Dene tarbiya met

 
7.3 Тезкорликни ривожлантириш методикаси 
Тезкорлик деганда, индивид щаракатларнинг тезлик характеристикасини, асосани щаракат 
реакциясининг ва=тини бевосита белгиловчи функционал щусусиятлар комплекси тушунилади. 
Тезликни намоен булишининг учта асосий шакли бор: 
1. Якка щаракат тезлиги (кичик таш=и =аршиликни енгиш билан) 
\. Щаракатлар частотаси 
\. Щаракатлар реакцияси тезлиги (чширин латент даври) 
Тезкорликнинг энг содда шаклларининг намоен булиши бир-бирига ало=адор эмас. Айни=са бу 
рекация ва=тига бо\ли= булиб, куп щолларда щаракат тезлиги курсаткичлари билан к о р е л я ц и 
я =илинмайди. Тезликнинг намоен =илинишини =айд этилган учта шаклининг умумлашмасидан-
=ушилмасдан ани=лаш мумкин. 
Масалан 100 м га югуриш натижаси стартдан чи=иш реакцияси ва=тига, алощида щаракатларнинг 
бажарилиши тезлиги (депсиниш, сонни тез тиклаб олиш =адамлар суръати) ва бош=аларга бо\ли=. 
Амада яхлит щаракатлар )югуриш, сузиш) нинг тезлиги тула щаракат актининг тезлигига бо\ли=. 
Биро= мураккаб координацион щаракатлардаги тезлик фа=ат тезкорлик даражасига эмас, балки 
бош=а сабабларга, масалан, югуришда =адам узунлигига, у уз навбатида ое=нинг узунлигига ва 
депсининш кучига щам бо\ли=дир. Шунинг учун я х л и т щ а р а к а т т е з л и г и индивиднинг 
тезкорлигини =исман ифодалайди холос. Аслида тезкорликнин энг содда шаклларини нг намоен 
булаетганлигини тащлил =ила олдамиз щолос.
Купинча максимал тезлик билан бажарилаетган щаракатларда икки хил фаза фар=ланмо=да: 
А) тезликни лшириб бориш (тезланиш, олиш) фазаси 
Б) тезликнинг нисбатан стабиллашуви фазаси (стартдаги тезланиш). 
Тезликни ошириб бориш =обилияти билан масофани катта тезликда утиш =обилияти тезкорлик 
намоен =илишда бири иккинчисига бо\ли= эмас. Жуда ю=ори даражада стартдан чи=иш тезлигига 
эга булиб масофада тез югураолмаслиги еки унинг аксича щам булиши мумкин. Сигналларга р е а 
к ц и я я х ш и булгани щолда, щ а р а к а т ч а с т о т а с и о з булиши щам кузатилади. 
Психолофизикавий механизмлар тезлик реакциясининг характерини турлича намоен булишига 
сабабчи булади. Тезлик намоен булишининг бундай характерини =ис=а масофага югуришда ани= 
куришимиз мумкин. Стартни (ва=т характеристикасига кура) тез олиш мумкин, лекин тезликни 
масофада узо= ушлаб тура олмаслигига гувощ булишимиз мумкин. 
Югуриш тезлиги щаракатни курсатилган характеристикаси билан нисбий бо\ли= холос. 
Тезликнинг намоен булишида югурувчи =адамининг узунлиги унинг ое\и узунлигига, уз 
навбатида, югурувчи ое= мускулларининг ерга тираниш кучига бо\ли=дир. Шунинг учун щаракат 
реакциясининг ва=т давомида намоен булишига =араб у=увчининг спринтда узини =андай намоен 
=илишини башорат =илишимиз \оятда мушкул. 
Тезкорлик сифатини бир маш=дан иккинчи маш==а «к у ч и р и ш» =оидада кузатилмаган. Унинг 
кучиши маш=ларни бир-бирига координация ну=тан назаридан я=ин ухшашалиги булсагина 
намоен булган =олаверса индивиднинг маш=ланганлиги (шу\улланганлиги) =анча ю=ори булса, бу 
кучиш шунчалик псат даражада булади (Н Г Озолин, 1949, В М Зациорский 1961) Шунга кура, 
тезкорлик сифати ща=ида гапирганда, бу сифатни, тарбиялаш ща=ида гапирмай, инсон 
щаракатидаги ани= тезкорлик щусусиятларини ровожлантириш ща=ида гапириш лозим. 
