«Динамика развития скоростно силовых качеств у юных волейболистов под влиянием специальных упражнений»

1.3. Средства воспитания скоростно- силовых качеств

Средства тренировки:

Упражнения с отягощениями (тренировочные жилеты,
штанга, гантели, мешки с песком и т.д.).

• 
  Имитационные упражнения.
  
• 
  Игровые упражнения с мячами.
  

При воспитании скоростно-силовых качеств компоненты физической нагрузки имеют следующие характеристики: продолжительность одного повторения 1,5-4 мин. (в зависимости от вида применяемого упражнения), интенсивность - близкая к максимальной. Паузы отдыха между повторениями 1-4 мин.; количество повторений 3-8 раз на одном занятии.
Развивая скоростно-силовые качества волейболиста, необ­ходимо всегда следить за дозировками упражнений. Вот не­которые из них:
1. Прыжки со штангой весом 20 кг из глубокого приседа
продолжительность - 10 прыжков
интенсивность - максимальная
паузы отдыха - 3-4 мин.
количество повторений - 4-5 раз в одном занятии.
2. Имитация подвижного блокирования
продолжительность - 15 прыжков
интенсивность - без пауз отдыха между прыжками
пауза отдыха - 1-2 мин.
количество повторений - 4-5 серий.

3. Нападающий удар из зоны 4(2 и 3)

продолжительность - 3 мин.
интенсивность - 10 уд/мин.
пауза отдыха - 3-3 мин.
количество повторений - 3-6 серии.

4. Прыжки с левой ноги на правую (в тренировочном жилете)

продолжительность - 3 мин. интенсивность - без пауз
паузы отдыха - 2-4 мин.
количество повторений - 3-5 раз в одном занятии
5. Прыжки на возвышение высотой 80-100 см
продолжительность - 15 прыжков
интенсивность - без пауз
паузы отдыха - 2-4 мин.
количество серий - 5-6
6. Прыжки на максимальную высоту с доставанием предмета (с разбега)
продолжительность - до не доставания предмета
интенсивность - без пауз
паузы отдыха - 3-4 мин.
количество серий - 3-5