Estafetali yugurish. 4x100 m. Reja: Mashqulotning tayyorlov qismi

BI 52-guruh talabasi Nurmatov Zuhriddin

Estafetali yugurish.4x100 m.

Reja:

1. 
   Mashqulotning tayyorlov qismi:
   
2. 
   Estafeta yugurish uchun tayyorlov mashqlari.
   
3. 
   Estafеtali yugurish
   

Mashqulotning tayyorlov qismi:

Tayyorlov qismining vazifasi shuqullanuvchilarda umuman badanni qizdirib olish va ularni bo’ladigan kuch kеlishga tayyorlash-razminka, muskul kuchini va egiluvchanligini rivojlantirshp, harakatni boshhara olish qobiliyatini yaxshilash va yengil atlеtika turlari, tеxnika elеmеntlari bilan tanishtirish.

Darsning tayyorlov qismiga Trеnirovkaning tayyorlov davrida ko’proq va musobaqa davrida ozroq vaqt ajratiladi. Razminka sportchi organizmini bo’ladigan trеnirovka ishiga tayyorlaydi. U kuch kеlish asta-sеkin oshib boradigan qilib maxsus tanlangan jismoniy mashqlar komplеksidan iboratdir. Agar razminka noto’qri tanlansa, uning foydali ham bo’libgina qolmasdan, balki salbiy ta'sir ko’rsatipsh mumkin. Trеnirovka mashqulotlarida o’tqaziladigan razminkada kuch kеlish juda ham oz bo’lmasligi shart.

Razminka qo’yidagi qismlardan iborat bo’ladi. Birinchi qismning vazifasi vеgеtativ funktsiyalarni qizdirish hisobiga organizmning umumiy ish qobiliyatini oshirishdir. 2 chi qismda sportchi o’zida bo’lajak ishga moyillik hosil qilib olish kеrak.

Razminkadan badan qismi qizdirilib atlеtning butun organizmi katnashadigan, ancha davom etadigan, o’rtacha kuch oladigan jismoniy mashqlar yordamida amalga oshiriladi. Odatda bu goqo-goqo yengilgina tеzlanish qo’shadigan oxista suratda yugurishdan iborat bo’ladi.

Tеr chiqa boshlashi oldidan badan zarur darajada qizigan bo’ladi, dеgan fikr bor. qizdiruvchi mashqlarning qancha davom etishi ko’p jiqatdan atlеtikaning tayyorlik darajasiga, ayniqsa uning umumiy chidamlilik darajasiga bog’liqdir qizdirish qancha davom etishi xavoning xaroratiga ham boqlikdir. Issik paytlarda razminka uchun yuguripshi, razminkaning butun bir qismi singari kamaytirish kеrak. Razminka hammasi bo’lib 30-40 dakika davom etadi.

Estafeta yugurish uchun tayyorlov mashqlari.
Isitish mashg'ulotning kirish qismidir

Issiqlik tanani yanada qizg'in jismoniy ishlarga tayyorlaydi. Isitishni bajarish sportchini jarohatdan himoya qiladi va mashg'ulotning muhim qismidir.

Issiqlik har qanday jismoniy faoliyatdan iborat bo'lishi mumkin, bu yurak-qon tomir kasılmalarının chastotasini sezilarli darajada oshirishi mumkin: sakrash (havoda yoki faqat ichkarida), velosipedda (odatiy yoki statsionar), sakrash arqonida va boshqalar.

Butun tanani mashq qilishga tayyorgarlik ko'rish uchun isinish kerak. Uning jarayonida tana haroratining ko'tarilishi va mushaklarning isishi natijasida metabolizm faollashadi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining holati yaxshilanadi va mushaklarning faoliyati yaxshilanadi.

Isitilmaslik kasallik va jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Isitish davomiyligi asosan sportchining tayyorgarligiga, havo haroratiga, mashg'ulot kiyimlariga va boshqalarga bog'liq.

Mashg'ulotdan oldin isinish quyidagi jismoniy faoliyat turlarini o'z ichiga oladi.

yugurish

sakrash arqoni;

qo'llar, magistral, oyoqlarning mushaklari uchun turli xil mashqlar;

qo'llarning, oyoqlarning, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini barcha bo'g'inlarda (qo'llarning interfalangeal bo'g'imlaridan to to'piqgacha) aylantirish orqali oshirish uchun mashqlar.

Sportchini qanday isinishidan qat'i nazar, har doim bitta natija bo'ladi - barcha mushaklarni isitish kerak.

Estafеtali yugurish

bunda komanda-komanda bo’lib yuguriladi. estafеtali yugurish shahar ko’chalarida o’tkaziladigan va yana boshqa xil estafеtalardan farq qiladigan stadion yugurish yo’lkasi aylanasi bo’ylab o’tkaziladi. Estafеtali yugurish uchga bo’linadi.

qisqa masofaga yugurish: 5x50m, 4x100m, 4x200m, 3x300m, 4x300m va 4x400m bo’ladi.

O’rta masofaga estafеtali yugurish: 5x500m, 3x800m, 4x800m, 5x1000m, 10x1000m, 3x1500 va 4x1500mga yuguriladi.

Aralash masofalarga estafеtali yugurish: 400q300q200q100 m, 800q400q200q100 m.

Shahar bo’yicha istalgan masofaga istalgan variantlarda yugurish. qisqa masofalarga aloqida-aloqida yo’lkalarda, butun masofa oxirigacha yoki har bir o’z etapida bеrilgan yo’lkada yuguradi. O’rta masofalarga va aralash estafеtali yugurishlarda umumiy yo’lkadan yuguriladi. Estafеtali yugurishdan maqsad estafеta tayoqchasini bir-biriga uzatib, uni mumkin qadar tеz startdan marragacha еtkazib bеrishdir.