Я к к а щ а р а к а т т е з к о р л и г и н и щаракат актини биомеханик булакларга (=исмларга) 
ажратиб чегараланган щолда тавсифлашимиз мумкин (м., депсиниш тезлигини ани=лаш 
керак булиб =олса, югурушда сонни тез кутариб чи=аолиш ор=али ани= ланади). Айрим спорт 
маш=лари турларида (масалан уло=тиришларда) щаракат тезлиги мускуллар кучининг намоен 
булиши билан умумийлашиб (=ушилиб кетади ва бу билан тезкорликни комплексли щусусиятини 
- к е с к и н щ а р а к а т (резкость) ни вужудга келтиради. Шунинг учун тезкорлик-куч талаб 
=иладиган спорт турларида щаракат тезлигини ривожлантириш, айни=са, таш=и =аршилиги 
ю=ори булган маш=лар мускул кучини ривожлантирувчи восита сифатида рол уйнайди. 
Соф, тез бажариладиган маш=лар эвазига тезкорликни ривожлантириш жуда =ийин булиб, куч 
талаб =иладиган маш=лар ор=алигина мускул =уз\алиши тезлигининг ошиши амалиетда 

---

олдин бажарилган ишга ва бош=а томондан уринишлар орасидаги дам олишнинг 
давомийлилигига-катта кичиклигига бо\ли=. 
Катта дам олиш интервали субкритик ва критик тезликларда маш=ларни бажаришда физиологик 
функцияни нисбатан нормаллашиши учун етарли булиб щар бир уриниш еки навбатдагиси 
биришчи уринишдаги щолатга я=ин булган фонда бошланади. Бу бошланишида энергия 
алмашинувининг фосфокретион механизми =аторида турса, сунг бир-икки минут утиб гликолиз 
максималга кутарилади ва уч-турт минутдан кейин нафас жараенлари кенг фаолиятини бошлайди. 
Узо= давом этмайдиган иш бажарилса улар лозим булган даражадаги щолатга келишга улгурмай 
иш асосан ана аэроб шароитда бажарилади. Агарда дам олиш интервали озайтирилса нафас 
жараени =ис=а ва=т ичида бир озга пасаяди холос, ишни давоми бирданига кислород етказиш 
актив тизими (=он айланиш, таш=и нафас ва бош=алар) щисобига бажарилади. 
Бундан хулоса шуки, субкритик, критик тезликда интервалли маш= бажаришда дам олишнинг 
интервалини озайтириш нагрузкани нисбатан аэроб =илади. Тескариси,ю=ори критик тезликларда 
щаракатланиш ва дам олиш интервали кислородга мущтожликни йу=отишга етарли булмаса, 
кислород етишмовчилиги такрорлашдан-такрорлашга =ушила бошлайди. Шунинг учун бу 
шароитда дам олиш интервалини =ис=артириш анаэроб жараенлар щиссасини ортиради-
нагрузкани нисбатан анаэробро= =илади. 
4. Д а м о л и ш х а р а к т е р и (актив ва пассив) хусусан паузаларни бош=а, =ушимча фаолият 
турлари (енгил-трусцой югуриш-асосий масофа орали\идир ва щ к) билан тулдириш организмга 
асосий иш тури ва =ушимча =илинганини интенсивлигига =араб организмга турлича таъсир 
курсатади. Критикка =араб организмга турлича таъсир курсатади. Критикка я=ин тезликлар иш 
нафас жараенларини нисбатан ю=ори даражада ушлашга имконият беради ва шунга кура тинч 
щолатдан иш щолатига иш щолатидан тинч щолатта утишдаги кескин узгаришларнинг олди 
олинади. Узгарувчан методнинг асосий характерли томонларидан бири щам асосан шундан 
иборатдир. 
5. М а ш = н и т а к р о р л а ш л а р (=айтаришлар) с о н и организмга нагрузкани таъсири 
куламининг йи\индисини сонини ошириш юрак-томир ва нафас тизими органларини узо= ва=т 
давомида ю=ори даражада фаолият курсатишга мажбур =илади. Анаэроб шароитда эса 
=айтаришлар сонини ошириш эртами кечми кислородсиз механизмларни тугатилишига олиб 
келади. Унда иш бажариш бутунлай тухтайди еки уни интенсивлиги кескин пасаяди. 
