Faol turmush tarzi va salomatlik Reja

Suv bilan chiniqishni avval yengil muolajalardan boshlanadi. Suv harorati 33-34⁰C . Keyin suv haroratini har 3-4 kunda darajaga va sekin-astalik bilan (1,5-2 oyda) salomatligiga va kayfiyatga qarab 20-18⁰C va past harakatga tushiriladi. Suv muolajalari paytida hech qanday yoqimsiz qismlar va sovuq yeyish holatlari bo’lmasligi kerak. Yuqori darajadagi chiniqishda kontrast dush qo’llash mumkin. Uning mohiyati shundaki, bu muolaja paytida 20⁰C va undan yuqori o’zgarishi bilan qo’llaniladi.

Ochiq havoda cho’milish–chiniqish uchun eng qulay usul. Bunda havo, suv va quyosh nurlari organizmga har tomonlama ta’sir etadi. Cho’milishni suv harorati 11-13⁰C, havo harorati 14-15⁰C bo’lganda to’xtatiladi. Ertalab va kechki soatlarda, birinchi kunlari kuniga 1 marta, keyinchalik 2-3 marta, 2-4 soat oralig’da cho’milish mumkin.

Suvda har kun harakatlanish va suzish kerak. Suv qanchalik sovuq bo’lsa, harakatlar shunchalik faol bo’lish kerak. Cho’milishning davomiyligi suv harorati, ob-havo va kayfiyatga bog’liq. Tana harorati pasayishi bilan suvda bo’lish tavsiya etilmaydi.