Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью

Сметанный дип из кешью
Этот соус из ароматных орехов кешью можно подавать не только в
качестве дипа к сырым овощам, но и как топпинг для супов и блюд из
курицы.
200 Г
½ стакана нежареных несоленых кешью
2 ч. л. мисо
60 мл лимонного сока
¼ ч. л. молотого мускатного ореха
240 мл воды
Соль
Перемешайте кешью в блендере с мисо, лимонным соком,
мускатным орехом и 100 мл воды до пюреобразного состояния. Не
выключая блендер, медленно добавляйте оставшуюся воду, пока смесь
не достигнет консистенции взбитых сливок (если вы предпочитаете
менее густой соус, добавьте еще воды), посолите.
Храните в герметичном контейнере в холодильнике не более
четырех дней.
Хумус
Хумус – один из самых многовариантных дипов, который можно
использовать по-разному. Это прекрасный снэк в сочетании с
овощами, но и мясным блюдам он придает более насыщенный вкус.
4 ПОРЦИИ
1 банка (50 г) нута
4 ст. л. лимонного сока
1½ ст. л. тахини
2 зубчика чеснока
½ ч. л. соли
2½ ст. л. оливкового масла

---

½ пучка петрушки
Сцедите жидкость из банки с нутом и сохраните 50 мл. В
кухонном комбайне смешайте нут с лимонным соком, тахини,
чесноком, 2 ст. л. оливкового масла и солью. Добавьте оставленную
жидкость из-под нута и на низкой скорости продолжайте
перемешивать 3 минуты до получения однородной смеси.
Выложите хумус в сервировочную миску и сбрызните оливковым
маслом. Украсьте петрушкой и подавайте.
Топпинги
Укропный спред
Если ваша фантазия исчерпала себя и вы не знаете, как еще можно
приготовить рыбу, попробуйте этот спред: в сочетании с ним любая
рыба, которую вы решите запечь или пожарить на гриле, станет
совершенно новым блюдом.
100 Г
3 пучка листьев укропа
1 пучок итальянской петрушки
2 зубчика чеснока
3 ст. л. оливкового масла
2 ст. л. дижонской горчицы
1 ст. л. лимонного сока
Соль и перец
Перемешайте все ингредиенты в кухонном комбайне или блендере
до получения однородной смеси.
Смазывайте этим спредом рыбу перед запеканием или
приготовлением на гриле.