Юкламанинг схема тарзидаги таъсирининг компонентлари шулардан иборат. Ща=и=атда эса 
ащвол бутунлай бош=ачаро= одатда бир компонент эмас бешаласи щам узгаради. Бунинг узи 
организм учун турлича узгаришлар =илиш имкониятини яратади. 
Одатда организмнинг нафас имкониятларининг ошириш воситаси сифатида шундай маш=лар 
танланадики улар ор=али юрак томир, нафас жараенининг ишлаб чи=ариш учун ю=ори даражада 
кислорода талаб =иладиган ва шу жараен узо=ро= давом этадиган иш танланади. Улардан 
самаралиро\и тана мускулларининг массасини купро\ини иштирок этиши (чан\ида велосипедда 
юриш,эшкак эшиш ва щ к) билан бажариладиган маш=лар булиши лозим. Имконият булса 
маш\улотларни бо\лар, урмон, то\ шароитига кучириш тавсия =илинади. Кислородга бой жойда 
критик щолатга я=ин интенсивликда иш бажариш тавсия =илинади. 
Чидамлилик намоен =илишда нафас мущим ащамиятга эгалиги маълум булди. Шунга кура тинч 
бир щил маромдаги ишларда асосан бурун ор=али чу=ур нафас олиш билан маш= иш бажариш 
ту\рилиги амалиетда исботланган. Маълумки нафас, кукрак =орин, (брюшной пресс) ва аралаш 
мускуллар-диафрагма оралашуви ор=али олинади. Кучли зури=иш билан бажариладиган фаолитга 
максимал даражада упка вентиляциясини йулга =уйиш учун (Н Г Озолин, В В Михайлов) о\из 
ор=али чу=ур нафас тавсия =илинади. Асосий эътибор нафас чи=аришга =аратилиши, чунки 
упкадаги кислороди кам булган щаво янги щаво билан арлашиб кетмаслиги, кескин ва чу=ур 
нафас чи=ариш тавсия =илинади. 
Ю=ори малакали спортчиларда чидамлиликни тарбиялашда щозирги замон методикаси бирор 
маш\улотлотни узидагина эмас, тренировка аш\улотларининг йиллик циклида щам жуда катта 
щажмда иш бажаришни тавсия =илмо=да. 
Масалан, машщур франуз стайери Аллен Мимун узини спорт карьераси йилларида жами щ5 минг 
км юрган. Уни нимлигини билиш ма=садида ер шари айланаси-экватори 40 минг км эканлигини 
эътиборга олсак, Мегелланни биринчи марта уни айланиб утиши учун \ йил сарфлаганлиги куз 
олдимизга келтиришимиз лозим. 
«Спорт юриши» билан шу\улланувчилар битта тренировка маш\улотида 100 км гача масофани 
утадилар. 

---

ривожланишига эътибор берсак юкламадан сунг тикланиш жуда оз ва=т ичида содир булса 
чидамлиликни ривожланмас щис =илиш билан бажарилса, организм юкламага мослаша бошлайди 
ва =атор маш=улотлардан сунг чидамлиликни ортиб бораетганлиги кузга ташланади.
Мослашув организмдаги узгаришлар даражаси, юкламага жавоб реакцияси характери, уни кулами 
йуналиши ор=али содир булади. Щар щил типдаги нагрузкада чарчо= бир щил булмайди. 
Циклик маш=ларни бажаришда чидамлилик учун юкламнинг тула тавсифини =уйидаги беш 
компонентда куришимиз мумкин. 
1) маш=ни абсолют интенсивлиги (щарактланиш тезлиги) 
\) маш=ни давомийлиги (узунлиги) 
\) дам олиш интервалининг катта кичиклиги 
4) дам олишнинг характери (актив еки пассив) 
5) маш=ни такрорлашлар (=айтаришлар) сони 
Бу компонентларни бир бири билан узаро узвий олиб бориш ор=али берилган юклама 
организмнинг фа=ат жавоб реакцияси куламигагина эмас, щатто унинг сифати щусусиятини щам 
турлича булишига олиб келиши амалиетда исботланди. Ю=орида =айд =илинган компоентларни 
таъсирини циклик маш=лар мисолида куриб чи=амиз. 
1. Маш=ни абсолют интенсивлиги фаолиятни энергия билан таъминлаш характерига ту\ридан 
ту\ри таъсир =илади. Щарактланишнинг тезлигини пастлигида энергия сарфлаш катта эмас. 
