Fakultetlararo jismoniy madaniyat va sport

7-yo‘l.  BH  -  balandlik  chetida  turib.  Chuqurlikka  sakrab  darhol  qayta 

yuqoriga sakrashlarning seriyasi. 

Tezlik  kuchini  rivojlantirish.  Tezlik  kuchi  -  nisbatan  katta  bo‘lmagan 

tashqi  qarshiliklarga  qarshi  tezkor  harakatlar  sharoitida  namoyon  bo‘ladi  va 

AMAning  mushaklarni start va tezlanuvchi kuchini belgilovchi xususiyatlari bilan 

ta’daqlanadi.  

Tezlik kuchini rivojlantirish uchun dinamik urinishlar usiladan foydalaniladi. 

Bu  usul  mashg‘ulot  mashqlarini  maksimal  tezlikda,  nisbatan  katta  bo‘lmagan  - 

30%gacha  og‘irlik  bilan  bajarishga  asoslangan.  Bunday  usul  tezlik  -  kuch 

qobiliyatlarini, tez va portlash kuchini rivojlantirish uchun qo‘llaniladi. 

Asosiy  shartlardan  biri  -  og‘irlik  harakat  amallari  texnikasiga  halaqit 

bermasligi uni buzmasligi, hamda amal bajarilish tezligini pasaytirmasligi lozim. 

Tezlik  kuchini  og‘irliklardan  foydalanib  rivojlantirishning  bir  necha 

texnologik yo‘llari mavjud. 

1-yo‘l. Vazn-30-70% (mashqda qo‘llaniladigan tashqi  qarshilikka  nisbatan). 

Harakatlar  6-8  marta  o‘rta sur’atda bajari-ladi.  Seriyada  2-4  yondashuv bajariladi, 

tanaffus 3-4 daq. Bir mashg‘ulotda 2-4 seriya, faol hordiq 5-7 daq. 

2-yo‘l.  Statodinamik  xususiyatili  mashqlar  asos  qilib  olingan,  maksimaldan 

60-80%,  oraliqda  2-3  izotermik  kuchla-nish  bajarilib,  tezlikda  30%  og‘irlik  bilan 

harakatlaniladi.  Izoter-mik  kuchlanishni  bajarish  uchun  maxsus  moslamada  yuk 

ushlab turiladi. Bir yondashuv 4-6 harakatdan iborat, dam olish ixtiyoriy. Seriya 2-

4  yondashuvni  o‘z  ichiga  olgan,  tanaffus  3-4  daq.  Bir  mashg‘u-lotda  2-4  seriya 

bo‘lib, orliqdagi tanaffus 5-7 daq. 

3-yo‘l. Mashq asosan start kuchini va, xususan, mushaklarning start kuchini 

rivojlantirishga  yo‘naltirilgan.  Vazn-60-65%.  Harakatning  boshlanishidagi  qisqa 

---

42 

 

muddatli  portlash  urinishi  bajariladi.  Mashqni  qo‘llash  texnologiyasi  yuqoridagi 

yo‘lga o‘xshash. 

Tezlik  kuchini  rivojlantirishda  muvaffaqiyatga  erishishning  muhim  sharti 

mashqni takrorlash oldidan mushaklarni bo‘shashtirishdir. 

Tezlik  kuchini  rivojlantirishning  eng  ko‘p  tarqalgan  va  sodda  vositasi 

sakrashdir.  Ularni  qo‘llash  jarayonida  asosiy  texnologik  omilitarilish  tezligi  va 

harakat  quvvatini  oshirmaslikka  intilish.  Maksimal  tezlik  va  portlash  kuchini 

rivojlantirishda ikki muhim shartni yodda tutish lozim. 

Birinchisi  -  har  bir  shug‘ullanuvchi  o‘zining  boshlang‘ich  jismoniy  va, 

xususan,  tezlik-kuch  tayyorgarligini  e’tiborga  olishi  lozim  va  shundan  kelib 

chiqqan  holda,  ma’lum  ta’sirga  ega  mashqlarni  tanlashi  kerak.  SHuni  nazarda 

tutish lozimki, agar mashqlarning ta’sir kuchi katta bo‘lsa, organizmga zarar etishi, 

kam bo‘lsa, umuman samara bermasligi mumkin. 

Ikkinchisi  -  mushaklar  yuqori  tezlikli,  ta’sirchan,  portlash  yuklamalaridan 

keyin,  o‘ziga  xos  charchashdan  halos  bo‘lishi,  yangi  yuklamalarga  tezkorlik  bilan 

tayyorlanishi  kerak.  Buning  uchun  doimo  va  maqsadli  ravishda  egiluvchanlikka 

mashqlar  bajarish  kerak,  turli  tortilishlar,  cho‘zilish,  aylanma  harakatlar  bilan 

tanaffuslarni to‘ldirish maqsadga muvofiq.