Erkaklar salomatligi tomonidan

Kamroq poyezd qiling...
... lekin kamroq kislorod bilan nafas olish orqali uni ko'proq hisoblang. Ha, bizni eshitdingiz. Kislorod iste'molini cheklash sizning VO2 maks (aerobik fitnes uchun mezon) ni 13% ga oshirishi mumkin. Journal of Sports Science and Medicine tadqiqotida topilgan. Pireney tog'larini o'lchamasdan effektga erishish uchun kam kislorodli niqobdan foydalaning (£50, trainingmask.com ).
10-20-30 yugurish
10 soniya davomida yuguring, 20 soniya davomida qirg'oqqa o'ting, keyin 30 soniya davomida sekinroq harakat qiling. Journal of Applied Physiology tadqiqotida atigi ikki oy ichida 5K vaqtingizni yaxshilaydigan mashq uchun 25 marta takrorlang .

Raqamlarda kuch
Velosipedga chiqing va do'stlaringizdan sizga qo'shilishni so'rang. Annal of Behavioral Medicine tadqiqotiga ko'ra, guruh velosipedi yolg'iz mashq qilganingizdan ikki baravar ko'proq mashq qilishingizga yordam beradi .
Maksimal VO2 ni 7% ga oshiring
Siz avval ham bizni yoga maqtaganimizni eshitgansiz, lekin bunday emas. Kaliforniya Devis universitetida o'tkazilgan tadqiqotda sakkiz haftalik kobra va pastga qarab it bilan mashq qilish ishtirokchilarga o'pka hajmini 7 foizga oshirishga, shuningdek, mushaklarning chidamliligini oshirishga yordam berdi.

Hozirgi zamon
Yugurish paytida tezlikni bir zumda oshirish uchun kaltaklaringizni torting. Bu butun tanangizdan chiqadigan quvvatni oshiradi - shuning uchun eshaklaringizni jihozlang.
REKLAMA - QUYIDA O'QISHNI DAVOM ETING
Turma
Snooze tugmasini bosing. Journal of the American Medical Association jurnalida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra , yotoqda qo'shimcha soat o'tkazish testosteron darajasini oshiradi va kunning kech cho'kib ketish ehtimolini 10 foizga kamaytiradi .

G'alaba qozonish uchun ovqatlaning
Poygaga tayyorgarlik ko'rayotganda piyozni kundalik ratsioningizning bir qismiga aylantiradi. Lampochka tarkibidagi quercetin, kislorod yetkazib berishni yaxshilash uchun qon oqimini kuchaytiradi.