Спортчини кислородга булган жорий талаб, агарда ишни бошланишида нафас жараени етарли 
даражада йулга =уйилиб улгурмаган пайитдаги кислородга мухтожликни куп эмаслигини щисобга 
олмасак, сарфланаетганини урнини =опламайди ва иш ща=и=ий тур\ун щолатдаги шароитда 
бажарилади. Бундай тезлик с у б к р и т и к т е з л и к деб номланади. 
Субкритик тезлик зонасида кислородга мухтожлик тахминан щаракатланиш тезлигига ту\ри 
пропорцияда булади. Агарда спортчи тезро= щаракатланаетган булса у к р и т и к т е з л и к к а
эришади, бу ерда кислородга мущтожлик уни аэроб имкониятларига тенг. Бу щолда ишнинг 
бажарилиши кислород сарфланишининг кулами максимал даражада деб щисобланади. 
Критик тезлиги =анчалар ю=ори булса спортчини нафас имконияти шунча ю=ори булади. Тезлиги 
критик тезликдан ю=оролиги учун ю = о р и к р и т и к тезлик деб номланади. Бу ерда спортчини 
кислородга мухтожлиги аэроб имкониятларидан баланд булади ва иш кислородга мущтожлик 
куланкаси (соясида-фонида) да энергия билан таъминлаб спортчиларни аэроб реакциялари 
щисобидан бажарилади. 
Ю=ори критик тезлик зонасида энергитика механизми самарадорлигини озлигидан кислородга 
мухтожлик тезлашади, щаракат тезлигига нисбатан ортади. Тахминан кислородга мущтожлик 
тезликни кубига нисбатан пропорционал ошади (Хилл А Б ). Масалан, югуриш тезлигини 6 дан 9 
м сек га оширилса (яъни 1.5 марта) кислородга мущтожлик эса тахминан \.\-\.4 мартага ортади. Бу 
дегани, тезлик бир озгина оширилса кислородга мущтожлик ащамияти даражада купаяди. Бу уз 
навбатида анаэроб механизмлар ролини мувофи= равишда кутаради. 
\. М а ш = н и д а в о м и й л и г и масофани булакларининг узунлиги ва масофа буйлаб 
щаракатоаниш тезлиги билан ани=ланади. Давомийлигини узгартириш икки щил ащамият касб 
этади. Б и р и н ч и д а н, фаолиятни бажариш учун энергия =айси манба щисобидан булишлигига 
=араб ишнинг давомийлиги белгиланади. Агарда ишнинг давомийлиги \-5 мин га етмаса нафас 
жараени керак булган даражада кучайиб улгурмайди, энаргия билан таъминлашни анаэроб 
реакция уз буйнига олади. Бу тинч, =уз\алиш жараени щам кучаймаган щолда булса еки ишгаач 
бош=а фаолият бажарилган булиб, нафас жараени етарли даражада ю=ори щолатта кутарилса, 
кислородга мухтожлик содир булиши учун ва=т чузилиши мумкин. 
Маш=ни давом эттирилиши меъери =анча =ис=артирилса нафас жараенининг роли шунча пасаяди 
ва аввалига гликолитик, ундан кейин эса креотин фосфокинез реакцияларини ащамияти ортиб 
боради.
Шунинг учун гликолитик механизмларини такомиллаштириш ма=садида асосан \0 сек дан \ мин 
гача фосфокреотин механизмларигача \ дан щ сек, булган юкламалардан фойдаланилади.
И к к и н ч и д а н ишнинг давомийлиги ю=ори критик тезликда кислородга мущтожликнинг 
кулами ани=ланса, субкритк тезлик эса кислородни етказиб берувчи, уни сарфловчи фаолият 
тизимларини узо=ро= зури=ишда ишлашини талаб =илади. Организм учун бу тизимларни узо= 
ва=т давомида мукаммал ишлашини таъминлаш анча о\ир кечади. 
\. Д а м о л и ш и н т е р в а л и н и н и н г к а т т а - к и ч и к л и г и организмни нагрузкага жавоб 
реакциялари кулами ва уни характерли щусусиятларини ани=лашда мущим роль уйнайди. 
Такрорлашларда организмга буладиган таъсир реакцияси щар бир нагрузкадан сунг бир томндан 

---

Урта Осие хал=лари жисмоний тарбияси тарихида тан тарбиясининг илмий-амалий фикрлари 
биринчи булиб ю=орида =айд=илинган асарда ифодаланганлиги эътиборга лойи=дир. Бу асар 
чарчо=нинг ички механизмини мукаммал баен этиб уни тиклаш ща=ида тиббий маслащатлар 
берган. 
Жисмоний тарбия амалиетида а = л и й, ж и с м о н и й, э м о ц и о н а л, с е н с о р 
чарчо=ларни фар=лашимизга ту\ри келмо=да. Чарчо=нинг бундай турлари чидамлиликни 
тарбиялаш ва уни улчанишида узига щос щусусиятларни эътиборга олишни та=азо этмо=да. 
Щозирги кунда чидамлилик воситалар ва воситаларсиз улчанади. 
Чидамлиликни воситали улчаш учун, масалан маълум тезлик билан югуриш тавсия =илинади. 
щамда уша интенсивликни бушаштирмай ушлай олиш ва=ти (тезликни сусайиши бошлангунга 
=адар) щисобланади. Шунинг учун ту\ридан-ту\ри чидамлиликни улчаш жуда но=улай. Купро= 
воситасиз улчашдан фойдаланилади. 
Спорт амалаетида, узо= масофага (10.000м, \0.000м) югуриш учун сарфланган ва=тига =араб 
чидамлиликка бащо берилади. 
Кишининг щаракат фаолияти турлитчадир. Чарчо=нинг характери ва механизмига =араб махсус ва 
умумий чидамлилик фар=ланади. 
Танлаб олинган (ихтисослик) сполрт тури еки мехнат фаолияти учун талаб =илинадиган 
чидамлиликни «махсус чидамлилик» бош=а щаетий шароитдаги фаолият учун лозим булган 
чидамлиликни «умумий чидамлилик» дейилади. Боксчининг махсус чидамлилиги футболчининг 
умумий чидамлилиги деган иборалардан амалиетда фойдаланилмо=да. 
Югуриш, сузиш, чан\ида юриш, =айи= щайдаш каби спорт турларида деярли барча мускуллар 
щаракат фаолиятида иштирок этади. Шунинг учун чарчо= айрим мускуллар гурищида щамда 
организмнинг барча мускулларида булиши чидамлиликни махсус ва умумийлигини келтириб 
чи=аради ва шакл жищатдан бир щил булган маш=ларни турли интенсивликда бажариш имконини 
яратади. Бунда чидамлилик щам турлича намоен булади. Шунинг учун жисмоний маш=ларни 
бажаришда органимнинг чарчо==а нисбатан талаби турлича булади. 
Чидамлилик талаб =илинадиган маш=ларни бажаришда инсоннинг функционал имкониятлари, 
бир томондан, лозим булган щаракат малакалари ва тезникани эгалланганлиги даражасига бо\ли= 
булса, бош=а томондан, организмнинг аэроб ва анаэроб (кислородли, кислородсиз) 
имкониятларига бо\ли=. 
Нафас имониятлари щусусийлиги нисбатан ю=ори эмас, улар щаракатни таш=и формасига щам 
айтарли бо\ли= булмайди. Шунинг учун югуриш маш=и ердамида узини аэроб имкониятларининг 
даражасини оширган шу\улланувчи бош=а щаракатларни, масалан, эшкак эшиш, юриш, 
велосипедда юриш маш=ларни бажаришда щам узининг чидамлигидан ижобий наф олади. 
Мисол,юриш ва югуришдаги щаракатларнинг координациявий тузулиши ва тезлик куч 
характеристикаси куп щолларда турлича. Тренировка ор=али югуришда эришилган тезликни 
яхшиланганлиги юрушни максимал тезлигига ижобий еки салбий таъсир курсата олмайди. Яъни 
«кучиш» йу=. Югуриш тезлиги юриш тезлигини узгаришига таъсир курсатмаган. Лекин узун 
масофадаги шу\уллвнгвнлик бир ва=тни узида юриш билан югуришда бири бирига кучиши 
мумикнлиги илмий-амалий исботланган (В М Зациорский ва бош=алар). Демак координациявий 
бири-бирига я=ин булган вегетатив системасини функционал имкониятини эътиборга олсак 
умумлаштрилган щолат, шартли айтилганда, «вегетатив» шу\улланганлик чидамлилигининг 
«кучиши» (утиш)га =улай имконият очилади. Лекин щар бир щолатда кучиш руй бермаслиги 
организмни энергия имкониятларига, щаракатларнинг барча сифат щусусиятларига талаб =уймай 
щаракат малакаларининг узаро фаолиятлари характерига щам бо\ли= булади. 
Умумий ва махсус чидамлиликнинг ани= вазифаларини щал =илиш о\ир кунгилда тегадиган 
дарадаги бир щил ва энг катта щажмдаги о\ир ишни бажаришни та=азо =илади. Чарчаш 
толи=ишга айлана бошлаганда щам маш=ни тухтатмаслик талаб =илинади. Бу эса рущий 
тайергарликнинг намрен булиши учун ю=ори даражадаги катта талабни =уяди. 
Чидамлиликни ривожлантириш мещнатсеварликни, катта нагрузкаларга, шунингдек, нищоятда 
щор\инлик хиссига бардош беришга тайер туришни тарбиялаш билан олиб борилади. Спортчилар 
маш\улотда озми-купми чарчо=ни хис =илсаларгина, уларда чидамлилик ортиб боради. Бу эса 
таш=и томондан чидамлиликнинг ортиб боришида намоен булади. Мослашув узгаришларнинг 
ми=дори ва =ай ма=садга =аратилганлиги тренировка нагрузкалари натижасида организмдаги 
жавоб реакцияси характери, даражаси билан белгиланади. 
Чидамлиликни тарбиялашда юкламини критерияси ва компонентлари мущим ащамият касб этади. 
Чидамлилик маш=улотлар давомида спортчини бир оз булсада чарчашни щис =илиши ор=али 

---

булган мускулни, лозим булган пайтда) ни билиш щар =андай щаракатни самарали бажаришда 
мущим роль уйнайди. Щаракатни =оилма =ом =илиб бажариш учун ва=тинча бушашиб туриши 
керак булган мускуллар гурущининг таранглиги щаракатни бажариш учун лозим булган 
бемалоллик (бу\иклик) ни, щаракатни эркин бажаришни йу==а чи=аради. 
Щаракатни бу\и=, эмин-эркин бажараолмасак рущий ва мускул таранглиги ор=али содир булади 
деб уни икки гурущга ажратилади. Рущий таранглик асосан щис щаяжонга сабаб буладиган 
факторлар (кучли ра=иб ва щ к) ор=али содир булади ва ча==онликгагина эмас, организмнинг 
бош=а функционал щамда жисмоний сифатларига щам салбий таъсир курсатади. Бу ди==атни 
туплай олмаслик, фаолият таркибидаги узгартириш =илишда кечикиш щаракатлар кетма 
кетлигини бузилиши ва бош=алар тарзида намоен булади. Бу но=улайликлар билан курашиш 
йуллари ща=ида
« Спорт психологияси» фанида лозим булган маълумотларни олиш мукин. 
Рущий тарнглик албатта мускул таранглигини содир булиши билан кузатилади. 
Мускул таранглиги турли сабаблар ор=али вужудга келиб =уйидаги =айд =илинган уч шаклда 
намоен булади:
а) мускул тонусини ортиши (гипер моиотония) ор=али мускул таранглашиши:
б) ута тез бажариш о=ибатида мускулни тарангликдан тушишга, бушашишга улгурмаслигидан 
содир буладиган таранглик,
в) коодинациявий, (такомиллашмаган координациявий сабабли мускул бушашиши фазасида бир 
оз =уз\алувчанликни мавжудлиги ор=али содир буладиган таранглик. 
+айд =илинган ча==онликни намоен булишига салбий таъсир курсатаетган мускул таранглигина 
енгиш усуллари спорт физиологияси ва жисмоний тарбия назарияси фанлари ор=али урганилади. 
Ча==онликни ривожланитирувчи маш=лар тез чарчатади. Бундай маш=ларни бажаришда 
мускуллар нищоятда ани= ва ю=ори даражадаги сезги талабига мущтож булиб, чарчаж содир 
булганда, маш=ни бажариш кам самара беради. Шунга кура организм сарфланган энергияни 
нисбатан тули= тикланиши учун етарли булганда дам олиш орали=ларидан (интервалдан) 
фойдаланилади. Ю=ори даражада энергия сарфлаш билан бажарилган маш=лардан сунг 
яа==онликни тарбиялайдиган маш=ларни бажариш биз кутмаган натижани беради.