Fakultetlararo jismoniy madaniyat va sport

Kuch  chidamliligini  rivojlantirish.  Kuch  chidamliligi  deb  insonning 

tashqi qarshiliklarga uzoq vaqt bardosh berish yoki unga qarshi turish qobiliyatiga 

aytiladi.  Kuch  chidamliligini  rivojlantirish  murakkab  texnologik  jarayon 

hisoblanadi. Uning  murakkabligi  majmuali yondashuvning talablariga muvofiq bir 

mashg‘ulotda  ham  vegetativ  funksiyalarga,  ham  kuchni  takomillashtirishga 

yo‘naltirilgan  ta’sir  vositalarini  qo‘llashda  ko‘zga  tashlanadi.  Ta’sir  vositalari  va 

usullari  shunday  tanlanadiki,  ular  bir-biriga  qarshi  bo‘lmasdan,  chidamlilikning 

rivojlanishi va namoyon bo‘lishiga ko‘mak bermog‘i, mashg‘ulotdan mashg‘ulotga 

natijalarning  yaxshilanishiga  olib  kelishi  kerak.  Kuch  chidamliligini  rivojlantirish 

uchun  takroriy  chegaraviy  bo‘lmagan  urinishlar  usuli  qo‘llaniladi.  Kuch 

chidamliligini rivojlantirishning bir necha yo‘llari mavjud. 

1-yo‘l.  Vazn-maksimaldan  30-70%.  Takrorlashlar  miqdori  5  tadan  12-14 

---

43 

 

tagacha,  yangi  yondashuv  uchun  kuch  yig‘ilguniga  qadar  hordiq  chiqariladi. 

Yondashuvlar  miqdori  shug‘ullanuvchining  tayyorgarlik  darajasiga  bog‘liq.  Bu 

usul  harakat  faoliyati  uchun  kuch  chidamliligini,  kislorod  etishmovchiligi 

sharoitida ta’minlashga ko‘mak beradi. 

2-yo‘l.  Vazn-60%.  O‘rta  sur’atda  takrorlashlar  soni  15  tadan  30  tagacha. 

Mashg‘ulotda 2-5 yondashuv, oraliqda 4-5 daq. tanaffus.  

3-yo‘l.  Vazn  20-dan  70%  gacha.  Yondashuvda  takrorlashlar  soni 

«oxirigacha».  Mashg‘ulotda  yondashuvlar  soni  4-5  tadan  ortmasligi  tavsiya 

qilinadi. Tanaffus davomiyligini o‘zgartirib turli natijalarga erishish mumkin. Agar 

hordiq kam bo‘lsa (1-3 daq), mushaklarning ichki anaerob energetik imkoniyatlari 

faol  sarflanadi.  5-10  daqiqa  tanaffusda  mushak  apparatining  anaerob  ishlashi 

takomillashadi. 

Kuch  chidamliligini  rivojlantirishning  ikki  asosiy  tashkiliy  shakli  mavjud. 

Birinchisi  -  tanlangan  mashqlar  seriya-sini  bajarish.  Ikkinchi  yo‘l  -  aylanma 

mashg‘ulot shakli. 

 

---

44