказиш лозим. Ақлий меҳнатни унча катта 
бўлмаган «кислород пауза»лари учун тўхта-
тиб туриш, яъни деразаларни 1-2 дақиқага 
очиб қўйиш керак. Шамоллатилмайдиган 
хона ёки тамаки тутуни тўлган хоналарда ақ-
лий меҳнат билан шуғулланиш мумкин эмас. 
Очиқ оловли иситиш мосламаларидан иложи 
борича фойдаланманг. 
Хотирангизни яхшилаш учун биринчи 
қои да: хонангизни мунтазам равишда ва 

---

97
етарли даражада кислород билан тўйинти-
ришни таъминлаш. 
Иккинчи қоида: